跑步的频率每周4~5次最好，每次跑40~60分钟。身体一旦疲劳了，就要通过休息来恢复，恢复好了以后才能接着跑步，如果这位跑者非要每天跑步不可，坚定地认为每天跑步才是科学的，每次慢跑40~60分钟，锻炼效果才好，每周慢跑4~5次，每次跑40~60分钟锻炼效果最好。

1、每周跑步几次每次跑多久最好？

谢谢邀请！这是一个选择题。明确几个前提，然后请选择适用，1.如果你是以一般性健身锻炼为目的，那么每天可以跑5KM。一周跑7天都没问题，但这里还得再加一个前提，强度适中。就是你每次跑的时候全程都可以保持正常均匀的呼吸和可以自如跟别人交流的感觉，这种方式非常舒服，且强度适宜，属于每天有氧活动半小时-40分钟的最佳选择。

2.如果你是一个初级跑者，并且以一年参加几个马拉松为目的，日常要保持机能的目的，那么，建议，你一周至少跑三个5KM和一个10KM。但最好每次跑之间都能间隔一天的休息时间，5KM的配速最好是你希望参加比赛时的最佳配速去跑。而10KM可以稍微放缓一点，以轻松应对为宜，3.如果你是一个中级跑者。很显然，每周至少三个10KM和一次15KM得保持住，

2、跑步的频率每周维持多少次最好？每次大概跑步多少公里？

跑步的频率每周4~5次最好，每次跑40~60分钟。拥有一个健康的身体，这无疑是最重要的，而长期坚持慢跑可以帮助我们打造出一个强健的体魄，让我们远离疾病的困扰。余生可以有更多的时间陪伴家人，做许多自己喜欢的事情，慢跑对于我们的意义实在是太大了。然而，慢跑毕竟是全身参与的运动，有许多跑步知识需要我们提前去掌握，

就比如你提出的慢跑每周跑多少次最好？每次跑几公里？每周慢跑4~5次，每次跑40~60分钟锻炼效果最好。1.每周跑4~5次，慢跑是连续性的运动。一天天坚持，才能巩固锻炼成果，提高锻炼效率，不过，也不能一味地跑，要遵循张弛有度，跑休结合的原则。这也是慢跑比较明显的一个特征，为什么要跑休结合？这是因为虽然是慢跑，但毕竟还是有运动强度的。

跑完后身体难免会出现疲劳状况，而新手们更是如此了，身体一旦疲劳了，就要通过休息来恢复，恢复好了以后才能接着跑步。否则之后带着疲劳去跑步，不仅会影响锻炼效果，还容易引起运动伤害，再有一个，每次跑完步后，我们的肌肉纤维都会有轻微撕裂的现象发生。我们的身体是具有自我修复功能的，它将会在我们休息的时候修复这些撕裂的肌肉纤维，

经过修复的肌肉将会变得更加强壮，我们的跑步能力也会随之提高。因此，一定给身体留下一个修复的时间，我们可以从刚开始的跑一休一，跑二休一，逐渐过渡到跑三休一，跑四休一。这样跑下来，到最后，每周跑4~5次是最合适的，2.每次跑40~60分钟。每次慢跑的前10~20分钟都会有一个热身跑阶段，热身跑所起到的作用是让身体从静止状态过渡到运动状态，充分激活我们的身体。

这一阶段，心率并不能稳定在有氧心率区间以内，我们得到的锻炼效果并不是很大，只有进入到接下来的有氧跑阶段，心率才能够始终稳定在有氧心率区间以内，身体才能得到更好的锻炼。如果跑了40~60分钟，我们就可以得到30分钟左右的高效锻炼时间，跑的时间不够，锻炼效果就会大打折扣。因此，每次慢跑40~60分钟，锻炼效果才好，

3.刚开始跑步要按照时间去跑。至于你问的每次跑多少公里，这个提法不太科学，跑步是按时间来跑，不是按距离来跑的。因为按照距离来跑，有可能超出了60分钟，也有可能不足40分钟，不过，如果你每次跑60分钟的话。多跑几次以后，你就知道自己60分钟能跑多少公里了，今后，就可以按照这个公里数去跑啦。我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！，

3、你一般每周跑几次,每次跑几公里？