中国营养学会建议备孕和孕妇每天最好能吃200～400克水果，水果的种类尽量丰富，这样摄入的维生素就更全面。维生素C有抗氧化作用，能有效提高备孕和孕妇的自身免疫力，提供生殖细胞的活性，减少感冒发烧的概率，备孕期间任何水果都可以吃的，不需要这也不敢吃那也不敢吃的，没有那回事情。

1、孕前吃什么水果好？什么水果有助于备孕？

国家三级营养师薛艳妮四岁孩子的宝妈备孕期要做到营养均衡。体重过胖或者偏瘦都不容易受孕，除了补充叶酸以外，还需要补充维生素，矿物质、不饱和脂肪酸等多种营养素。水果只提供矿物质和维生素少量的碳水化合物，还有一些膳食纤维等，不要过份依赖某些水果助孕。如果喜欢吃某些水果，体重在正常范围，可以稍微多吃一些，

备孕期的饮食调整尽量减少在外吃饭的次数，少吃生冷油腻重口味的食物，最好和垃圾食品说再见。可以选一些污染少的深海鱼三文鱼、鳕鱼等，补充欧米伽三脂肪酸有助于怀孕，每天至少吃一斤新鲜蔬菜，其中红色，绿色，紫色等占一半。深色蔬菜提供丰富的维维生素和矿物质，告别不良生活习惯首先要夫妻双方做一个孕前检查。还应该包括口腔检查，孕前要确保牙龈和牙齿的健康，

如果孕前没有考虑到这一点，孕期激素变化会让原有的情况更加的糟糕，这时候就很难处理了。男性最好也看一下口腔，身体上任何不适都是我们身体有一些小问题的反馈，千万不要掉以轻心，禁烟酒不要熬夜。男性最好提前戒烟六个月，备孕是男女双方的事情，男性一定要这积极配合。运动不能少最好每天有半个小时的有氧运动，快走或者慢跑、瑜伽、游泳都是不错的，

2、哪些水果可以抗氧化和美白？

您好，谢谢您的提问。水果有那么多种，我就给您选取最重要的五种来介绍吧，首先当然是百果之王——苹果啦。苹果不仅富含丰富的维生素C和E是天然的抗氧化剂，苹果的含钙量也相当的高，同时可以帮人体代谢掉多余的盐分，不仅想美白的女生吃苹果有助于护肤，想减肥的女生吃了苹果更有助于减肥哦。接下来我会给大家推荐柠檬，我之前也不喜欢吃柠檬，因为柠檬特别酸，但是因为我遗传有妈妈的雀斑，后来坚持每天吃两个柠檬，我发现自己脸上的雀斑有淡化的趋向啊。

所以别看柠檬那么酸，其实它的维生素C、B1、B2的含量一点都不少哦，这些元素能使得皮肤变得光滑、细腻、白嫩、丰满，是女神们的理想的美颜美白的水果哦。下面这个就是口碑极佳的樱桃或者车厘子了，这两种水果同属蔷薇科落叶灌木果树,是同一种植物,只是品种不同而已。而且红樱桃中含有大量的微量元素，尤其是它的铁含量居各种水果之首，

所以，常食用红樱桃可提高血液中的血红蛋白，从而达到补血养颜的效果哦。第四个我会给你推荐猕猴桃，猕猴桃含有丰富的维生素C，能参与胶原蛋白的形成过程，对保养肌肤、防止老化起重要作用，是抗皱美颜的佳品哦。最后我给大家推荐的就是价格亲民价的香蕉啦，香蕉的润肠通便功效是总所周知的，经常吃香蕉有助于排出体内的毒素，焕发由内而外的精气神，另外香蕉和蜂蜜调制的面膜也可以美白肌肤哦。

3、备孕能不能吃草莓？备孕期间不能吃哪些水果？

早市上，新鲜的草莓已经上市了，草莓鲜鲜欲滴，果肉饱满多汁，微酸微甜，十分爽口。所以有点儿馋了，是不是？备孕可以吃草莓的！而且备孕期间任何水果都可以吃的，不需要这也不敢吃那也不敢吃的，没有那回事情，中国营养学会建议备孕和孕妇每天最好能吃200～400克水果，水果的种类尽量丰富，这样摄入的维生素就更全面。

草莓的主要营养价值，是维生素C含量丰富，接近70mg/100g；其次是草莓的叶酸含量较多，仅次于橘子，维生素C有抗氧化作用，能有效提高备孕和孕妇的自身免疫力，提供生殖细胞的活性，减少感冒发烧的概率。另外，在怀孕之后还能减少黑色素的生成，对预防妊娠纹和黄褐斑都有好处！叶酸，能促进幼红细胞的发育，有预防贫血的作用；同时备孕和孕妇每天补充叶酸，能够减少70%以上的胎儿神经管畸形。