有些爱好者会问到不吃蛋白粉可以增肌吗。热量不同，增肌粉是由蛋白粉和碳水组成，整体的热量是比蛋白粉高的，所以增肌起来的效果是非常快的，当你出现增肌平台期时，一般都是开始健身半年以后的事情了，那时再吃蛋白粉也不迟，蛋白粉和增肌粉就显得非常重要，对于健身小白来蛋白粉吃不吃都无所谓。

1、增肌喝蛋白粉有效果吗？

很多人在增肌过程中的锻炼者，都会有一个疑问，就不知道自己的饮食该怎么去调配，不知道自己锻炼后该吃增肌粉还是蛋白粉。很多的锻炼者食物摄入方式都是存在问题的，导致自己的增肌成效都不是很好，那么我们锻炼后该去食用蛋白粉还是增肌粉呢？这两者我们该怎么去选择和使用呢？首先你要让自己分清自身的情况，了解自己的身体食物摄入情况，看看是否充分足够。

当你能从食物中摄取足够的热量和蛋白，那这是最棒的，这样你对于这两种补剂就可以都放弃不用了，因为你的身体已经能从食物中摄入足够的营养，这样的方式完成能量补充是最佳的。但是，能从食物中摄取足够的营养的人毕竟在少数，很多人的三餐中都是营养失衡的，蛋白质的含量就不用说了，每餐的含量都不足以到达标准的水平，这样是很难让我们的肌肉得到有效的生长，

所以，蛋白粉和增肌粉就显得非常重要。而这两种补剂的最大区别在哪？就是热量不同，增肌粉是由蛋白粉和碳水组成，整体的热量是比蛋白粉高的，所以增肌起来的效果是非常快的，而蛋白粉就是非常纯的蛋白，总体热量是比增肌粉低的。所以说，我建议大家，如果你不是非常瘦的锻炼者，就不建议你使用增肌粉，而是使用蛋白粉进行蛋白质的补充，

因为我们的额外碳水或者别的营养素，都是可以在别的食物中摄取到，只要你保证足够的蛋白质摄入即可。如果你是增肌困难户，我会建议去使用增肌粉，这可能会给你带来惊喜，当然，我对于吸收很好的锻炼者，身体本来就不错，基础饮食都很好，就可以单纯使用蛋白粉就好了。看到这里，我相信你会对这两种补剂有一个初步的认识，你会知道去选择哪个给自己使用，

然而，增肌光知道这些还不行，你还得让自己做好基础的饮食，这才是核心，重中之重。最后要给大家强调饮食，发现很多健身者在锻炼中只注重各种补剂，每天就想着吃哪些补剂好，吃这些补剂自己是不是可以更强大，如果你有这种想法是非常错误的，你就丢失了增肌中的重点，就是基础饮食，食物比例的调配。我们的身体最终肌肉的生长效果还是要看你的基础饮食做得怎么样，而不是补剂吃得怎么样，

2、蛋白粉是不必要的吗？健身初学者喝蛋白粉对增肌是否更好？

健身小白有没有必要吃蛋白粉？对于健身小白来说，蛋白粉吃不吃都无所谓。所有人健身的初期，身材变化的速度都是堪比坐火箭的，这是因为本身我们太缺乏运动了，现在普通人的身体状态都是远远低于应有的程度。所以开始运动后就会迅速恢复到肌肉线条明显的状态，运动小白时期甚至会出现增肌和减脂同时进行的奇观，这就是一开始的运动红利期，

平时的饮食中能量和蛋白质都是稍微有点过剩的，这也是现代人容易发胖的原因。一开始运动后就会将这些过剩的能量和蛋白质补充到增大的肌肉中去的，也就是说，运动初期就算没有额外补充蛋白质，日常饮食中那些的够用的了。当你出现增肌平台期时，一般都是开始健身半年以后的事情了，那时再吃蛋白粉也不迟，不过蛋白粉作为一种非常廉价又非常安全的蛋白质来源，就算不运动的普通人也可以吃的，虽然吃多了很可能会被转化为脂肪，不过如果平时不爱吃肉，吃蛋白粉就可以身体有益。

3、不吃蛋白粉也能增肌吗？

简单的来讲，首先增肌也叫肌肥大，从字面意思就是说肌肉变得更大，他的原理就是我们做力量训练，目标肌肉对抗阻力产生张力，让肌肉收缩，从而破坏我们的肌纤维。肌纤维在破坏之后，我们会摄入营养物质，营养元素去补充营养，使肌纤维重新修复再生长，从而使肌纤维也不断变得粗壮，肌纤维横截面不断粗壮之后，累积这个过程就会达到一个增肌效果，当然增肌肯定是在休息的时候去完成的，而不是说在健身房训练的时候去完成，这个是最基本的定义。