增肌塑形如何练虽然宽阔的肩背、紧实的腹部、挺翘的臀部、结实的腿部是局部的塑形，但在最初阶段时可以用多个复合动作来训练。衣架子身材也就是需要穿衣显瘦，脱衣有（肌）肉，太胖了就谈不上衣架子，太瘦了也撑不起来衣服，只有适当的体脂率和肌肉的轮廓，宽阔的肩背、紧致的腰腹、挺翘的臀部、以及结实的腿部，组成的倒三角才能称作衣架子。

1、怎样把自己训练成衣服架子？

方法 坚持把自己训练成衣架子，是有方法的，但用这个方法是需要坚持的，至于方法的话，我相信大家都或多或少的知道一些，健身是一个非常好的方法，我对健身不是很了解，有需要可以自行百度或者去健身房询问专业的健身教练。当你决定要健身了，切记不要三天晒网，两天打渔，健身是需要坚持和毅力的，我室友是一个健身狂魔，在一家中等国企上班，事情也还算轻松，工资也很可观，年薪10万左右（注意的是今年才毕业，而且他还没有转正）但是他下班之后每天都去健身房，每天晚上基本都是10点半才回来，所以说坚持是一件不容易的事情，坚持的人也不会差到哪里去，

2、怎么练衣架子身材？

衣架子身材也就是需要穿衣显瘦，脱衣有（肌）肉，太胖了就谈不上衣架子，太瘦了也撑不起来衣服，只有适当的体脂率和肌肉的轮廓，宽阔的肩背、紧致的腰腹、挺翘的臀部、以及结实的腿部，组成的倒三角才能称作衣架子。减脂肉多的减肉，这是塑形首要因素，体脂率过高直接影响增肌塑形的效果，而减脂最好的方式是控制饮食 有氧运动。

所以管住嘴、迈开腿，自律的控制体脂率才能在接下来的增肌塑形中发挥更有效的作用，增肌塑形如何练虽然宽阔的肩背、紧实的腹部、挺翘的臀部、结实的腿部是局部的塑形，但在最初阶段时可以用多个复合动作来训练。用负重训练搭配有氧运动效果更好，在新手需要减脂塑形时，这样的方式可以有明显的效果，基础多关节动作:深蹲/卧推/俯卧撑/硬拉/引体向上等;复合动作可以募集到更多的肌纤维，对整体塑形有很大帮助，在有了训练痕迹之后可以再有针对性的增加一些孤立训练。