要看你这一百个腹肌训练是分几组完成的，如果你分三组到四组以内，每一组的次数会很多，这就意味着这个训练的强度太低，对腹肌的刺激并不够，你可以尝试一些负重的训练来刺激腹肌。还有一点很想知道专门练腹肌的目的是什么？如果你希望看到漂亮的腰围，刀刻般的腹肌，最重要的是减少脂肪，肌肉的训练，最重要的目的还是让肌肉的生长，肌肉的生长可以增加基础代谢率，有助于减肥，但是你练局部的肌肉并不能够让你局部减少脂肪，因为脂肪的减少，一定是全身减的，

没有一个人会有六块腹肌别的地方都是肥肉，没有见过一个胖子是这种体型的，减肥的时候一定是全身减那全身减你练大肌肉块，说能够举起的重量就更多消耗的热量就更多对减肥会更有利。只练腹肌是永远不可能达到你所想达到的目的，局部减肥的，今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！。

3、单纯靠卷腹锻炼腹肌可行吗？

大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答对你有所帮助！单靠卷腹练不出好看的腹肌！练腹肌之前，你需要清楚两点：1.腹肌的显现靠减脂▪️腹肌是人人存在的，只不过大部分情况下，都被脂肪遮住了！如果你想让你的腹肌显现出来，必须把肚子上的脂肪减掉！当你的体脂率低于15%时，腹肌轮廓才能显现出来！▪️腹肌训练属于无氧运动，消耗的是身体的糖原，并不是脂肪！所以想通过卷腹把腹肌显现出来是不可能的！2.了解腹肌的结构▪️我们的腹肌包括腹直肌，腹内外斜肌，腹横肌！我们一般想要的腹肌指的是我们正面的腹直肌！但是从训练角度看，腹直肌也分为腹直肌上部，腹直肌下部！▪️单纯的卷腹只能练到我们的腹直肌上部，对腹直肌的下部刺激有限！所以通过卷腹练习腹肌，太单一，并不会让我们腹肌全面发展，这样练出的腹肌肯定是不好看的！所以想要练出腹肌，首先应该是减脂，同时进行腹肌锻炼，这才是正确的方法！减脂◾️减脂我们可以通过控制饮食和运动两个方面去实现！1.控制饮食▪️减肥首先要做的就是管住嘴，合理控制自己的饮食，摒弃对减肥不利的食物，多吃对减肥有益的食物！我们可以从以下几个方面去做：主食我们多选择五谷杂粮等粗粮，减少米面等细粮的摄入，粗细搭配，以粗粮为主，细粮为辅！饮食清淡一点，少油少盐少糖！多吃富含蛋白质的食物，少吃脂肪含量高的食物，例如深加工的食品蔬菜水果多吃点，多喝水！杜绝高热量的垃圾食品，例如烧烤油炸，火锅甜品，汉堡炸鸡等！一日三餐合理控制饮食，早吃好，午吃七八分饱，晚上少吃！◾️如果你们很好的执行上面的饮食注意事项，那你离得腹肌就更近了一步！2.运动▪️在控制饮食的基础上，进行适量的运动，可以增加热量的消耗，加快减肥的速度，让我们体脂率更快的下降，让我们得腹肌更快的显现！◾️运动我们选择有氧运动与HIIT运动相结合的运动模式！这样不仅可以让我们燃脂效率达到最高，还有利于提高我们下腹部顽固脂肪的燃烧效率！训练计划推荐：每天首先进行20分钟的HIIT运动，可以进行3到4组的tabata训练！然后再进行20到30分钟的有氧运动，例如慢跑！腹肌训练◾️我们想要练出好看的腹肌，要整个腹肌，既要让我们得腹直肌明显，又要让我们得人鱼线（腹外斜肌）明显！所以我们必须多角度的去训练它，单一的卷腹是不行的！下面推荐几个腹肌训练动作：1.卷腹2.反向卷腹3.交叉触足卷腹4.空中踩单车◾️四个动作应该是不难的！每个动作20到25次，四个动作为一组，每次训练3到5组！总结◾️想要练出腹肌，首先看自己的体脂率，如果看不到腹肌轮廓就进行减脂，先把肚子上的赘肉减掉再说！◾️腹肌训练需要全方位刺激，才会让我们腹肌饱满清晰有型。