身材偏瘦的备孕妈妈多有贫血，如果怀孕了，贫血现象更严重。因为孕期碘的需要量会比平时增加一倍，碘的缺乏会造成胎儿生长和智力发育迟缓，并且不可逆转，所以孕妇必须吃碘盐，注意买盐的时候一定要看清楚是加碘的，另外一周吃一次海带等海产，增加碘的摄入，或者补充补碘150ug（世界卫生组织建议）。

1、偏瘦的备孕妈妈怎么吃？应该注意什么？

◎增重方法：下面五点值得参考1、首先要保证能量源、蛋白质食物的摄入，多吃富含优质蛋白质的鱼、虾、瘦肉、奶制品、豆制品等。每日三餐按时吃，营养要均衡，选择食物要多样化，2、在三餐之间可以增加2-3次点心，吃一些高蛋白，高营养的食物，比如面包、蛋糕、乳酪等等。3、注意补血，身材偏瘦的备孕妈妈多有贫血，如果怀孕了，贫血现象更严重。

所以，日常多吃黑木耳、红枣、红豆，黑木耳、红枣、红豆可以补充铁。另外动物内脏中的铁含量往往高于动物的肉，如猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝等，不仅含铁量高，而且维生素的含量也很丰富，4、水果不宜吃太多。瘦妈妈食用水果也不要过量，水果并不能代替蔬菜，蔬菜里的纤维素成分很高，而且水果含糖量高，多吃可能引发妊娠糖尿病。

2、自己很瘦，有轻微的贫血，备孕期间需要注意什么？

谢邀回答，你好，我是注册营养师，营养学硕士毕业，专注营养行业十年，希望我的回答可以给你提供有益的参考：如果觉得有帮助别忘了点赞和关注我噢，持续为您提供有用靠谱的营养建议。很瘦和轻微的贫血大概都说明了你的饮食营养状况可能需要提升，建议你首先做一个系统的产前检查，同时排出其他疾病的可能。然后重点考虑如何提升你的饮食营养，

这里给你几个建议。如何纠正贫血？一般来讲，确定了是贫血，还需要知道贫血的原因，营养性的有铁的缺乏、叶酸和维生素B12的缺乏，非营养性的属于疾病或者基因缺陷范畴，缺铁性贫血最多，大概80%以上都是。所以我这里重点说下缺铁性贫血如何纠正，只要确诊了缺铁性贫血，一般来说，食补效果比较有限，因为出现贫血症状的时候，缺铁的状况其实已经持续很长的时间了，这个时候最好是坚持口服铁剂一段时间，至少1-3个月。

计量需要根据你个人情况来确定，需要具体再咨询。在服用铁剂的同时，也要食补，改变贫铁的饮食状况，否则之后还是会出现贫血状况，那应该怎么安排饮食呢？做好下面几点：（如果需要更加详细的食物例举，可以去看我的最新文章，专门有讲如何改善贫血，孕妈妈如何吃够铁。）每天1-2个鸡蛋，1-2两红肉，1把坚果，1两大豆类制品，每周一次动物肝脏或者血（50g左右，过多也会有重金属或者其他毒素的风险）或者一次贝壳类的海鲜，比如扇贝、蛤蜊、鲍鱼、青口（一定要彻底煮熟，不能带生，避免细菌病毒感染关于这一类的预防也建议你去看看我的文章《32周双胞胎没了，因为这个害人菌》）很瘦怎么备孕？一个是增加进食，一个是增加锻炼，

增加优质蛋白质的摄入：鸡蛋、牛奶、大豆、豆腐、鱼类、鸡、猪肉、牛肉等等都可以。在孕期和哺乳期，妈妈都需要提供大量的蛋白质，给宝宝生长发育，提供乳汁，所以从备孕开始，就要增加蛋白质的摄入，做好储备，增加脂肪的摄入：宝宝的大脑发育黄金时间就是胎儿期和0-2岁，大脑发育需要大量的脂类物质，所以妈妈的脂肪储备也是非常的关键。

建议适当增加坚果，海鱼比如三文鱼的摄入，他们含有ω-3系的脂肪酸，也就是DHA和EPA的前提，很多妈妈都应该知道，这对宝宝的大脑发育很有帮助，均衡饮食，蔬菜，水果，主食都要相应的搭配增加。尽量少食粥水这一类比较占胃但是能量密度的低的食物，才留出更多的空间吃高营养的食物，还有哪些备孕营养要点？增加碘的摄入：《中国居民膳食指南2016》建议从备孕开始就增加碘的储备。

因为孕期碘的需要量会比平时增加一倍，碘的缺乏会造成胎儿生长和智力发育迟缓，并且不可逆转，所以孕妇必须吃碘盐，注意买盐的时候一定要看清楚是加碘的，另外一周吃一次海带等海产，增加碘的摄入，或者补充补碘150ug（世界卫生组织建议），增加叶酸的摄入：《中国居民膳食指南2016》建议从备孕开始，每天服用400ug的叶酸并且持续整个孕期。