备孕时期女性应该怎样补钙,补钙有助于备孕吗[需要准备好补钙吗]

发布时间:2023-07-25 03:55:44

备孕除了要准备好补钙,还需要补充叶酸、钙、维生素D。在备孕期,首先看你是否喝牛奶或者酸奶等奶制品,如果量能够达到300mg左右,那么这一天就不需要额外补钙了,备孕女性的食物摄入和普通人的食物金字塔是一样的,但是要适当增加特殊的元素,例如叶酸、钙、维生素D。

1、开始备孕,需要准备好补钙吗?

开始备孕,需要准备好补钙吗

备孕除了要准备好补钙,还需要补充叶酸、钙、维生素D。因为母亲孕前的营养状态是胚胎发育好坏的营养基础,孕前的体重关系到整个孕期体重的变化、胎盘的发育情况。孕中的小宝宝发育非常快,所以从怀孕前开始,就要保持均衡营养,为即将到来的胎儿创造一个健康的环境,备孕女性的食物摄入和普通人的食物金字塔是一样的,但是要适当增加特殊的元素,例如叶酸、钙、维生素D。

1、准妈妈特殊的营养储备:叶酸卞华伟主任提醒准妈妈们,孕早期缺乏叶酸会引起胎儿神经管畸形,而叶酸过量会引响锌吸收,使胎儿发育迟缓,所以从孕前1个月至孕早期3个月内就要补充叶酸,还要控制好量,每天增补400μg叶酸。叶酸可从食物中得到,必要时从药物或强化食品补充,2、准妈妈特殊的营养储备:钙和维生素D准妈妈如果孕前缺钙,孕后症状会更加严重,这对母亲的损害是非常大的,而维生素D决定钙的吸收量,所以在补充钙的同时,还要补充维生素D,可以食用富含钙、磷、维生素D以及其他营养素的食物。

2、备孕时期女性应该怎样补钙?

备孕时期女性应该怎样补钙

您好,备孕期间每天需要改大约800mg,跟正常非孕的健康成年人一样,这个时候如果以前补够了,那么就不需要要额外补充,如果以前都没有补够,那么就需要及时补充起来了。根据调查,中国人平均每天从饮食中摄入的钙大约含有400mg左右,也就是说如果平时没有喝牛奶的习惯的人,这个时候每天摄入的钙是完全不够的,因此,在备孕期,首先看你是否喝牛奶或者酸奶等奶制品,如果量能够达到300mg左右,那么这一天就不需要额外补钙了。

如果你在这个阶段,是不喜欢喝牛奶或者对牛奶过敏,那么就可能缺乏钙,经过饮食调整,还是不能摄入足够的钙,就需要额外补充钙补充剂,一般市面上有很多的钙补充剂,由于在孕期孕妈妈很容易发生便秘和胃肠道不适,因此建议选择对胃肠道刺激比较小的钙剂,比如高乳钙或者柠檬酸钙等。那么哪些食物含有丰富的钙呢?1、奶及奶制品奶制品是良好的钙来源,平均100ml含钙量大约在104mg,也就是喝100ml奶就可以摄入大约100mg,来源很方便;2、大豆及豆制品一些大豆制品,比如豆腐干、豆腐丝、腐竹等都是含钙比较多的食物,平时可以重点吃吃;3、海产品比如海带、紫菜、虾皮、鱼、虾等海产品,含钙也是非常丰富,平时每周可以吃1-2次;4、绿叶蔬菜等含钙的食物比如还有小白菜、黑芝麻、一些坚果、绿叶蔬菜等,这些都可以吃一些。

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