一般推荐做静止的拉伸运动，做操时动作轻柔，尽量避免跳跃运动和屈身运动，以免干扰或压迫子宫，做运动时最好有人在一旁保护，避免摔倒。孕妈妈在孕期如何运动最健康呢?一、运动形式和内容，游泳也是一种很好的有氧运动，如果孕前有游泳习惯或经常游泳的女性可以在中孕期进行游泳运动;注意选择温水泳池，循序渐进，做好充分的热身，并有人在周围保护。

1、女性如何才能快速备孕？

您好，我是高级育婴师、健康管理师糖果妈妈，很高兴能回答您的问题。怎样做可以提高受孕的几率，并且怎样可以更快的怀孕呢？一、管理好自己的体重无论是过胖或是过瘦，都不利于受孕，影响到怀孕的几率，所以女性最好要管理好自己的体重，不能过胖也不能过瘦，如果比较瘦的女性，要多多增加营养的补充，如果过胖的女性，要控制饮食并且还要结合运动瘦身，这样才可以提高人的身体机能，但如果体重一般就不要再减肥了。

二、保持良好的作息有规律的良好的作息，对于人体是至关重要的，良好的睡眠对于人体更有很多的好处，一些准备要孩子的女性，早睡早起是很必要的，如果在上班，减少加班的时间，尽量不玩手机，不要熬夜，而且这样良好的作息不仅仅对怀孕有很好的作用，对女性身体本身也是很好的，三、补充营养如果准备要宝宝，还要提前补充营养，胎儿在母体中成长发育，需要依赖母亲才能更好的成长，而且在前三个月的时候胎儿需要更多的营养，母体需要提前补充营养，补充叶酸等等，而且在日常的一日三餐，也要坚持合理搭配，应食用多样的食材，荤素相结合，一些对女性身体有利的食物可以多食用一些，而且女性最好避免食用油腻、刺激、辛辣、生冷等食物。

四、把握好排卵期如果可以掌握好排卵期，那么就可以大大的提高女性的受孕几率，如果觉得自己算不好，可以使用排卵试纸。五、在孕前进行检查如果夫妻一直在避孕，之后想要准备怀孕生宝宝，那么最好在备孕之前进行孕前检查，检查一下自身的身体状况，这样如果身体有疾病等还可以尽快治疗，以免出现备孕很长时间没有效果的情况，

2、女性在孕期如何运动最健康？

“生命在于运动”，特殊时期的孕妈妈也不例外。科学、适当的运动，有助于控制孕妈妈血糖和体重，改善情绪，且增强孕期抵抗力，减少疾病的发生;孕妈妈的健康，毫无疑问会促进胎儿健康发育，让宝宝更聪明更强壮，那么，孕妈妈在孕期如何运动最健康呢?一、运动形式和内容。1、散步：散步是一项普遍、适用且非常好的运动，

三餐饭后，孕妇都可以进行适当散步，时间和距离以自身感觉舒适为准，以不觉劳累为宜，大多数人建议在20分钟左右。散步的速度不要太快，尤其是孕晚期更要慢慢走，以免造成劳累或腹部震动太大影响胎儿，另外，衣服穿着应便于行动，鞋跟不要太高，最好是软底的运动鞋。夏天或冬天应注意防暑、防寒，大雾或雨、雪天时避免外出;散步时要留心周围的车辆、行人以及玩耍的儿童，避免被撞倒。

2、做操：广播体操、孕妇体操或瑜伽操也是比较适宜孕妇的锻炼方式，在两餐之间或工作之余选择性地做几节，松驰腰部和骨盆肌肉，每次少做几个节拍，以免运动量过大。一般推荐做静止的拉伸运动，做操时动作轻柔，尽量避免跳跃运动和屈身运动，以免干扰或压迫子宫，做运动时最好有人在一旁保护，避免摔倒，每次运动到微微出汗时即可，不要产生疲倦感为宜。

3、游泳：游泳也是一种很好的有氧运动，如果孕前有游泳习惯或经常游泳的女性可以在中孕期进行游泳运动;注意选择温水泳池，循序渐进，做好充分的热身，并有人在周围保护，二、如何运动及注意事项。1、务必做好热身运动：准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节拉伤，

因此，运动前一定要做好热身运动，避免抽筋。2、穿运动专用的服装：运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质给皮肤带来的不适感，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展，3、选好运动时间：大城市空气污染普遍比较严重，准妈妈做运动最好在早上，空气比较清新，如果是室外运动的话，最好不要在16：00—19：00，这个时间段空气污染相对较重。