如果孕妈实在吃不下叶酸，或者有对叶酸过敏的孕妈，可以吃以下含叶酸的食物。叶酸是水溶性维生素，人体每天都在流失一部分叶酸，因此建议孕妈每天坚持补叶酸，直到宝宝出生，叶酸在高温和高热下会流失，所以蔬菜当中的叶酸不要烹饪时间过长，比如菠菜、小白菜等。

1、怀孕需要补钙和吃DHA吗？叶酸需要吃到生吗？

一般是主张备孕前三个月开始补充叶酸，一直补充到怀孕的满12周左右，一天一次就可以，补钙和补铁是在怀孕四个月开始补充，前提是需要去医院抽血化验，查一下血常规，铁蛋白，看看有没有缺铁性贫血的情况，还需要查一下血钙和骨质钙是否缺乏，根据检查结果再补充更好。一般正常情况下常规在怀孕4个月开始需要补钙、补铁，孕期主张补充DHA是在怀孕六个月左右开始服用，一直补充到足月生产。

现在新的理论主张补充多种复合维生素可以从怀孕一直吃到足月分娩，一般中复合维生素也含有叶酸，所以整个孕期可以服用的，一般是安全的。孕期需要均衡饮食，多吃新鲜的水果蔬菜，补充维生素，孕期不要吃辛辣刺激的食物，不要吃垃圾食品及膨化食品，不要劳累，不要受凉，不要剧烈运动，检测胎动，按时产检就可以。我是享育，专业医生团队为您解答育儿问题，

2、女性怀孕时，怎样补充叶酸和钙？

怀孕补叶酸的问题：1，补叶酸的时间：备孕开始就要吃叶酸，两口子一起吃，一直到成功怀孕。叶酸在人体内是一个逐渐积淀的过程，并不是当天吃了三五天就会见效，而且叶酸是水溶性维生素，人体每天都在流失一部分叶酸，因此建议孕妈每天坚持补叶酸，直到宝宝出生。2，补叶酸的剂量：中国营养学会建议孕妈每天补600微克，但通常产检医生建议孕妈每天坚持吃400微克的叶酸，

叶酸的耐受剂量是每天1000微克，超过这一剂量虽然不会中毒，但可能会导致锌元素和维生素B12的缺失。3，如果孕妈实在吃不下叶酸，或者有对叶酸过敏的孕妈，可以吃以下含叶酸的食物，不过叶酸在高温和高热下会流失，所以蔬菜当中的叶酸不要烹饪时间过长，比如菠菜、小白菜等。4，如果孕妈有叶酸代谢障碍，可能需要加大叶酸剂量到每天800微克；或者孕妇有习惯性流产史和其它遗传因素问题，这需要遵医嘱哈，

5，补叶酸的时间早中晚都可以，但是尽量每天时间固定下来。比如今天是早上，明天也要在早上补，这样有利于叶酸吸收，也能避免被孕妈忘记，孕妈补钙的问题：1，孕期对钙的需求量：怀孕早期，孕妈每天对钙的需求量是800mg，孕中期每天上升到1000mg，孕晚期对钙的需求量则更高，是每天1200mg。2，正常食物当中每天能提供400mg的钙量，这些食物主要包括牛奶、酸奶和奶酪等奶制品，河虾、豆腐干，芝麻酱、海带、紫菜、黑木耳、芹菜、小油菜等等，

因此，孕妈如果每天不挑食不偏食，注重对以上食物的摄入，那么实际补充钙片或钙剂只需要400～800mg就够了哦！3，孕妈补钙的同时可以把维生素D带上，这样能增强对钙的吸收。维生素D，通过多晒太阳能够获得，但是冬天阳光不足紫外线非常弱，因此建议额外补充维生素D，4，补钙的最佳时间是晚上临睡前，这样最有利于人体对钙的吸收。