健身能喝奶粉吗,健身应该喝哪种牛奶(作用能代替吗)

发布时间:2023-04-25 09:43:28

对于初期的健身爱好者来奶粉的补充效果会好些。健身的人大部分都用蛋白粉而不用奶粉的原因,是蛋白粉的吸收率高,而且蛋白粉的含量高,当然不是健身一定要吃蛋白粉的,如果一天食物摄入的蛋白质不够的话,其余的可以用蛋白粉做补充,当然喜欢脱脂奶粉的话,也可以,只不过需要多喝一些罢了。

1、健身应该喝哪种牛奶?

健身应该喝哪种牛奶

感谢邀请。但是答案其实很简单,每个牌子牛奶其实没啥区别,因为它就是牛奶,用喝牛奶的方式增强体质有些牵强,尤其是在现在这样食物物资丰富的年代。牛奶对于人来说,主要的营养素就是补钙,它是优质的钙来源,其次就是一些脂溶性维生素和脂肪酸,当然如果你选用部分脱脂牛奶或者脱脂牛奶的话,这部分福利也就消失。然后就是蛋白质,牛奶也可以当作蛋白质的来源之一,平均100毫升牛奶大约是3克蛋白质,我们平时喝的牛奶大约250毫升-300毫升左右,所以差不多一份牛奶也就不到或者接近10克蛋白质,

有些品牌商的奶源好一些,给牛吃的草料好一些,所以牛奶的品质会好一些。这些品质主要指的是一些口感、奶的味道以及能多出来差不多0.3克蛋白质,牛奶在现在主要的营养价值就是优质的补钙来源。作为健身人群,我基本上把牛奶当作调味品,比如夏天把牛奶冻起来,然后把牛奶、水、蛋白粉、草莓或者香蕉一类的东西,用料理机打碎了就是蛋白质沙冰,

2、健身吃脱脂奶粉补充蛋白质可以吗?

健身吃脱脂奶粉补充蛋白质可以吗

算好量的话是可以的。健身的人大部分都用蛋白粉而不用奶粉的原因,是蛋白粉的吸收率高,而且蛋白粉的含量高,一般来说乳清蛋白的蛋白质含量在75%以上,而脱脂牛奶在35%左右。算起来吃蛋白粉合算一些,当然不是健身一定要吃蛋白粉的,如果一天食物摄入的蛋白质不够的话,其余的可以用蛋白粉做补充,当然喜欢脱脂奶粉的话,也可以,只不过需要多喝一些罢了。

3、增肌粉和全脂奶粉营养成分差不多,作用能代替吗?

增肌粉和全脂奶粉营养成分差不多,作用能代替吗

谢邀,从营养来说,奶粉的价值会更高些,尤其是轻加工的全脂奶粉,牛奶中的营养成分基本都保留下来,可以更平衡的补充营养。而增肌粉是利用乳清蛋白等多种成分调配的,虽然蛋白质的含量会更高,但其他的营养成分的配比相对奶粉会差一些,所以,从蛋白质的含量来说,增肌粉会更高,能更好的补充蛋白质,而奶粉的蛋白质就会低一些。

对于初期的健身爱好者来说,奶粉的补充效果会好些,因为初期的健身爱好者,训练的负荷相对低,对蛋白质的需求会低,在补充蛋白质的同时补充其他的营养素,对肌肉的增长会更好。虽然说肌肉的增加需要蛋白质,但蛋白质并不是肌肉增加的全部,还需要其他的营养成分,到有一定训练基础后,对蛋白质的需求增加,此时补充增肌粉,效果才能更好的显现。

所以两者的作用不存在谁替代谁的问题,两者合理搭配,对健身效果和健康的促进都有很好的作用,另外,锻炼半个月看不到体重增加的效果,这个也很正常。在开始阶段的健身,身体的消耗会更大一些,此时补充的营养,更多是满足消耗的需要,肌肉增加所需要的营养则是成立“非急需”的,而如果没有补充,那么体重就有可能下降了,所以,建议坚持锻炼,合理补充营养,相信会很快看到效果的。

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