“郭教练，我白天要上班，晚上下班了还要带小孩，压根没时间去健身房啊，我的健身之路该何去何从。白天上班，晚上回家还要带孩子，这应该是职场的妈妈的真实写照，妈妈白天上班，晚上回家还要带孩子，确实很累，当觉得压得自己喘不过气了时，可以找些方法帮忙缓解。

1、孩子四个月，母乳喂养，要想上班怎么办？

孩子四个月了，一般产假也差不多到了，完全可以去上班的。上班也不一定非要断母乳，而且孩子四个月可以添加一些辅食了，虽然都提倡纯母乳喂养到六个月，可是条件不允许的情况下可以提早结束纯母乳喂养的时间。我女儿出生之前，我也是想纯母乳喂养她半年的，月子里奶水充足，可是月子一过就不怎么够她吃了，我也很苦恼，一边多吃下奶的汤水，一边多喂她几次，想着量不够次数凑，

这样坚持到三个月实在坚持不下去了，慢慢给她吃奶粉吃米糊。所以你完全可以上班的，上班前喂饱了孩子再出门，中间的时间让孩子吃奶粉或者米糊糊，如果条件允许的话，你中午还可以喂孩子吃奶，因为现在人性化的单位会要半个小时左右的哺乳时间，下班回家了也一样喂母乳，所以中间的八个小时其实是没问题的，如果你奶水多的话，上班之前除了孩子吃的，你还可以用吸奶器吸出来放冰箱里面，孩子饿了可以吃。

2、白天上班，下班带娃，减肥健身要如何实现？

有朋友问我：“郭教练，我白天要上班，晚上下班了还要带小孩，压根没时间去健身房啊，我的健身之路该何去何从？”如果你也是一名宝爸或是宝妈，你也面临同样的问题的时候，你该怎么办？你有想过放弃健身吗？当我听到这个问题的时候，当下就愣住了，作为一名健身教练，我总是千方百计的想各种各样的方法来督促会员来健身房规律的锻炼，可我却很少能设身处地为他（她）们着想。

毕竟健身只是生活的一部分，真实的生活里还有很多更重要的事，例如：陪伴孩子成长，我不禁感到惭愧好了，既然朋友把问题抛给我了，作为一名合格的健身教练，我就有责任和义务来解答这个问题。下面且听郭教练慢慢道来首先，我认为作为父母，在陪伴孩子成长的道路上，占据了非常重要的角色，或者说是不可替代的角色，小孩子总是很容易没有安全感，很多人童年缺失了父母的陪伴，长大后总会难免会有各种各样的心理问题。

所以，你一定要重视陪伴孩子成长的过程，其次，我认为陪伴孩子和健身锻炼并不完全矛盾。除了关注孩子的学习成绩，您也应该多关注孩子的身体健康成长，在当今科技泛滥的时代，人类的体适能水平也不断下降。年轻一代沉迷于电子游戏或者手机电脑等电子工具，运动也只是学校里的体育课程，青少年儿童日趋久坐而缺乏运动，从而也给年轻一代的成长带来诸多危害，

例如：圆肩驼背，生长发育迟缓，肥胖…关于少儿体适能，暂时先说这么多，回头郭教练会单独拿出来写关于少儿体适能方面的文章。咱们回归主题，接下来，咱们聊聊到底该如何在陪伴孩子的过程中，还能做到锻炼身体两不误？首先，作为家长，你需要了解孩子在各个年龄段孩子分别应该加强哪些体适能素质，这样你就可以有针对性的锻炼孩子、锻炼自己的身体了，

如下图所示：3—6岁是孩子感觉统和、动作敏感期。这一时期孩子应该重点发展身体的协调性锻炼，它占了40%，通过协调性锻炼，使其肢体动作熟练，帮助左右脑均衡开发。其次就是平衡能力，它占到了20%，也就是说3-6岁这个时间段，孩子应该重点发展协调性和平衡能力。那关于协调性和平衡能力的训练动作，你能想到的有哪些呢？郭教练在这里给你一点点提示，

一、协调性动作（手脚配合的动作）1.开合跳2.海豹跳3.高抬腿4.上下台阶踏步（配合摆臂）5.跳房子（游戏）6.拍球运球二、平衡能力锻炼1.走平衡木（也可以是花园的小台阶上走）2.单腿站立3.闭眼单腿站立4.站在不稳定界面（例如：波速球）7—10岁儿童应该着重锻炼心肺功能、肌力肌耐力、平衡、协调、柔韧性的均衡发展。