腹肌的出现必须要有饮食控制与运动健身的双重努力才可以，并非几个腹肌动作就可以。◾️运动我们选择有氧运动与HIIT运动相结合的运动模式，▪️腹肌训练属于无氧运动，消耗的是身体的糖原，并不是脂肪，因为不存在局部减脂，腹肌专项训练可以让腹肌更强壮，但对于腹肌能否显露帮助不大。

1、不做减脂运动，只练腹肌一段时间后可以看出腹肌吗？

抱歉，不可以。腹肌的出现必须要有饮食控制与运动健身的双重努力才可以，并非几个腹肌动作就可以！因为不存在局部减脂，腹肌专项训练可以让腹肌更强壮，但对于腹肌能否显露帮助不大，毫无疑问，腹肌是瘦出来的。没有过低的体脂率，再强壮的腹肌也是大肚子（例如大力士），想要漂亮有型的腹肌，男士体脂率达到12%以下，女士体脂率达到17%以下才可以。

而减脂所需要的最关键的是饮食的控制，保持低热量摄入，避免垃圾食品、烟酒、高热量食物，以优质自然食材为来源，少油少盐清淡饮食是减脂所需要的。其次是运动健身，帮助消耗热量减少脂肪，任何运动健身形式都可以消耗热量，但效率是不一样的。越多的肌肉参与，越高的动作强度，会带来越好的燃脂结果，所以，我建议以肌力抗阻训练为主，心肺耐力训练为辅，穿插Hiit训练，则是最高效的减脂训练，而不仅仅是几个腹肌动作而已。

2、练腹肌可以有氧和无氧结合练吗？

我是Johnny，今天和小伙伴分享：练腹肌可以有氧和无氧结合练吗？腹肌训练和有氧训练，两者不矛盾，当然可以同时训这进行，同时进行训练，但是在这里我还是要再一次的强调，肌肉的生长是在休息的过程中，不是在训练的过程中。训练只是破坏肌肉纤维的生长，是在训练完以后，补充蛋白质，蛋白质会修复这些肌纤维，促使肌肉的生长，

所以肌肉如果得不到很好的休息和恢复，肌肉不会增长，过度的训练反而会让肌肉变小。每天训练同一个部位的肌肉，这个是不可取的方法，小的肌肉群，最少需要四十八个小时可以恢复，也就是说你腹肌训练，最多也是隔天练，建议一周练两次，觉得已经是足够了，训练在于强度，还不在于频率。每一次训练的强度要提高，你只做一百个仰卧起坐其实和腹肌的训练其实并不多，这个相对来说，并不是一个很高强度的训练，