不建议非健身人员通过增肌粉补充营养，因为身体无法吸收会产生副作用。不管是何种补剂，都要适量就行，要根据自身情况进行补充健身人员增肌粉的使用量是正常人的两到三倍，普通人没必要购买增肌粉，日常饮食营养足矣，增肌粉的功效实际上并不大，可以通过饮食调理来代替增肌粉的使用。

1、增肌粉哪个牌子好？还有增肌粉有副作用吗？

一般都是“肌肉科技”用的比较多。增肌粉是由碳水化合物、脂肪、蛋白质以及一些微量元素组成的营养补剂，比较适合健身增肌人员使用，增肌粉相较于蛋白粉的区别在于，能够提供更多的热量给身体供能，蛋白质比例比蛋白粉少，脂肪含量比较高，更加适合代谢率过快的外胚型者（瘦子）食用，而想要增肌避免体脂过高就用蛋白粉，如果你想健身后加快肌肉恢复生长就选择增肌粉。

虽然两种补剂都有增肌的效果，但是要根据自身实际情况选择最好，增肌粉是否有副作用营养补剂本身是没有副作用的，但是如果自身肾脏就有问题，食用就会对身体器官产生负担。不管是何种补剂，都要适量就行，要根据自身情况进行补充健身人员增肌粉的使用量是正常人的两到三倍，普通人没必要购买增肌粉，日常饮食营养足矣，不建议非健身人员通过增肌粉补充营养，因为身体无法吸收会产生副作用。

2、刚开始健身有必要吃蛋白粉和增肌粉等产品吗？

刚开始健身，我个人不建议，原因:1.食物来于足够身体的能量。蔬菜，瘦肉，水果，2.每天的运动强度是否足够，只是简单的运动，是没有必要的。3.蛋白粉补给适用于有一定的训练基础，增加体内蛋白质的吸收，同时也有助于肌肉的增长，男士使用者居多，4.蛋白粉的摄入需要根据自己的身体情况去摄入，同时减脂和增肌的摄入量是不一样的，这个因人而异。

3、请问各路健身大神，增肌粉能安全有用的长期吃吗？

你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题增肌粉是安全的，可以长期使用，增肌粉的主要成分是快速吸收的碳水化合物和一部分的蛋白质，组成比例大概是2:1，尤其适合那些很瘦，食欲不太好，胃比较小的人。身材偏胖的人最好不要吃，因为增肌粉属于高GI高GL的，反而容易变胖，以及训练量小的人群建议最好不要吃，容易造成营养过剩吸收不了。

增肌粉怎么吃？增肌粉吸收的最佳时间分别在：起床后：人体经过几小时的睡眠时间，一晚都没有进食，所以早上起来是非常需要营养物质的，吸收也会更好，训练后：锻炼后的20分钟内摄入高能量的食物能够大量刺激胰岛素分泌，将碳水化合物和蛋白质输送到肌肉细胞内存出起来，促进增肌睡前：睡眠过程中生长激素的分泌高峰又会带来蛋白质的极限合成，所以临睡前补充营养也非常理想。

当然这种东西也不能吃多，增肌粉喝多了会造成营养过剩，就像我们吃其他补品一样，物极必反，不同的运动量所需的增肌粉量是不一样的，如果你是少量健身（90分钟内）的人群，每天需额外补充30克左右的蛋白，60克碳水化合物，每次一勺50g（不同牌子的用量可能不一样）溶于200mL温水或牛奶（最好是脱脂牛奶）中饮用。

当然你可以根据情况将这些量分两次（锻炼后和早上早餐）食用，对于处于长久锻炼人群，用量和使用频率都比较高。一天之中有三个营养吸收的黄金时间：早起，锻炼后，睡前，这三个时候是服用增肌粉的好时机，还有加餐的时候，可以适量的摄入。至于为什么会有“增肌粉会对肾脏造成伤害”这样说法，那是因为吃多了，是的，你没有看错，真正的原因是因为吃多了。

这就像人吃饭一样，一两次吃撑还好，长期这样容易伤肠胃，增肌粉喝多了，会造成营养补充过剩，人体对营养的吸收也是有极限的，饱和度越高负担就会越大，过多的饮用增肌粉就会对肾造成很大的负担造成危害。注意因为增肌粉中蛋白质的含量较高，所以我们在喝增肌粉是注意多补充水分，确保蛋白质的水解和合成增肌粉不能开水冲服，会破坏蛋白质的营养价值，且冲泡会成型希望我的回答对你有帮助，更多健身知识可以关注我哦~。