羡慕你们早期就开始控制体重的，那证明胃口相当好了，能吃能喝太幸福了。监测体重控制体重最好的办法是两三天就称下自己的体重，总之合理饮食，控制胎儿体重非常有必要，孕期体重增长标准首先根据孕前的体重和身高计算，要选择低GI的同时还要控制好量，每天吃到200-300克就可以了。

1、孕中期如何控制体重了？

已经有很多科学研究结果表明：孕期体重增长过快准妈妈罹患妊娠期糖尿病、妊高症的概率会增加。而胖妈妈容易生出胖宝宝，体重超过四公斤的新生儿被称为“巨大儿”，巨大儿成年后患肥胖、糖尿病等慢病的概率也会增加，因此孕期控制好体重增加是相当重要的一件事情。孕中期没有早孕反应胎宝宝也比较小，是孕妇整个孕期最惬意舒适的一个阶段，也是很容易体重增加过快的时期，对于孕前体重在正常范围的孕妇合理增重0.5kg/周，

2016版《中国居民膳食指南》推荐孕中期热量是2100千卡。为了控制体重增加过快，在不影响优质蛋白和维生素、矿物质等各种营养素供应的前提下，可以适当下调到1900-2000千卡，可通过减少一部分主食实现，监测体重控制体重最好的办法是两三天就称下自己的体重。衡量这几天饮食搭配是否合理？合理饮食主食一定要用全谷杂粮或杂豆（绿豆、红豆、鹰嘴豆等）替代掉一半的粳米白面类主食，

推荐：大米小米做的黄金米饭、紫薯米饭，花样米饭等等，这样做的主食好处是全谷杂粮或薯类除了含有丰富的B族维生素外，还有丰富的膳食纤维，有效缓解便秘的同时增加了饱腹感。很好的控制餐后血糖的波动，加餐比较推荐的是新鲜的水果、原味低脂酸奶、原味的坚果。原味坚果膳食纤维，维生素E含量很丰富，但它的热量也很高，每天吃一小把不超过10克就可以了，千万不要边看电视边吃，这样很容易变胖，

水果特别要强调的是新鲜的水果。水果虽然营养价值很高，但是有很多种类含糖特别高很容易引起血糖的增加，所以要选择低GI的同时还要控制好量，每天吃到200-300克就可以了。推荐：小乳瓜、圣女果、桃子、苹果、橙子等，坚持适量运动不要把运动想得太复杂，孕中期身体还不笨重每天都可以走一走、也可以选择自己喜欢的游泳、孕妇瑜伽等运动方式。

推荐运动心率是120-150次/m，适量的运动不仅有助于控制体重，同时也能帮助妈准妈晚上睡个好觉。尽量保持好心情正确对待产检的结果，要相信每一个生命都是顽强的，不要胡思乱想对某一个小的指标过分纠结，唐筛还有B超等只是一个预测，并不是最终的结果。过分忧虑很容易暴饮暴食吃一些膨化食品、油炸食品，喝甜饮料等不推荐的食品。

2、孕期如何控制体重？

你好，很高兴回答你的问题，孕期体重增长标准首先根据孕前的体重和身高计算:BMI=体重(公斤)/身高的平方(米),然后根据计算出来的值查看下面所在的区间,就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适了.孕前BMI19.8，孕期总增重12.5—18公斤为宜孕前BMI在19.8—26之间，孕期总增重11.5-16公斤为宜孕前BMI在26。

1—29.9之间，孕期总增重7-11，5公斤为宜孕前BMI30，孕期总增重大于6公斤就正常。所以孕期要控制好体重增长，营养饮食的同时要保持运动，Õ孕期不要太多进补和吃太多甜食。Õ保持每周最少三次骨头汤，每顿一碗米饭，半斤蔬菜，每天水果适量，Õ少吃多餐我怀孕的时候一天吃六顿。早餐一般是一碗瘦肉粥，一个煮鸡蛋，一些蔬菜，十点左右吃点全麦馒头和水果，午餐随大众，下午三点多吃粗粮，如地瓜，山药，麦片等，当然也会吃点水果，

晚餐就是米饭加蔬菜，汤那些，睡前一个钟喝一杯牛奶和吃一点点心。看起来好像吃很多，但是总量不多，而且基本都是低糖低热量的，整个孕期也比较少吃大补的，如燕窝啊花胶啊之类的，所以我两胎都是除了肚子大了，其他都还好，血压血糖也很正常，Õ水果的种类需要提醒下，苹果，番石榴等比较合适，而香蕉，葡萄，樱桃等一周吃一次就可以了。