当然想象也是，B同事28岁就能得腰椎间盘突出这种老年病，并且29岁开始头发就有地中海趋势了。我闺蜜是博士后，所以晚婚，33岁才跟A先生结婚，题主已经36岁了，工作压力大，自然而然更容易出现这些问题，岁了，饮食要规律些了，千万不要不吃早饭，也不要太晚吃晚饭。

1、36岁IT男，备孕期间常感到疲惫应该怎么办？

你好，我是Yugis揪揪妈妈。作为一个在IT行业工作了很多年的资深HR，对你这种现象我也是见到了很多，希望我的回答能帮助到你，真实例子A先生A先生是我闺蜜同学的老公。我闺蜜是博士后，所以晚婚，33岁才跟A先生结婚，婚后又出国进修了一年，所以34岁他们才把生孩子的事情提上日程，然后我闺蜜1年多两年都没有怀孕。

她自己本来就是医生，在医院检查后也没发现什么问题，于是让A先生去检查，这一检查发现了精子活力不强，死精率比较高。A先生基本上跟我闺蜜是同龄的，干销售工作，平时喝酒应酬比较多，所以后来A先生从销售转为售后技术支持，推掉了所有不必要的应酬，报了健身房一周去三次。不仅在3个月内减掉了20斤，我闺蜜也成功怀孕了，去年初他们已经有了可爱的宝宝，

（图为揪揪2个半月）B同事B同事跟题主一样是IT男，是我以前的同事朋友。他在28岁的时候由于长期久坐电脑前得了腰椎间盘突出，住院住了1个多月，然后还理疗了5个月才治好，当时他刚结婚。腰椎间盘这个病治好后，他们夫妻俩就开始备孕，结果2年都没成功，他妻子其实当时还很年轻，没有什么身体上的问题。当然想象也是，B同事28岁就能得腰椎间盘突出这种老年病，并且29岁开始头发就有地中海趋势了，

IT工程师的身体真是伤不起啊。后来B同事痛下决心，虽然工作忙，但抽时间锻炼和健康甚或，改掉了不吃早饭的毛病。每天上下班改成快走或者骑自行车，中午从火锅冒菜改为鸡胸肉沙拉，晚餐从烧烤面条等外卖改成自己做家常菜，很快他不仅身材看起来好多了，连头发似乎都长了些。然后最开心的是，妻子也怀孕了，男性不育其实随着年龄增加，不光是女性，男性的生育能力也在一步步下降。

30岁以上的男性如果去做精子检查，通常会出现不同程度的活力不足或者死精率等问题，题主已经36岁了，工作压力大，自然而然更容易出现这些问题。这都是正常的，我给题主的建议是，无论工作多忙都要抽出时间锻炼身体。没时间就把上下班时间利用起来，哪怕每天快走30分钟，或者骑自行车30分身体都有很大锻炼效果，这不仅是为了怀孕，对身体本身也有很大好处。

36岁了，饮食要规律些了，千万不要不吃早饭，也不要太晚吃晚饭，吃东西清淡些，不要过于油腻，少吃外卖最好。烟一定要戒掉，百害无一利，酒如果做不到完全不喝，至少要少喝，不必要的社交应酬都可以推掉，享受家庭生活。调整自己作息时间，本来工作已经很累了，回家跟老婆一起做做饭，散个步，聊聊天，不要没事就打游戏到很晚才睡觉，那是对自己身体不负责，

写在最后总之，我们人可以给自己找很多理由来堕落，找很多理由不锻炼，不规律作息。但其实最终都是因为自己的惰性，只要克服自己的惰性，强身健体、怀孕等目的很快就能达到。（图为揪揪2个半月）@问答@头条认证小助手我是Yugis揪揪妈妈，80后，同时拥有理工和教育学背景，曾在5个国家居住过，一共超过10年，深度旅游40国。

2、男士每周应该锻炼几次？

这个主要根据每个人的具体情况来决定的，我今年是正60岁，我去健身房锻炼身体已经6个月了，上了30节的专门教练课，明显感觉到自己的精气神有了提高，肌肉也增加了许多，所有的体检指标都正常，我特别想告诉老年人的是，只有肌肉的增加，才能更有效的降低血糖，特别是背部肌肉的增加可以让自己不容易腰扭伤，我每天坚持60—90分钟的有氧运动和无氧运动，一个星期可以休息一天，运动可以提高自己的免疫力，当然平时自己的饮食方面，还是需要注意补充足够的蛋白质，生活规律，我运动我快乐。