【改善孕期浮肿】怀孕会让有些孕妇手脚浮肿，瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象。首先，只建议怀孕初期的孕妇练习瑜伽，怀孕中后期（7-10个月）不建议练习，怀孕期间应避免的几个瑜伽练习不管那个时期，孕妇都应避免以下瑜伽姿势。

1、怀孕能不能做瑜伽？

从人体运动生理学的角度来看其实孕期做适量的运动是百利而无一害的！所谓一孕傻三年，运动可以有效对症，但是也要做好安全隐患:1.根据自己的身体状况选择适合自己的瑜伽动作。2.根据自己的兴趣筛选自己可以完成的瑜伽运动，3.切记量力而行，毕竟运动是一辈子的事。4.做好安全隐患分析和评估，这样你就可以美美的做一个准妈妈了！。

2、孕期练习瑜伽管用吗？

您好，我是育婴师睿睿妈，很高兴回答您的问题，怀孕能做瑜伽吗？答案是可以的，但是建议要根据孕妇自身的身体情况来分析，正常情况下，怀孕初期的三个月是不建议做瑜伽运动的，如果初期要做运动的话，建议最好在专业的老师指导下进行，且运动幅度和强度都不可以太大。怀孕做瑜伽的好处有哪些？1、可以减少孕妇的焦虑，降低孕期的精神压力，

2、改善孕妇在孕期的抑郁情绪。3、可以减轻孕妇的分娩疼痛，4、缩短孕妇的分娩时间。5、提高孕妇的生活质量和品质，6、可以帮助孕妇改善孕期的人际关系。怀孕期间，孕妇做瑜伽适宜做的动作有哪些？1、蹲这个动作能够训练孕妇的盆底肌肉，两腿打开，双脚朝外，慢慢蹲下（如果孕妇觉得吃力可以靠墙或者借助椅子等物体），

2、收阴练习此动作像憋尿，这个动作能够有效预防产后漏尿，有助于避免孕妇分娩时阴部撕裂。3、骨盆倾斜这个动作比较简单，孕妇站着，腰部尤其是下背部紧紧贴在墙上，这样能够很好缓解背部的受力，对缓解孕妇身体的压力有好处，4、呼吸法鼻子深深吸气，嘴巴深深吐气，这个方法能够很好的帮助孕妇舒缓身体和心理的压力，能够集中孕妇的注意力，在临产阵痛的时候，可以有效缓解孕妇的疼痛感。

5、伸展小腿睡前适当做一些小腿的舒展动作，有助于减少孕妇在半夜出现抽筋的问题，产后最好在生产6周之后，恶露已经排尽后再继续做此动作，怀孕期间，孕妇做瑜伽不适宜做的动作有哪些？1、后弯动作怀孕期间，孕妇后背尤其是下背的压力比较重，如果做后弯的动作，很容易导致原本就比较脆弱的后下背更加受力，对孕妇的脊椎不利。

2、腹部着地腹部着地类的动作会让原本压力比较大的腹肌更加大，严重的情况下甚至会造成腹肌裂开，3、深度扭转扭转的动作容易导致身体不适，孕妇可以适当扭转颈部，但是腰腹等部位最好不要过度扭转，这样很容易导致流产。4、倒立孕妇要避免的动作，由于怀孕时，腹腔不断增大，胸腔的压力已经很大了，倒立会让原本压力就较大的胸腔面临更加大的压力，压迫胸腔会导致孕妇身体不适，

5、收缩腹腔呼吸孕妇在练习呼吸的时候，不要用力使用腹腔部位，会导致胎儿的生存空间受限。6、外八的姿势站立使用外八姿势站立，会导致原本压力就大的腰椎承受着更大的压力，不利于孕妇的健康，7、拉筋动作女性怀孕时身体要比平时柔软，所以孕妇在做瑜伽的时候不要过度拉筋，否则容易受伤。孕妇练习瑜伽的注意事项有哪些？孕妇在练习瑜伽的时候要注意以下几个方面，不然不但不能增强孕妇的身体素质，还有可能伤害到自身和宝宝的健康，

1、控制瑜伽训练的次数孕妇如果在怀孕前每天都有规律地运动，身体状态比较好的话，那么孕后瑜伽练习一周三次就可以了，但如果之前没有规律地运动，那么孕妇保证每天训练半小时，瑜伽训练的次数要根据自身的身体素质考虑，如果孕妇容易感觉到疲劳的话，只要保证每周训练2次就可以了。2、控制瑜伽训练的强度怀孕期间，女性的运动强度不能太大，需要把握好强度，如果强度过小，对孕妇的健康起不到作用，如果强度过大，有可能伤害自身和孩子，孕妇通过测算心率来评测是不是训练强度过大，孕妇的心率要比常人快，所以不能过度运动，在运动的时候，能够连续不喘气说话，那么说明训练是相对合适的。