孕期吃什么既有营养又不会发胖呢。安全起见，备孕不吃酵素为安全起见，备孕期间不建议吃酵素，孕期如何吃才能让宝宝健康准妈妈不长肉，相信发问者，备孕同时想适当减肥，是为自己健康着想同时更有利于孕育一个健康宝宝，科学备孕和健康减肥观念健康的膳食很重要，一日三餐规律，每餐营养均衡多样化，不节食不偏食。

1、备孕期间吃什么好？

我是营养师佟立姝，欢迎关注获得更多资讯！备孕妇女膳食指南推荐一食物多样，谷类为主推荐二吃动平衡，健康体重推荐三多吃蔬果、奶类、大豆推荐四适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉推荐五少盐少油，控糖限酒推荐六杜绝浪费，兴新食尚备孕妇女应在以上基础上再加三条：调整孕期体重至适宜水平。常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前3个月开始补充叶酸，

禁烟酒，保持健康的生活方式。食谱举例如下：餐次膳食内容早餐鸳鸯卷青笋花生仁拌杏鲍菇健脾黄豆小米粥煮鸡蛋油盐上午加餐低糖酸奶红心柚午餐海带冬瓜汤五彩蔬菜饭番茄炖牛肉鹅肝酱炒茶树菇油盐下午加餐苹果叶酸1片巴旦木晚餐杂粮小窝头虾仁菜丝粥蒜香蒸开背虾竹荪菊花菜油盐晚间加餐全麦面包牛奶以上食谱考虑到了备孕期间女性对于营养的需求，具体吃多少需要参考个人的基本信息以及饮食习惯，

2、备孕，不希望吃那么多滋补品变胖，怎么办？

纪纪结婚三年，奔波了不少医院终于怀上了宝宝。那天在医院很明显感觉到陪她一起来的婆婆的喜悦，这才过了没两天，纪纪就找我诉苦，婆婆天天让她多吃，说现在她可是两张嘴吃饭，一定要多吃多吃，吃的纪纪晚上都撑得睡不着了。十分难受，孕期孕妈要多吃？不是让你多吃饭，而是多吃这些！其实我很理解纪纪婆婆的想法，在她们那个年代物质生活还不像现在这么丰富，胎儿发育又需要从母体汲取营养，所以孕妈只有多吃用量来补充营养的不足。

3、孕期如何吃才能让宝宝健康准妈妈不长肉？

孕期准妈妈的饮食不仅要考虑到胎儿生长发育所需的营养物质，同时还必须控制体重，如果孕期准妈妈摄入营养不充分，则可能让胎儿发育迟缓；如果摄入营养过剩，不仅会让准妈妈长肉，也会增加巨大儿的风险。因此，孕期必须科学地控制饮食，我是2个孩子的妈妈，孕期体重控制较好，宝宝生长发育正常，希望我在孕期的饮食控制经验能够对您有所帮助。

孕期如何吃才能让宝宝健康准妈妈不长肉？孕期的饮食可根据宝宝在肚子的生长发育过程进行控制，通常胎儿的生长发育分为3个阶段，准妈妈可根据胎儿3个阶段的生长发育情况进行饮食控制，1、孕期第一阶段（孕期前3个月）饮食孕期前3个月的胎儿发育非常慢，对营养的需求并不高，一般并不需要额外的补充营养，保持日常的饮食习惯即可，但切勿吃刺激性食物。

我在这一阶段主要是以蔬菜、水果、鱼肉为主，这些食物营养物质丰富，脂肪含量低，多吃也不易长肉，，我有个表妹在孕期前3个月便开始加饭量，大鱼大肉，导致孕期体重增长过快，胎儿长成了巨大儿。通常从第5周开始便会出现早孕反应，恶心呕吐，这一阶段可吃些酸味食物，如山楂、酸梅等，我早孕反应便特别严重，当时是能吃得下什么就吃什么，根本就没法顾及长不长肉，当然那时也吃不下油腻的东西，根本不用担心长肉的问题。

2、孕期第二阶段（孕期3个月——6个月）饮食孕期第二阶段宝宝的生长发育较快，这个时候准妈妈必须摄入宝宝生长发育所需要的营养物质，包括蛋白质、微量元素等，在该阶段准妈妈很容易有饥饿感，在该阶段可增加主食的量，如米饭、包子、面条等。同时还宜多吃粗粮，增加膳食纤维，多食动物内脏：动物内脏中具有优质的动物蛋白质，并且还富含多种微量元素，

动物内脏以肾、肝、心、肚等为主，宜多吃动物肝，建议每周进食一次动物内脏。增加动物性食物：动物性食物中虽然脂肪含量高，吃多了易长肉，但动物性食物品中优质蛋白质是胎儿生长发育的重要物质基础，使得不得不吃，在该阶段可多吃鱼肉、猪牛羊肉等，另外，豆类中的蛋白质含量也较高，可多吃豆类食物，如豆腐、豆浆等，多吃蔬果：蔬果中含有多种维生富、微量元素，在该阶段宜多吃蔬菜、水果，我当时主要吃的蔬菜有胡萝卜、菜花、茭白、莲藕、海带、菠菜，水果有苹果、樱桃、柑橘、火龙果、葡萄、西柚等。