很简单，正常人每天吃碘盐，刚好能够达到120ug的量，如果吃得咸的会超过，但是不建议吃太多盐哈~那么从备孕开始，孕妈就一定要吃碘盐，然后每周吃一次海带或者紫菜等海产品，基本上就能满足了。要吃一种补充剂的话那就是备孕前三个月要吃叶酸啦，而且可以延续整个孕期。

1、月子里吃什么盐比较好？

中国大陆居民，只要是加碘的盐，都可以，而且，不光是月子，孕期哺乳期都要吃碘盐。因为从备孕开始到整个哺乳期结束，碘的需要量都是平时的2倍，为什么？因为碘是合成甲状腺素的必须物质，在体内也是微量的存在，没有过多的库存，而甲状腺素这个激素的作用，对孩子生长和智力发育都是至关重要的。为什么我们国家从1994年开始，实行强制加碘的国策，就是因为我们国家居民的膳食来源普遍缺碘，

特别在内陆山区，发生儿童呆小症的情况非常的多。而为什么香港却没有这样的规定呢？因为碘主要来源于海产品，沿海地区的水质和饮食来源相对内陆地区来说，碘含量更加丰富的，但是香港卫生署对于香港孕妇的官方膳食建议同样也是要增加碘的摄入。一起来看看这个标准，我们是不是达到了吧！（图片来自中国营养学会官网）普通成年人每天的碘摄入量是120ug，

可以看到哺乳期的需求是平时的两倍，因为母乳中的碘全部也来自于母亲。妈妈不够，会影响宝宝的发育，那怎么保证每天能达到这个量。很简单，正常人每天吃碘盐，刚好能够达到120ug的量，如果吃得咸的会超过，但是不建议吃太多盐哈~那么从备孕开始，孕妈就一定要吃碘盐，然后每周吃一次海带或者紫菜等海产品，基本上就能满足了，

这也是中国居民膳食指南2016，对于备孕期，孕期和哺乳期女性的建议。有些宝妈吃的海淘的孕期或者哺乳期营养素，里面每日含量几乎都有150ug的碘，这个是国外的官方推荐标准，如果我们吃的话，也是可以的，而且这个量即使你每周吃了一次海带，海产这种高碘的食物，也是安全的，希望对你有所参考~新年快乐~欢迎关注我，一起学习营养知识，分享育儿经验~。

2、女性备孕前吃什么补品好？

备孕要备吃什么补品？这个问题其实结合经济水平，有钱人吃人参，爱上火的有钱人吃沙参，有钱家的孩子吃太子参。但是也不是说像我这样的穷人，没有补品就不健康，像同样功效的，我吃最便宜的白萝卜，胡萝卜，也是可以的。同理，这个问题，如果是平薪阶层，备孕嘛，好好吃饭，尽量在家自己做。一个月买菜花250元，日子就有滋有味的了，

勤快的话，早中晚各炒两个不同食材的菜，瘦肉（包括鱼虾）吃够掌心大小，一天就是6个菜呀，再来个汤，小资生活。如果懒得去炒了刷锅，再炒再刷锅，那就做烩菜，炖菜吧，我特别喜欢这种吃法，蔬菜种类多，少油，少盐，味道也好，天冷了，吃了还暖和，多好！一天保证半个手掌坚果（小手标准），1盒到2盒牛奶，差不多营养素就能满足自己的需求啦，

调理一段加上运动，身体棒棒哒。要吃一种补充剂的话那就是备孕前三个月要吃叶酸啦，而且可以延续整个孕期，建议：不要听药店销售人员的意见，可能你要拎一兜回来了。李秀平营养师，研究方向为慢病饮食调理，擅长妊娠期糖尿病和产后（血糖高）饮食调理，成绩显著被评为首届郑州妇幼营养学会委员。月子中心首席营养师，2017年获得国家级月子餐大赛三等奖头条临床营养师团创始人体重管理师，

3、备孕前吃什么叶酸比较好？

我给大家推荐一款复合维生素——惠氏玛特纳。这款复合维生素含有1mg的叶酸，对于预防孕期的胎儿神经管畸形、预防孕期的高血压疾病都有益处，我们推荐在备孕群、怀孕最初三个月每天服用0.8mg以上的叶酸，这款维生素复合这一个要求，含有0.8mg叶酸的维生素有很多。但这款维生素还有其它优点：1.含碘。