办公室锻炼的环境条件比较受限制，很难空出来一段时间来运动，并且工作时穿的衣服运动起来也极其不合适不舒服。你好，非常高兴为你解答问题，首先，备孕之前夫妻两人都要做一个全身检查，确定是否适合备孕，紧张的工作和生活的压力长期久坐，熬夜，缺乏运动导致很多白领处于亚健康状态亚健康是指非病非健康的一种临界状态是界乎健康与疾病之间的次等健康状态处于亚健康状态的人虽然没有明确的疾病但精神活力和适应能力均出现下降如果这种状态不能得到及时的纠正非常容易引起身心疾病而白领已经渐渐成为亚健康的主要人群不要等身体出问题了才后悔没有善待自己工作之余，我们有必要起身做一些运动缓解一下久坐的疲劳教大家4个适合在办公室完成的健身动作不仅能改善身体状况还能提高肌肉力量只需要一把椅子让你成为办公室健身达人1.办公室俯卧撑锻炼部位。

1、在办公室、在家如何运动？

办公室的锻炼方法：办公室锻炼的环境条件比较受限制，很难空出来一段时间来运动，并且工作时穿的衣服运动起来也极其不合适不舒服。但是办公室属于久坐的环境，时间长了难免会有脊椎、腰椎的不适，也容易囤积脂肪或者身材曲线变样，所以在办公室时就从坐姿入手，坐的“正”一些，也是比较累的，放弃觉得舒服的姿势，越觉得舒服就越伤腰部，

①坐在椅子的三分之一处，双腿垂直于地面，背部挺直不要弯腰。②可以试试大腿夹紧，坚持不住的可以在大腿内侧放本书，做一会儿休息一会儿，③保持坐姿，双腿抬起再缓慢落下，一组15-20个，连着做几组，可以锻炼到核心肌群。④坐一会儿最好站起来活动舒展一下筋骨，颈部、四肢和背部是最容易感到僵硬的地方，在家的锻炼方法：在家就比较自由一些，但是缺点是容易犯懒、松懈，所以心理上还要给自己一些压力。

2、有适合办公室的运动吗？

紧张的工作和生活的压力长期久坐，熬夜，缺乏运动导致很多白领处于亚健康状态亚健康是指非病非健康的一种临界状态是界乎健康与疾病之间的次等健康状态处于亚健康状态的人虽然没有明确的疾病但精神活力和适应能力均出现下降如果这种状态不能得到及时的纠正非常容易引起身心疾病而白领已经渐渐成为亚健康的主要人群不要等身体出问题了才后悔没有善待自己工作之余，我们有必要起身做一些运动缓解一下久坐的疲劳教大家4个适合在办公室完成的健身动作不仅能改善身体状况还能提高肌肉力量只需要一把椅子让你成为办公室健身达人1.办公室俯卧撑锻炼部位：胸大肌、肱三头肌1挺胸收腹，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线，

2双手自然放在办公椅上，与肩同宽；臀部收紧，大臂与身体呈60度。3吸气，缓缓下放身体，呼气推起，4重复动作至计划的次数。2.办公室臀桥锻炼部位：臀部肌群1身体平躺在地上或瑜伽垫上，双脚放在办公椅上，脚尖勾起，双手平放在地上，2呼气，臀部自然向上挺，在顶端时臀部收紧。3吸气，慢慢恢复至初始位置，

4重复动作至计划的次数。3.办公室分腿蹲锻炼部位：腘绳肌、股四头肌、小腿肌群、臀部肌群1身体自然站立，一条腿搭在办公椅上，另一条腿弯曲，呈弓步，2支撑腿全脚掌发力，下蹲的时候保持上半身直立，膝盖可以过脚尖。3如果觉得膝盖压力太大，可以调整与凳子的距离，距离越远对膝盖的压力越小，4双腿交替重复以上动作。

3、备孕可以做哪些运动来改善自己的身体呢？

女性在怀孕期间可以适当的去选择一些运动，尤其是在孕前的时候，加强体育锻炼，能够增强自身的免疫力，防止在孕期的时候出现病毒的感染是全身的肌肉变得更加的充实和有力，帮助女性顺利的去进行分娩，那么在准备怀孕的前期，可以选择的运动是什么呢?根据多年临床经验总结，选择的运动方法主要是包括走路和慢跑，也可以选择游泳和瑜伽。

走路是非常简单而有效的一种运动方法，每个人都是能够做到的，在准备怀孕的前期，去选择走路的方式，能够起到锻炼的作用，还能够增强心肺的功能，加速女性的血液循环，走路的时候不用太过于激烈，这种走路的方法是比较适合女性朋友的，对于不太习惯运动的女性朋友来说，突然进入到强度太大的运动过程当中，也会影响到自己的身体健康，对于女性朋友来说，坚持运动的方式是好的习惯，慢跑和走路的方式其实是一样的，强度会大于走路，不过能够有效地去锻炼腿部的肌肉，最好是选择适合的鞋子，专门用来跑步。