怀孕期间睡眠质量好坏对孕妈妈和宝宝的健康都非常重要，但是怀孕期间会产生一些睡眠问题。打鼾，当你体重增加时，不正确的睡眠会导致睡眠呼吸暂停，想要保证好睡眠的质量，那么周围的睡眠环境一定要做好改善，以免因为外界的原因而影响到孕妇的睡眠，像这种女性孕期睡眠质量不好怎么办的问题小编也遇到过不少，但每个人的原因可能会有所不同。

1、怀孕后睡眠质量不好，是什么原因？

怀孕期间睡眠质量好坏对孕妈妈和宝宝的健康都非常重要，但是怀孕期间会产生一些睡眠问题。一，怀孕期间孕母体内荷尔蒙的变化是导致失眠的主要原因。二，由于怀孕期孕母需要供给自身及胎儿的营养，消耗比较孕前大大增加，如果不能摄取充足的营养，使身体虚弱，会导致失眠。三，因为怀有了宝宝，使准妈妈既兴奋又焦虑，而出现诸多精神方面的问题，也常常会引起失眠。

四，由于孕母怀孕之后，相较之前其运动量大幅减少，使身体气血机能运行不足，故部分孕母会出现失眠症状。五，怀孕期间，因烟酒对人体的诸多副作用，如孕妈有吸烟喝酒的习惯，也可能导致孕母晚上难以入睡。六，孕期房间的温度，如温度过低或过高，或温度的不恒定，也会影响孕母的睡眠。七，孕期准妈妈房间的灯光如果太过刺眼，也会导致孕母失眠。

2、孕期睡眠不好怎么办？

谢邀，各位友友回答都很好，补充几点。1:孕期妇女睡眠姿势以自我感觉舒服为佳，有些人太过纠结睡眠姿势，害怕压到宝宝，总是提心吊胆，在这种心理压力下，神情焦虑郁闷在所难免。2:如果不是高危孕产妇，建议从事一份安全性稳定，轻松舒缓的工作，利于孕妇和胎儿营养代谢增强，生产时比较顺利。3;早睡早起，中午必须有1小时睡眠时间，

3、孕妇睡眠不好，该如何改善？

【哈喽，大家好，欢迎点击右上角关注，每天阅读育儿好文哦】导读：前不久有一个女性的读者来向小编倾诉，说自己怀孕了几个月后，不知道为什么，就突然“失眠”起来了，每天晚上都很难入睡，睡着了以后也会莫名其妙地突然醒过来。如果是房间外面太吵的话，就更难入睡了，如此煎熬了大半个月，她都不知道该怎么办好？其实像这种女性孕期睡眠质量不好怎么办的问题小编也遇到过不少，但每个人的原因可能会有所不同。

那到底该如何调整呢？小编这次就从心理和环境入手，大致找出了几个解决的方法，希望能对各位孕妈有所帮助，1.保持良好的心情我们日常生活中也有着这样的共同体验：一旦在睡前的心情不好，尤其是出现一些焦虑、压力、纠结等等的情绪时候，那么就很容易出现失眠的情况，难以入睡，而且也很容易惊醒。而在孕期，保持良好的心情是最重要的事情之一，良好的心情能够降低心理的压力感和焦虑感，这样就更容易入睡，提升睡眠质量，

孕妇平时保证好开心的心情，多看一些让人开朗的信息，不要去看一些恐怖、压抑、悲伤的电视剧，以免影响到自己的心情。2.学会找人倾诉很多女性在怀孕以后，会面对着各种各样的压力，也许是家庭经济的压力，也许是个人职业的压力，也许是怀孕后各种变化带来的压力，而这些不同的压力一定不能够自己积攒在心里，孕妇一方面要学会自己消化，自己给自己疏导，另一方面更要学会找人去倾诉。

倾诉是最好的一种心理舒压的方式，及时无法解决实际的问题，但对于孕妇的心理来说，承担的压力会变小很多，所以，遇到一些自己想不通的问题时，一定要学会找人倾诉。3.营造舒适的入眠环境在各种条件因素中，环境影响因素是非常重要的一点，有不少孕妇表示在怀孕以后，就是因为周围的环境问题而导致睡不好，因为在怀孕以后，孕妇会变得敏感很多，对于周围的反应也比平时强烈很多。

所以，想要保证好睡眠的质量，那么周围的睡眠环境一定要做好改善，以免因为外界的原因而影响到孕妇的睡眠，避免过分嘈杂的声响，周围的灯光一定要暗，更不要有其他的大动作来打断孕妇的睡觉。4.不要在睡前洗澡或者吃太饱现在的年轻人，很多都有睡前洗澡或者是吃宵夜的习惯，但它们其实都会在一定程度上影响到我们的睡眠质量。