睡觉的时候禁止、禁止、禁止腰部垫东西，我们醒着的时候可以很好的调整腰椎的位置，也可以感受到腰部在垫起来后产生的感觉，及时的预防一些不良的方面产生（时间过长，或位置偏移）。这里有个前提，一定是症状解除后，而不是还有放射痛的时候垫在腰下方，或者说垫在腰下方有腿上放射痛的也不能急于采用这个方法。

1、腰突腰下垫东西睡觉可以吗？

谢邀！今天看到一篇推送的文章“写着腰部有生理曲度，睡硬板床，睡觉的时候在下方垫东西有助于腰部肌肉的放松和休息，对身体有好处”，刚好看到这个问答，郑重的作答一下这个问题。之前我写过腰椎间盘突出症引起的腰椎生理曲度变直，可以在腰部下方垫卷成卷的毛巾或浴巾，放在第四腰椎附近，循序渐进增加时间，可以有效的改善腰椎生理曲度，

这里有个前提，一定是症状解除后，而不是还有放射痛的时候垫在腰下方，或者说垫在腰下方有腿上放射痛的也不能急于采用这个方法。睡觉的时候禁止、禁止、禁止腰部垫东西，我们醒着的时候可以很好的调整腰椎的位置，也可以感受到腰部在垫起来后产生的感觉，及时的预防一些不良的方面产生（时间过长，或位置偏移），睡觉的时候我们的体位是会变动的，极有可能垫的东西会移动到别的位置，睡觉的时间又较长，一旦位置不对极可能导致腰椎间盘突出症的加重，还会产生腰椎小关节的紊乱，也可能导致腰部有的肌肉长时间拉伸，有的长时间受压导致损伤。

2、晚上睡觉后腰疼怎么办？

可以试试下面的几组动作，能够有效缓解腰痛。腰痛，疼起来要命！它困扰着人们的正常生活，“错误的姿势”是导致腰痛的根本原因，如果及时纠正，就能很大程度缓解腰痛症状。研究表明，不良姿势包括：久坐不动、长时间弯腰、搬重物姿势不对，如果能按照正确的姿势进行活动，95%以上的腰痛都能得到明显好转。在咨询了专业人士后，可以按照个人情况进行如下练习：练习1-俯卧放松能够有效缓解急性背痛，是一种应急措施，

身体平躺，俯卧位，双手放于身体两侧，头扭向一侧摆平，深呼吸几下，放松。维持状态3分钟左右，就能有效缓解腰痛，切记，一定要尽量放松身体。这是练习2的预备运动，每天进行8组，间隔2小时进行一次，练习2-俯卧伸展同样用来缓解急性背痛，也是一种应急缓解措施。需要在练习1之后进行，同样取俯卧位，双手手肘放于身体正下方，上身微微抬起，双臂用力，深呼吸，调整呼吸与身体协调，尽量放松上身肌肉。

保持3分钟后，缓慢放下身体，间隔2小时进行一次，双肘距离决定了动作的舒适程度，可以考虑情况适当加大，或者在身体下方垫枕头。练习3-俯卧伸展同样用来缓解急性背痛，也是一种应急缓解措施，需要在练习1、2之后进行。身体俯卧位，双手撑开放于身体下方，尽量调高上身，双手及手臂用力，调整呼吸，放松身体，包括髋部、臀部、双腿，

尽量伸展背部。保持2秒钟，恢复卧位，伸直身体，尽可能拉伸后背进行联系，8次为一组，每天6组。练习4-站立伸展如果发生腰痛的时候，没有躺下进行联系的条件，可以用此练习取代练习3，并且可以用来预防康复后疼痛的再次发生。双脚打开，双手叉于腰后，四指靠近脊柱，双手作为支撑点，后仰要背，练习5-平躺弯曲急性期后，用于缓解下背部僵硬。

身体平躺，弯曲双腿，膝盖靠近胸部，保持2秒钟，缓慢收回双腿于卧位，6次为一组，每天3组。并且加“练习3”进行巩固，练习6-坐式弯曲急性期后，用于缓解下背部僵硬，“练习5”连续进行一周后，开始此训练，平坐在椅子上，打开双腿，双手向下，触碰椅子腿，并且尽量拉伸后背。6次为一组，每天3组，加“练习3”进行巩固。