补钙食物日常生活中，补钙的食物很多。钙的吸收利用率挺低的，即便奶这样的食物，也只有20%-30%的钙被利用，这些食物的钙含量高，孕期常吃可以补钙1、牛奶牛奶的钙含量很高，如果孕期每天喝一袋牛奶，能额外补充较多的钙，可以满足身体所需，酸奶，奶酪，炼乳，奶豆腐等，只要是奶做的食物，都是钙的好来源。

1、怀孕三个月的孕妇，吃哪些食物可以补钙？

孕妈妈想到饮食补钙是明智的。因为孕期不仅要满足孕妇自己的钙需要，还要满足胎儿长骨头的需要，最好还能储备点钙，以备未来哺乳的需要。胎儿生下来可不是一包软肉，孩子的骨头里面含有大约30克的钙，就是30000毫克的钙，这可不是一个小数字！中国成年女性每天推荐摄入钙的量是800毫克。不过，钙的吸收利用率挺低的，即便奶这样的食物，也只有20%-30%的钙被利用，

问题是，绝大多数中国女性根本就吃不够800毫克的钙。孕期的前三个月，妈妈胃口不好，吃的东西比较少，就更容易造成钙的不足，到孕4-9个月的时候，胎儿生长加速，需要的钙越来越多，孕妈妈往往会出现钙营养“入不敷出”的情况。由于骨头是钙的大仓库，所以，如果孕妈妈原本骨骼强健，即便吃得不太够，也还能顶一阵子，如果原本骨骼细小，储备不足，就更让人担心啦。

补钙食物包括几类：1奶类，牛奶、羊奶、各种动物奶。酸奶，奶酪，炼乳，奶豆腐等，只要是奶做的食物，都是钙的好来源，酸奶和牛奶可以一比一替换。2卤水豆腐和石膏豆腐，以及各种豆腐干，比如白干、香干、菜干、熏干、酱油干等，简单说，越是“老”“硬”的豆腐，含钙越丰富。内酯豆腐水分大，含钙少，3绿叶菜。有些绿叶菜的草酸含量不高，钙却很丰富，比如小油菜、小白菜、菜心、芥蓝之类，

适合多吃点，不用焯水。有些绿叶菜的钙多，但草酸也高，比如苋菜、菠菜等，需要先焯水去掉大部分草酸再吃，4带骨头的小鱼小虾，虾皮海米等。骨头和虾皮很难嚼碎，所以吸收利用率并不高，但多一点儿算一点儿嘛，5坚果油籽类，比如芝麻和芝麻酱。芝麻也难以嚼烂，可以考虑打成粉吃，芝麻酱就更容易消化了。不过，这类食物的草酸含量也不低，不能作为补钙主力，但是...多一点算一点嘛，

2、孕妇吃什么食物才有助于补钙？

怀孕期间，准妈咪会遇到一个大问题—补钙。日常生活中，哪些食物补钙效果比较好？补钙食物日常生活中，补钙的食物很多：豆制品（豆芽、豆浆、豆腐脑、豆腐、豆干等等）、奶制品（纯牛奶、酸奶、奶酪）、海产品（紫菜、海带、虾皮）、各种蛋类、菌类（黑木耳、香菇）、各种坚果、绿叶蔬菜（菠菜、芥菜、油菜、圆白菜等等）、各种肉类、芝麻酱等等，钙含量都是很不错的，

食物补钙一定要注意营养均衡，合理搭配，切忌不能偏食。补钙注意事项准妈咪补钙的同时，需要进行维生素D的补充，维生素D可以促进人体对钙质更好地吸收，每天适当晒太阳也是不错的方法碳酸饮料会导致钙质的大量流失，所以准妈咪尽量不要喝太多碳酸饮料补钙的最佳时期是晚饭后，睡觉前钙质也并非越多越好，一定要注意把握孕期钙片吃起来怀孕之后，食物中的钙并不能保证胎儿生长发育所需，所以就需要辅助药补，你可以在医生的指导下选择合适的钙质补充剂，

3、有哪些食物能给孕妇补铁、补钙？

怀孕后，女性身体需要更多的营养物质才能维持自身和宝宝的营养，尤其是孕中晚期，随着宝宝的快速发育，钙元素、铁元素等会比较缺乏。日常的饮食不能满足身体的钙含量所需，需要额外补钙，这些食物的钙含量高，孕期常吃可以补钙1、牛奶牛奶的钙含量很高，如果孕期每天喝一袋牛奶，能额外补充较多的钙，可以满足身体所需。如果觉得牛奶凉，可以加热或者煮沸食用，也可以冲泡燕麦一同吃食，营养会更丰富，

2、虾皮、紫菜海产品的钙含量也非常高，常见的虾皮、紫菜等孕期可以适当食用，做成紫菜虾皮汤就是不错的选择。但如果孕妈对海产品过敏就要忌口，不能通过食用海产品来达到补钙的效果，3、谷物、豆制品豆腐、腐竹等相比其他事物钙含量要高，孕期可以多吃，喜欢和豆腐脑的也可以偶尔喝一些补钙，豆腐的做法也有很多，香煎、水煮等都可以，孕妈根据自己的口味选择烹饪方式能提高食欲。