当然要补充奥米加也不一定要靠保健品的，若要从饮食摄取的话，这分量是每星期最少要吃两次150克的油分丰富的鱼类如三文鱼或沙丁鱼。奥米加３也能降低过敏风险除了作为重要的养分外，奥米加３也有强大的抗炎效果，很多研究指这正是奥米加３能降低心血管病风险的原因，而在怀孕期间服用能夠增強小孩日后的免疫力，並降低过敏风险。

1、备孕男士可以吃叶酸吗？男士在备孕的时候可以服用保健品吗？

男士吃叶酸倒是很少听说过，因为叶酸的最主要作用是防止胎儿神经管畸形，一般是女性备孕前三个月开始吃。当然叶酸是一种维生素，在天然的绿色蔬菜中可以找到，只要你不过量服用也不会有什么副作用的，但叶酸对提高精子质量的贡献还是比较有限的，男士备孕应侧重补充锌和硒，这两种微量元素都是提高精子活力的，有助于成功怀孕，精子质量提高了受精胚胎的健康程度也高。

2、怀孕后到底该不该吃保健品，如果吃，如何选？

怀孕时期孕妇们少不免会进补一下，确保胎儿会健健康康，那有没有那些性价比特别高的营养素呢？有，那就是魚油奥米加3，不单能让胎儿健康发展，对出生後的健康也有好处。我们经常听到的奥米加3並不是一个单一的养分，而是一系列多元不饱和脂肪酸，这些脂肪酸是人体无法自行合成的，必需从食物或補充剤摄取，奥米加3当中最重要的三个是ALA，EPA和DHA。

DHA是脑部和神经系统运作所需，对幼儿來说更是脑部发展不可或缺的重要养分，摄取量不足的话可影响智力发展,所以幼儿需要确保摄取量充足，而很多奶粉和幼儿食品都会标榜含有奥米加3，其实奥米加3的重要性在母亲怀孕期就已经开始了，对胎儿脑部和眼部发展尤其重要，多个研究指母亲在怀孕期吸取足够的奧米加３，不单对胎儿脑部发育有好处，也有助巩固出世後的整体健康。

怀孕期摄取奥米加３的多种好处这回顾文献综合了七十个研究，包括近两万母婴的数据，結果显示母亲若在怀孕晚期(怀孕第28周开始)多摄取奥米加3可預防早产，37周前早产的风险减低11%，34周前早产风险减低42%(1)。这是首个显示孕妇在怀孕晚期补充奥米加３有助預防早产的研究，早产婴儿因为发育不完全，即使順利存活健康也有机会较差，是五岁前引致残疾或夭折的主因之一。

奥米加３对胎儿日后的健康成长也很重要，另一研究将七百多名孕婦随机分成两组，在怀孕第24周开始每日服用2.4克的奥米加３，另一组每日服用同等分量的橄榄油，直至生产前一周为止(2)。结果显示奥米加3组的小孩在六岁时长得较好，体重平均要多四百克，最重要的是虽然是比较重，但并不会增加肥胖风险，因为那四百克的分佈是280克在肌肉，10克在骨质，其馀的才是脂肪。

奥米加３也能降低过敏风险除了作为重要的养分外，奥米加３也有强大的抗炎效果，很多研究指这正是奥米加３能降低心血管病风险的原因，而在怀孕期间服用能夠增強小孩日后的免疫力，並降低过敏风险，这研究发现母亲在怀孕期有服用奥米加３的小孩们，在三岁时患上哮喘或过敏性气喘的风险要低31%，下呼吸道感染的机率也降低了近三分之一(3)。

那孕婦要如何摄取足够的奥米加３呢？目前对怀孕妇女的建议是怀孕十二周後开始补充最少500毫克的DHA，但无需超过每天一克，因为再提高剂量也不会有更多的好处，当然要补充奥米加也不一定要靠保健品的，若要从饮食摄取的话，这分量是每星期最少要吃两次150克的油分丰富的鱼类如三文鱼或沙丁鱼。1):https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD003402.pub3/full?highlightAbstract=omeg|omega|32):https://www.bmj.com/content/362/bmj.k33123):https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28029926。