我跳绳已经快要一个月了，但是我并没有像很多健身教练说的那样跳绳1个小时，我是跳绳大约1000多个搭配有氧操，在加上仰卧起坐50个，每日这样下来，大概所需要的时间也有50分钟左右。每天跳绳1500下，坚持两个月身体会有什么变化，接下来就给大家分享一份来自跳绳世界冠军教练的跳绳教程。

1、每天跳绳一个月后，身体会有什么变化？

我跳绳已经快要一个月了，但是我并没有像很多健身教练说的那样跳绳1个小时，我是跳绳大约1000多个搭配有氧操，在加上仰卧起坐50个，每日这样下来，大概所需要的时间也有50分钟左右。另外我还有搭配饮食调整，就是主食吃的很少，饮食也很清淡，晚上主要以沙拉为主，这段时间下来，我其实并没有减多少斤，可以说做到现在体重几乎就没有变化过。

不过有一点我可以非常明确有变化，就是我的小腹，我小腹现在的肉是越来越少，但是小腿和大腿的肉是越来越紧实，有氧操里面有一些拉伸运动，但是这个好像也就只能让小腿和大腿不长肌肉，但是阻碍不了它越来越紧实的。我每日这些练下来，可以说衣服几乎是会湿透的，这个可能也和最近气温上升有一定的关系，特别凉快的那几天虽然不至于湿透，但是也是流了不少汗，

我认为我没有减下来的原因可能是因为本身已经到了一个瓶颈期，其实我一开始是从调整饮食 简单健身的方式已经从126-128左右减下来到了111，在这个数字停留了大概半年，因为一直没有动静在调整为我上述的减肥方式的，所以也可能是因为还并没有突破瓶颈期的原因吧，我会继续坚持的。不过，我同事最近告诉我，我的气色要比以前更好了，人看起来更精神，脸也要比以前更红润了，所以这些运动还是很好的，

2、每天晚上坚持1500个跳绳，两个月后，身体会有什么变化？

每天跳绳1500下，坚持两个月身体会有什么变化？先别急，网上就有一个叫Clarence的小哥，做了一周15000次跳绳的挑战，平均每天跳2142下。一起来看看他的效果如何吧！测试开始前，体重测试结果是91.5，第一天，跳100下用了40秒，算上休息，跳完2142下他一共用时30分钟。随后，他查看手表的数据，发现第一天跳绳大约消耗了219大卡的热量，

不幸的是，由于平时运动少，第二天起来发现脚上长水泡了！第二天由于水泡的影响，时间稍微长了一点，用了31分钟，21秒完成。接着是第三天，身体开始适应跳绳了，只用了21分钟就完成了训练，大约一分钟跳100下，大约消耗了240大卡热量。接下来就是第四天，同样用了21分钟完成训练，但是明显感觉没有之前那么累了，

第五天，状态不是非常好，用时25分钟完成。在第六天的时候，他给自己做了个小测试，挑战100个最快多久跳完，结果只用了37.8秒，这一天大约消耗量261大卡热量。接着就是最后一天了，可能是由于连续每天练，今天的状态不是非常好，但还是坚持完成了最后一天的训练，最后一天用了27分钟完成。休息之后，最后测得体重降到了90.2，他开始的时候体重是91.5，也就是说他在这一周内瘦了两斤多，

别看他瘦得少，他可是在不控制饮食的情况下完成的。这么说，既然跳一周就有这样的效果，那坚持跳绳每天1500下，坚持两个月是不是减肥效果更好？当然了，跳绳虽好，但也需要建立在标准的姿势和合理的方法之上，接下来就给大家分享一份来自跳绳世界冠军教练的跳绳教程！跳绳的正确姿势01怎么握握的时候不要握前端，正确的做法是用大拇指和食指捏住握把的中后端，另外三个手指头包上去做为辅助。

02绳的长度单脚踩绳，腿伸直，不算把手的长度，把绳拉直，绳子大概到胸口的位置即可，如果训练水平较高了，那么可以慢慢把绳的长度下降到肚子的位置，03如何摇绳摇绳的时候，大臂始终贴紧身体，通过前臂带动手腕来摇绳。同时，需要时刻保持抬头并且目视前方，让摇绳摇出来的面和眼睛所看的面保持平行，04起跳和落地起跳和落地的时候需要用脚尖和前脚掌，每一次的起跳或者落地，都需要微微屈膝去做缓冲，保护膝盖。