对，跑步有助于腰肌劳损的恢复的。腰肌劳损患者跑步锻炼期间，要注意腰部的保暖工作，过湿过冷都会引起慢性腰肌劳损而加重病情，你要是想改善腰肌劳损，就需要明白什么是腰肌劳损，患有腰椎间盘突出或膨出的患者是不适宜跑步的，腰肌劳损的人最好是做个体检，也就是进行CT检查或核磁共振检查看看自己是否适合跑步，最好是在医生的指导下正确跑步，并注意长期坚持锻炼。

1、腰肌劳损可以跑步吗？

腰部劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤，是腰腿痛中最常见的疾病，又称为功能性腰痛、慢性下腰劳损等。大多数人认为患了腰肌劳损应该注意休息，其实腰肌劳损患者也是可以适当跑步的，但是运动过程不宜太激烈和运动不可过量，一般以慢跑、散步为主，还可以进行打太极、瑜伽等锻炼身体，适当的锻炼腰背部肌肉能帮助缓解病症。

但值得提醒的是：患有腰椎间盘突出或膨出的患者是不适宜跑步的，腰肌劳损的人最好是做个体检，也就是进行CT检查或核磁共振检查看看自己是否适合跑步，最好是在医生的指导下正确跑步，并注意长期坚持锻炼，确诊是退行性腰椎病患者，一旦发生腰痛症状应立刻停止跑步。对于腰肌劳损疾病，目前无特效的治疗措施，治愈比较困难，且易复发，

腰肌劳损患者跑步锻炼期间，要注意腰部的保暖工作，过湿过冷都会引起慢性腰肌劳损而加重病情。在适当锻炼的同时可再配合针灸、按摩、TDP神灯理疗治疗腰肌劳损，平时注意适当休息，不要保持一个姿势太长时间，以免造成腰部负重，并校正不良坐姿、睡姿等问题。患者也可看看中医，吃些活血化瘀、补肾壮骨的中药，例如可吃些舒筋活血片、腰痛宁胶囊或壮腰健身丸等，

2、跑步有助于腰肌劳损恢复吗？

对，跑步有助于腰肌劳损的恢复的。我2009年就是因为腰痛，左侧腰部肌肉痛，在医院久治不愈，后来才开始跑步的，给医生的牵引治疗，弄得还越来越重，开始在操场锻炼时，只是正走，倒走，后来慢慢地就变成跑步了。不仅腰不痛了，而且精神好了很多，在同学之间，绝对的显年轻，谁知道这一跑起来，就停不下来了，2011年开始跑马拉松，现在半程马拉松最好成绩1小时33分，全程马拉松最好成绩3小时26分.腰肌劳损的最大原因在于久坐不动，血流不畅。

3、如何通过跑步缓解腰肌劳损？

腰肌劳损是腰部肌肉韧带的慢性损伤，借助于跑步可以增强腰背部肌肉的强度，虽然可以跑步，但是运动的强度不能过大，也要控制运动量，一般以慢跑、散步运动最佳，而且还要长期坚持下去，另外，需要平时注意保养，注意纠正习惯性不良姿势，而且不要劳累和着凉。若是劳累导致疼痛加重，就需要采取相应的措施进行治疗，理疗、外敷膏药葛佑堂，拔罐、按摩或是推拿等等，这些都是可以在一定程度上起到缓解的作用，其中膏药都是纯中药制作，对于患者来说，安全也有效，

4、腰肌劳损可以进行有氧运动吗？哪些运动可以改善腰肌劳损？

并不能，而且长时间的有氧运动可能加重劳损现象。我们就拿跑步举例子，跑步和走路相比其实差不多，和静态的站立也差不多，因为我们的上半身都需要保持直立，而在身体直立的状态下，我们的腰部就需要用力。而在腰部肌肉已经产生劳损的情况下，长时间的上半身直立状态只会加重劳损现象，你要是想改善腰肌劳损，就需要明白什么是腰肌劳损。

我们还是先从上半身的支撑开始说起，只要我们不是躺着，我们基本都需要保持上半身的一个支撑（直立），而这个支撑的力量主要来自两个肌肉群体，一个是腰部肌群，一个是腹部肌群。这两个肌群共同工作，让我们的上半身保持直立，而所谓的腰肌劳损，就是肌肉的平衡被打破了。一般来说，我们的腹部肌肉都是很弱的，这种情况下，腰部肌肉就会做更多的工作，长此以往，腰部肌肉就劳损了，

那么这种情况下，对于解决方案其实也就不难想到了。就是锻炼腹部肌肉，但是有腰肌劳损的人群腹部肌肉实在太弱，腰部肌肉又特别容易感到累和酸痛，所以不太适合大幅度的动作，比如悬垂举腿，腹肌板卷腹等等，我的建议是做一些仰卧的静态举腿动作，如下图，做这个动作设计腰部要贴合垫子。腿举起的程度要适中，不要勉强做不标准的动作。