怀孕的时候在饮食方面定时定量的比较好。钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，除了可以强化牙齿以及骨骼外，还可维持肌肉神经的正常兴奋、调节细胞和毛细血管的通透性等，如果孕妈妈饮食均衡，每天钙的摄入量可以满足胎儿和自身的需要，可以不用额外补充钙剂，如果不能，则必须要补充。

1、怀孕期间需要补钙吗？

钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，除了可以强化牙齿以及骨骼外，还可维持肌肉神经的正常兴奋、调节细胞和毛细血管的通透性等。如果孕妈妈饮食均衡，每天钙的摄入量可以满足胎儿和自身的需要，可以不用额外补充钙剂，如果不能，则必须要补充，孕妈妈的钙需求量孕妈妈从孕4月开始每天钙摄入量需要1000mg，孕晚期每天的钙需求量需要1200mg——1500mg，孕后期钙的需求量明显增多，一方面是因为孕妈妈自身钙需求量增加，有利于防止妊娠高血压的发生；另一方面，胎儿自身也需要储存一部分钙以供出生后之用。

如果孕妈妈每天只是喝两杯牛奶，不能满足对钙的需求，还需要在吃些豆制品或者鱼虾，缺钙对孕妈妈和胎儿影响孕妈妈缺钙可以导致小腿抽筋、腰酸背痛、关节疼痛、浮肿、并且诱发妊娠高血压症；严重缺钙，可以导致骨质软化、骨盆畸形，诱发难产；胎儿则容易出生后发生骨骼病变，得佝偻病等。富含钙丰富的食物：牛奶以及奶制品、豆浆以及豆制品豆腐、豆皮等；虾皮、芝麻酱、鱼虾等、芥菜、海带、紫菜、花生仁等海产品，

2、怀孕后，一个人吃两个人补是真的吗？

亲，很高兴为你解答问题。先恭喜你成为合格的准妈妈，怀孕的时候在饮食方面定时定量的比较好。过度补充反而适得其反，一人吃不见得会达到两人补的效果。虽说孕妈吃的营养是影响胎儿健康的关键，但是吃的食物过多，含糖量和含油量过高，一方面会造成胎儿负担；另一方面会增加孕妈妈产后瘦身的难度。孕期的饮食要重质量：第一阶段首先要补充叶酸，

因为叶酸可促进胎儿脑部神经发育及DNA的合成，所以摄取重点为适量的绿色蔬菜和动物的内脏食品。第二阶段（6个月之前）就是胎儿的骨骼和器官发育的阶段，这个时候蛋白质和钙质需求量比较多，这个阶段也是孕妈发生缺铁性贫血的阶段，饮食上多选择深绿色的蔬菜，全谷类、奶类、蛋类和动物肝脏。第三阶段孕妈可以多摄取一些含DHA的补品,比如富含天然的亚麻酸、亚油酸的核桃、葵花籽，松子、榛子等坚果类食品，此外还有鱼油、海鱼等食品，这些食物有胎宝宝大脑所需要的必须脂肪酸，有健脑益智的作用，

3、怀孕9个月了，之前没补过DHA，现在补还来得及吗？

先丢个结论：目前的研究（都国外做的）指向一个结论：孕期额外补充DHA带来的益处非常有限。但如果孕妇们家属们想补了图个心安，也没毛病，中国营养学会就有个孕妇指南建议可以补充DHA。所以，可以补，之前忘了补，或者之前不知道要补，没问题，现在想到要吃了，那就吃吧。那么，什么是DHA，哪些食物能补的到DHA呢？DHA的中文全称是“二十二碳六烯酸”，属于ω-3必需脂肪酸（Omega-3，这样写可能大家看得比较眼熟？），

所谓“必需”，就是人体自身不能合成，得外源性地从食物中摄取，可以记忆成“必须吃”，而且很多食物中吃得到。DHA是大脑中重要的结构成分，在神经细胞和视网膜细胞的生长发育中扮演着重要角色，在孕晚期，大约29孕周之后，胎儿的神经系统快速发育，对DHA的需求增加，如果母体内DHA不足，可能就会影响胎儿。但是，目前很多研究补充DHA好处的研究，并没有指向对孩子大脑和智力的正面结论（观察时限太长、评估因素不好量化等原因），

但是这些研究证明补充DHA对延长孕周，降低早产风险，增加新生儿出生体重有好处。有条件，吃吧，富含DHA的食物，包括鱼类和海鲜，尤其是富脂海产鱼，但要注意潜在的重金属污染问题，要避免食用容易富集重金属的鲨鱼、剑鱼、方头鱼、大耳马鲛等，还有，可蒸、可煮，不建议通过烧烤和油炸进行烹饪，因为会造成DHA丢失。