怀孕9个月了,怀孕不补(怀孕期间需要补钙吗)
发布时间:2022-08-23 02:29:28
发布时间:2022-08-23 02:29:28
怀孕的时候在饮食方面定时定量的比较好。钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素,除了可以强化牙齿以及骨骼外,还可维持肌肉神经的正常兴奋、调节细胞和毛细血管的通透性等,如果孕妈妈饮食均衡,每天钙的摄入量可以满足胎儿和自身的需要,可以不用额外补充钙剂,如果不能,则必须要补充。
1、怀孕期间需要补钙吗?
钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素,除了可以强化牙齿以及骨骼外,还可维持肌肉神经的正常兴奋、调节细胞和毛细血管的通透性等。如果孕妈妈饮食均衡,每天钙的摄入量可以满足胎儿和自身的需要,可以不用额外补充钙剂,如果不能,则必须要补充,孕妈妈的钙需求量孕妈妈从孕4月开始每天钙摄入量需要1000mg,孕晚期每天的钙需求量需要1200mg——1500mg,孕后期钙的需求量明显增多,一方面是因为孕妈妈自身钙需求量增加,有利于防止妊娠高血压的发生;另一方面,胎儿自身也需要储存一部分钙以供出生后之用。
如果孕妈妈每天只是喝两杯牛奶,不能满足对钙的需求,还需要在吃些豆制品或者鱼虾,缺钙对孕妈妈和胎儿影响孕妈妈缺钙可以导致小腿抽筋、腰酸背痛、关节疼痛、浮肿、并且诱发妊娠高血压症;严重缺钙,可以导致骨质软化、骨盆畸形,诱发难产;胎儿则容易出生后发生骨骼病变,得佝偻病等。富含钙丰富的食物:牛奶以及奶制品、豆浆以及豆制品豆腐、豆皮等;虾皮、芝麻酱、鱼虾等、芥菜、海带、紫菜、花生仁等海产品,
2、怀孕后,一个人吃两个人补是真的吗?
亲,很高兴为你解答问题。先恭喜你成为合格的准妈妈,怀孕的时候在饮食方面定时定量的比较好。过度补充反而适得其反,一人吃不见得会达到两人补的效果。虽说孕妈吃的营养是影响胎儿健康的关键,但是吃的食物过多,含糖量和含油量过高,一方面会造成胎儿负担;另一方面会增加孕妈妈产后瘦身的难度。孕期的饮食要重质量:第一阶段首先要补充叶酸,
因为叶酸可促进胎儿脑部神经发育及DNA的合成,所以摄取重点为适量的绿色蔬菜和动物的内脏食品。第二阶段(6个月之前)就是胎儿的骨骼和器官发育的阶段,这个时候蛋白质和钙质需求量比较多,这个阶段也是孕妈发生缺铁性贫血的阶段,饮食上多选择深绿色的蔬菜,全谷类、奶类、蛋类和动物肝脏。第三阶段孕妈可以多摄取一些含DHA的补品,比如富含天然的亚麻酸、亚油酸的核桃、葵花籽,松子、榛子等坚果类食品,此外还有鱼油、海鱼等食品,这些食物有胎宝宝大脑所需要的必须脂肪酸,有健脑益智的作用,
3、怀孕9个月了,之前没补过DHA,现在补还来得及吗?
先丢个结论:目前的研究(都国外做的)指向一个结论:孕期额外补充DHA带来的益处非常有限。但如果孕妇们家属们想补了图个心安,也没毛病,中国营养学会就有个孕妇指南建议可以补充DHA。所以,可以补,之前忘了补,或者之前不知道要补,没问题,现在想到要吃了,那就吃吧。那么,什么是DHA,哪些食物能补的到DHA呢?DHA的中文全称是“二十二碳六烯酸”,属于ω-3必需脂肪酸(Omega-3,这样写可能大家看得比较眼熟?),
所谓“必需”,就是人体自身不能合成,得外源性地从食物中摄取,可以记忆成“必须吃”,而且很多食物中吃得到。DHA是大脑中重要的结构成分,在神经细胞和视网膜细胞的生长发育中扮演着重要角色,在孕晚期,大约29孕周之后,胎儿的神经系统快速发育,对DHA的需求增加,如果母体内DHA不足,可能就会影响胎儿。但是,目前很多研究补充DHA好处的研究,并没有指向对孩子大脑和智力的正面结论(观察时限太长、评估因素不好量化等原因),
但是这些研究证明补充DHA对延长孕周,降低早产风险,增加新生儿出生体重有好处。有条件,吃吧,富含DHA的食物,包括鱼类和海鲜,尤其是富脂海产鱼,但要注意潜在的重金属污染问题,要避免食用容易富集重金属的鲨鱼、剑鱼、方头鱼、大耳马鲛等,还有,可蒸、可煮,不建议通过烧烤和油炸进行烹饪,因为会造成DHA丢失。