对于初期的健身爱好者来奶粉的补充效果会好些。健身的人大部分都用蛋白粉而不用奶粉的原因，是蛋白粉的吸收率高，而且蛋白粉的含量高，当然不是健身一定要吃蛋白粉的，如果一天食物摄入的蛋白质不够的话，其余的可以用蛋白粉做补充，当然喜欢脱脂奶粉的话，也可以，只不过需要多喝一些罢了。

1、健身应该喝哪种牛奶？

感谢邀请。但是答案其实很简单，每个牌子牛奶其实没啥区别，因为它就是牛奶，用喝牛奶的方式增强体质有些牵强，尤其是在现在这样食物物资丰富的年代。牛奶对于人来说，主要的营养素就是补钙，它是优质的钙来源，其次就是一些脂溶性维生素和脂肪酸，当然如果你选用部分脱脂牛奶或者脱脂牛奶的话，这部分福利也就消失。然后就是蛋白质，牛奶也可以当作蛋白质的来源之一，平均100毫升牛奶大约是3克蛋白质，我们平时喝的牛奶大约250毫升-300毫升左右，所以差不多一份牛奶也就不到或者接近10克蛋白质，

有些品牌商的奶源好一些，给牛吃的草料好一些，所以牛奶的品质会好一些。这些品质主要指的是一些口感、奶的味道以及能多出来差不多0.3克蛋白质，牛奶在现在主要的营养价值就是优质的补钙来源。作为健身人群，我基本上把牛奶当作调味品，比如夏天把牛奶冻起来，然后把牛奶、水、蛋白粉、草莓或者香蕉一类的东西，用料理机打碎了就是蛋白质沙冰，

2、健身吃脱脂奶粉补充蛋白质可以吗？

算好量的话是可以的。健身的人大部分都用蛋白粉而不用奶粉的原因，是蛋白粉的吸收率高，而且蛋白粉的含量高，一般来说乳清蛋白的蛋白质含量在75%以上，而脱脂牛奶在35%左右。算起来吃蛋白粉合算一些，当然不是健身一定要吃蛋白粉的，如果一天食物摄入的蛋白质不够的话，其余的可以用蛋白粉做补充，当然喜欢脱脂奶粉的话，也可以，只不过需要多喝一些罢了。

3、增肌粉和全脂奶粉营养成分差不多，作用能代替吗？

谢邀，从营养来说，奶粉的价值会更高些，尤其是轻加工的全脂奶粉，牛奶中的营养成分基本都保留下来，可以更平衡的补充营养。而增肌粉是利用乳清蛋白等多种成分调配的，虽然蛋白质的含量会更高，但其他的营养成分的配比相对奶粉会差一些，所以，从蛋白质的含量来说，增肌粉会更高，能更好的补充蛋白质，而奶粉的蛋白质就会低一些。

对于初期的健身爱好者来说，奶粉的补充效果会好些，因为初期的健身爱好者，训练的负荷相对低，对蛋白质的需求会低，在补充蛋白质的同时补充其他的营养素，对肌肉的增长会更好。虽然说肌肉的增加需要蛋白质，但蛋白质并不是肌肉增加的全部，还需要其他的营养成分，到有一定训练基础后，对蛋白质的需求增加，此时补充增肌粉，效果才能更好的显现。

所以两者的作用不存在谁替代谁的问题，两者合理搭配，对健身效果和健康的促进都有很好的作用，另外，锻炼半个月看不到体重增加的效果，这个也很正常。在开始阶段的健身，身体的消耗会更大一些，此时补充的营养，更多是满足消耗的需要，肌肉增加所需要的营养则是成立“非急需”的，而如果没有补充，那么体重就有可能下降了，所以，建议坚持锻炼，合理补充营养，相信会很快看到效果的。