在我们的“壹健身”还有更多的健身知识等你来了解。很多人在踏上健身这条路的时候都会开始接触到各种各样的健身补剂、常见的就是乳清蛋白粉、氨基酸、谷氨酰胺、肌酸等很多人就不禁疑问，这些东西对身体有害吗，首先、说这话的人压根就不了解什么是健身营养补充剂，也不清楚营养补充剂在健身中的作用和地位。

1、备孕需要停掉健身补剂吗？

你好，非常高兴为你解答问题，其实一个正常的人，只需要合理健康的饮食、不偏食不挑食几乎都是可以满足身体的营养需求，完全没有必要吃保健品和所谓的补品，除非是身体有病或者消化系统出问题了，才可能需要特殊饮食。备孕阶段要合理营养，就是膳食中应该含有人体所需要的一切营养物质，即蛋白质、脂肪、糖类、纤维素、无机盐、包括徽量元素和多喝水，

摄入的食物应该易于消化、吸收，尽可能多样化。应该提高饮食质量，增加高蛋白低脂肪的食物，比如可以多吃一些牛羊肉虾类，蛋类，豆制品类，高蛋白的食物有利于女性卵泡的发育，而且也有利于提高男性精子的质量，多吃新鲜的蔬菜和水果，保持大便通畅。另外女性在备孕期间应该补充叶酸，叶酸有助于预防胎儿出现畸形，这个必须吃，

2、很多健身教练推荐吃肌酸、bcaa和谷氨酰胺，这三种补剂真的有必要吃吗，不吃有影响吗？

你好，我是小伟教练，很高兴回答这个问题说起这个运动补剂的问题，小伟教练想起了自己曾经的黑历史，想当年，年轻不懂事，为了长肌肉突破人家说的平台期，有那么大半年，几乎每天都是11种补剂加持，包括什么ZMA、蒺藜皂甙、左旋精氨酸，左旋赖氨酸、氮泵等等，每天一大堆瓶瓶罐罐，人称“药罐子”；然而，半年后，我还是我，不食人间烟火。

【点击右上角关注我，随时免费私信咨询，了解更多健身干货】当然话说回来，对于运动补剂也不能完全一刀切，具体到题主说的三种营养补给我们再来具体说一下，首先我们再来简单了解一下三种补剂1.肌酸其实肌酸是可以在人体的肝脏和肾脏中合成的。肌酸运输到肌肉中在肌酸激酶的作用下接受ATP的能量进而合成磷酸肌酸；而磷酸肌酸是人体三大供能系统中磷酸原系统运作的重要能源物质，

除了人体自身合成的肌酸外，通常还可以从瘦肉里摄入一部分。由于是能量物质，补充肌酸被认为对提升人体最大做功能力以及有氧代谢能力有积极作用，2.BCAA（支链氨基酸）支链氨基酸其实是由亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸三种氨基酸组成的，他们是人体8种必需氨基酸里的其中三种，竟然是氨基酸自然也是能源物质之一。支链氨基酸被认为可以在三方面提升运动效果：增肌、抗疲劳、防止肌肉分解，

3.左旋肉碱左旋肉碱在人体内具有生物活性，对人体起到一定的代谢作用，是人体不可缺少额营养物质；被认为可以维持运动时的能量平衡，有利于疲劳恢复且由于左酸肉碱可以促进脂肪酸的利用，因此经常也作为减脂用补剂。从上面看，三种补剂各有所长，貌似都挺有用的；但是我们忽略了一点，就是这些补剂本身就是人体所必须的营养素，那么他们对人体一定会有积极作用，我们可以找到的文献上对这些补剂的描述都是基于其本身的生理应用价值，但是和我们是否需要额外补充，对运动健身有明显的的帮助吗这些，并没有直接关系，

说白了就是对人体有用和对运动有没有用是两码事，补剂生产商也抓住这一点逻辑谬误，偷换概念让大家觉得补剂很有用，于是一次次的被收智商税。网上看到的很多所谓的对运动的帮助，包括我上边介绍补剂时写到的，大多都是基于生理研究得出的推理性结论，那么到底有没有相关研究呐？当然有，澳大利亚体育委员会专门根据补剂对运动的安全和有效性做出了ABCD四种分类。

1.A类补剂的：对运动员来说，在指定状况下使用是有效的，食物类：日常食物无法提供营养时使用运动饮料运动凝胶运动糖液态代餐蛋白粉能量棒电解质补充剂医疗补充类：用于治疗临床问题，由专业人士评估后使用铁质补充剂钙质补充剂复合维生素与矿物质补充剂维生素D益生菌增强运动表现类：在专业人士评估后定制计划使用。