消瘦的备孕女性可以每天加餐1-2次来增加体重，超重肥胖的备孕女性应减重。怎么兼顾补充叶酸、铁、钙和碘等备孕营养素的呢，远离烟酒有吸烟嗜好的女性在备孕和孕期均应戒烟，我向您推荐一个器械训练计划，您尝试一下快，看看效果如何，对于多囊卵巢但又想要减肥和备孕的女性，一般可以采用的限能量平衡饮食帮助他们减重，同时兼顾补充叶酸、铁、钙和碘。

1、如何减体脂不减体重？

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您带来一些帮助。您提到减脂塑形不减体重，最好的方法是力量训练和有氧运动相结合，我向您推荐一个器械训练计划，您尝试一下快，看看效果如何。器械减脂塑形训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）星期一.胸肌、三角肌、肱三头肌、腹肌、慢跑星期二.休息星期三.背阔肌、肱二头肌、腹肌、慢跑星期四.休息星期五.腿、腹肌星期六.休息星期日.休息慢跑是指比正常走路稍微快一点即可，跑步45分钟以上达到减脂塑形的效果，

2、孕前如何补充营养？

补充叶酸叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素，它对孕龄妇女非常重要。如果怀孕后头三个月缺乏叶酸，可导致胎儿神经管发育缺陷，增加无脑儿的发生率，富含叶酸的食物包括动物肝脏、瘦肉、豆类、菠菜、胡萝卜、南瓜、蛋黄、芦笋、蘑菇、坚果、葵花籽、花生、全麦、新鲜水果、牛奶等。天然食物中的叶酸受到贮存、洗切、烹调加热的影响，有所损失，中国营养学会建议孕龄妇女在计划怀孕前3个月应每天服用0.4毫克叶酸补充剂，并持续整个孕期，

预防贫血受饮食习惯和生活水平影响，我国女性的贫血患病率很高，妊娠妇女体内的铁储备不仅要满足本身血红蛋白的合成还要满足胎儿发育的需要，这使孕妇成为缺铁性贫血的高发人群，且随着孕周的增长孕妇缺铁性贫血的发生率逐渐增高。孕期全身血液量会比平时增加40%左右，需要制造更多的血红蛋白以满足宝宝生长发育，如果饮食上没有相应增加含铁食物的摄入，很有可能导致孕期贫血症的发生。

缺铁不仅使孕妇免疫力降低，还容易发生妊娠期高血压综合征；贫血孕妇产时及产后出血，容易导致休克，孕期贫血还会危及体内胎儿健康，造成婴幼儿的听力障碍、视力障碍、认知能力和学习能力的下降、早产概率增加、影响胎儿生长发育，严重者还可以造成胎儿死亡。备孕期可多吃些含铁高食物如鸡肝、猪肝、牛羊肾脏、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、黄豆、蘑菇、红糖、油菜、芹菜等，

每日摄入瘦畜肉50-100g，每周摄入动物学或肝肾25-50g。同时吃富含维生素C（参与造血，促进铁吸收利用）的新鲜水果蔬菜，如酸枣、猕猴桃、橘子、山楂、西红柿、青柿椒、青笋等，有缺铁性贫血的女性同时需要在医生指导下补充铁剂。食用碘盐碘是甲状腺合成甲状腺素所必需的原料，甲状腺素是促进组织代谢、提高神经兴奋性、促进生长发育的一种激素。

甲状腺素合成不足严重影响胎儿中枢神经系统发育，造成不可逆的损害，导致胎儿智力发育低下，并伴有不同程度的听力和语言障碍，我国食盐中强化碘量是25mg/kg，碘的烹调损失率20%，成人每日碘的推荐摄入量120微克，摄入食盐6g既可满足成人推荐量。考虑到孕期对碘的需要增加、孕早期妊娠反应影响碘摄入，以及烹调环节的碘损失，建议备孕妇女除规律食用碘盐外，每周再摄入1次富含碘的食物，如：海带、紫菜，以增加碘储备，

（甲状腺疾病患者应遵医嘱确定是否可食用碘盐和其他含碘高的食物）调整体重BMI=体重（kg）/身高2（m）BMI