老年人喜爱广场舞、热爱广场舞，应该怎么办呢。广场舞本身对于强身健体是有好处的，而且也有利于人们之间互相进行社交活动，其实是很好的一种健身行为，但是如果选错了广场舞的方式，或者说跳广场舞的量过大，对于膝关节以及腰椎的损害是显而易见的，水兵舞、鬼步舞这里比较激烈的舞蹈，就建议尽量少跳了，最好是选择一些比较舒缓的，而且建议选择膝关节还是腰椎的扭转动作不是特别多的广场舞去跳。

1、经常跳广场舞，对膝盖有好处吗？

物无美恶，过则成灾！广场舞本身对于强身健体是有好处的，而且也有利于人们之间互相进行社交活动，其实是很好的一种健身行为，但是如果选错了广场舞的方式，或者说跳广场舞的量过大，对于膝关节以及腰椎的损害是显而易见的。在我们出门诊的时候，因为跳广场舞导致膝关节髌骨软骨磨损、半月板损伤和腰椎出问题的患者是非常多的，

可以说在我们国家的大大小小的广场上参加跳广场舞的人员基本都应该是属于老年人或者是中老年人，年龄应该一般在45岁以上，而且相信大部分的都应该是在55岁到65岁左右之间的人群，这个年龄段的人群膝关节已经承受了长年的使用，很多人膝关节已经开始出现了磨损，在这段时期进行一些体育锻炼，对于保护关节是有好处的，但是很多老年人选择了错误的广场舞方式，比如长时间的跳水兵舞，长时间的跳鬼步舞，这两种舞蹈对于膝关节的要求真的是非常高，在跳舞的过程当中，需要不停的扭转膝关节踝关节，这样在无形当中对于关节的软骨是有明显磨损的，而且这些舞蹈在不停的扭转人们的腰部，所以很多已经有了腰间盘突出的人群，在跳了一段时间各种各样的广场舞以后腰间盘突出反而犯了。

另外有一些大爷和老大姐们在跳广场舞的时候时间过长，当膝关节的肌肉长时间的处于不停的扭转、扭动的过程当中，肌肉和肌腱都会发生疲劳，这样也会无形当中加重对于关节的刺激，在我门诊接诊的患者当中有的老大姐、老大爷跳广场舞的时间能达到每天一个半到两个小时左右，可以负责任地说这个量我本人是做不了，必须由衷佩服他们的体力，但是就是在这种过度的活动当中，关节慢慢发生了问题。

这当中最常见的损伤就是膝关节损伤为髌骨软骨的磨损以及半月板的磨损，下面两张图片就是关节软骨磨损和半月板损伤的关节镜下所见，一旦出现这样的问题，关节会出现明显的疼痛，有的时候会出现大量的积液，严重影响老年人的运动，而且对生活质量也会有一定的影响，那么出现什么情况说明膝关节出现了问题呢？我们来唠唠这个问题：第一，早期。

在关节出现问题的早期，往往老年人尤其是跳广场舞的老年人，并不会觉得关节有什么样的不舒服的表现，但是会在屈伸关节或者是活动的时候听到关节腔内有摩擦的声音，尤其是在蹲下起来的过程当中，有的时候会在上、下楼梯的时候出现关节的疼痛，但是不重，走平路的时候又没有任何的影响，甚至跳舞的时候也不觉得很不舒服，所以症状就被忽视了，

第二，中期。当关节内的软骨或者是半月板发生了进一步的磨损以后，患者的症状就不再是那么简单了，有的患者会在中期的时候由于软骨的磨损以及半月板的退变，继发关节腔内的滑膜炎症，导致关节腔内出现渗出，主要的表现就是患者在屈伸膝关节的时候，觉得膝关节会发胀，有时膝关节屈曲的时候，在膝关节的外侧会看到一个包这个包，按起来挺软，但是有弹性，这就是积液，

此时的患者一般会在蹲起、盘腿的时候以及跳鬼步舞、水兵舞的时候，会有疼痛，此时就应该适当的停止跳舞了，但是往往喜爱跳舞的人群是不在乎这点疼痛的，几乎会忍着疼，继续运动（了解这种情况的朋友一定会觉得我说的对）。第三，晚期，这个阶段的时候患者关节磨损特别的严重了，有的患者关节已经出现了明显的畸形，然而令谢医生最佩服的是，很多这个时候关节已经明显变形了，患者居然还能在广场舞上跳舞。

很多时候这样的患者几乎在走平路的时候，都会明显的出现关节的响声，而且往往会开始休息的时候，或者是夜间睡觉的时候，也会有明显的疼痛，甚至能被疼醒，严重的患者会出现明显的关节屈伸功能障碍，但是只要不影响跳舞的动作，这些爱好舞蹈的大爷大妈就都能做，出现这种情况的病因，跳舞绝对是一项很多出现这种情况的大爷和老大姐，无论是早期、中期、还是晚期的患者都认为不是跳舞导致他们出现的问题，而且作为这些舞蹈爱好者的子女，几乎劝不了，不知道我说的对不对？导致出现关节的问题，原因是多方面的，首先是年龄，这是很重要的因素，随着年龄的增长，身体会处于衰落，骨骼也不再像与年轻的时候那么强健，关节的软骨也会慢慢的失去弹性，这样就会容易被磨损，其次是过度使用，即使是跳广场舞也不要紧，每天跳个30分钟左右是可以的，而且最好是跳几天，休息1~2天，再继续跳，这样给自己的关节和整个身体得到一个好的恢复，然而老大姐和老大爷们的广场舞几乎是每天的必修课，简直成了一种修行，这种对于本身已经有问题的关节的过度使用是导致软骨损害以及外面损害非常重要的原因。