怀孕五个多月,怀孕不想吃核桃(一直不喜欢吃核桃)

发布时间:2022-09-14 00:49:17

孕妈妈不想直接吃核桃,可以把核桃做出别的食物来吃。关于怀孕吃核桃,如果孕妈自己不喜欢吃,那就不要吃,来怀孕期间孕妇可以吃核桃,把吃核桃当作任务,明明不喜欢吃,还要硬强迫自己吃下去,这就不对了,孕妈吃核桃不如多吃鱼,孕期补充DHA的最好方式是鱼。

1、怀孕了不想吃核桃吃什么可以代替?

怀孕了不想吃核桃吃什么可以代替

核桃是营养丰富,含有大量的脂肪、矿物质和维生素B6,维生素B6是重要的神经营养物质,核桃可以益血补髓、强伸补脑、是强化记忆力和理解力的佳品,简单说来,就是核桃可以益智健脑,孕妈妈孕期吃核桃可以促进胎儿大脑发育。孕妈妈不想直接吃核桃,可以把核桃做出别的食物来吃:1.豆浆豆浆中可以加入核桃,如核桃芝麻红枣豆浆、五谷核桃豆浆等,总之可以随意搭配,

2.煮粥粥中可以加入核桃碎以及其他干果,如葡萄干、花生红枣、莲子桂圆等,总之也是随意搭配。3.面食类可以吧核桃仁和黑芝麻、红糖、猪香油一起搅拌均匀包入包子里,做成好吃的糖包子,或者也可以做饼干,如核桃酥等,4.凉拌菜核桃仁可以加入各类蔬菜中,既营养又可以丰富口感,如核桃仁拌香芹、核桃仁拌菠菜等。如果以上孕妈妈都不喜欢,可以吃其他坚果和食物代替1.杏仁大颗的甜杏仁有养心、明目、益智的功能,孕妈妈经常食用可以让胎儿变聪明,

2.葵花籽葵花籽中含有亚油酸,促进脑发育,同时也含有大量的维生素E,促进胎儿血管生长和发育,有助于安胎,葵花籽中的微量元素镁、锌等,有利于人体大脑发育,增加智力、思维能力。3.腰果腰果营养丰富,各种维生素的含量都很高,孕妈妈适量吃腰果可以补充体力和消除疲劳,还可以改善干燥的皮肤,坚果含有丰富的蛋白质、油脂、矿物质、维生素等,营养价值远比一般的食品全面,但是油性比较大,而孕妇的消化功能相对减弱,因此有孕妈妈不可过量食用坚果,容易引起消化不良,每天吃一小把即可。

2、怀孕五个多月,一直不喜欢吃核桃,各位准妈妈有什么好方法吗?

怀孕五个多月,一直不喜欢吃核桃,各位准妈妈有什么好方法吗

核桃补脑,这种“以形补形”的说法并不靠谱,孕妈明明不喜欢吃核桃,还要强迫自己吃下去,这就不对了。关于怀孕吃核桃,如果孕妈自己不喜欢吃,那就不要吃,怀孕本身就非常辛苦,没有必要因为一个核桃而自寻烦恼!中国营养学会建议孕妇每天能吃20~30克的坚果,主要包括花生、核桃、开心果、巴旦木、松子、以及黑芝麻等等。

所以如果孕妈不喜欢吃核桃,也可以用别的坚果代替,核桃的主要营养是高脂肪,每100克核桃果肉含脂肪大约60%左右。这些脂肪当中71%为亚油酸,12%为亚麻酸,然后核桃还含有大约15~20%的蛋白质,亚麻酸是DHA的前体,核桃里面的亚麻酸在人体转化酶的作用下可以转变成DHA,但是核桃里面同样存在非常高的亚油酸,亚油酸会影响人体对DHA的吸收率。

所以当我们在烹饪鱼的时候,通常我都会建议家长不要用玉米油或者葵花籽油,因为这两种食用油同样有很高的亚油酸,会影响鱼肉里面的DHA被我们吸收,因此来说,怀孕期间孕妇可以吃核桃。但是把吃核桃当作任务,明明不喜欢吃,还要硬强迫自己吃下去,这就不对了,由于核桃的脂肪含量过高,一般建议孕妈每天吃核桃不能超过20克,否则会导致孕期体重超标。

孕妈吃核桃不如多吃鱼,孕期补充DHA的最好方式是鱼,核桃并没有DHA,是需要经过人体转化酶的作用下变成DHA。而且这种转化率非常低下,但是鱼肉里面天然存在DHA,而且鱼肉本身属于白肉,非常容易被人体消化和吸收。含DHA较多的鱼一般以深海鱼类比较多,比如说金枪鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、旗鱼、三文鱼等等,但是深海鱼同时也存在海洋污染或者重金属超标的风险,所以我一般推荐大家吃鲈鱼就可以了。

鲈鱼的DHA含量超过了很多深海鱼类,鲈鱼也是淡水鱼当中DHA含量最高的品种,价格也比较实恵,做法也简单,直接上锅蒸熟或者清炖鲈鱼,记得不要烤或者炸就行了,否则DHA就流失掉了。孕妇、乳母,以及婴幼儿辅食都可以多吃一点鱼肉,中国营养学会建议孕妇和乳母每周要吃3次鱼肉,每周大约吃鱼一斤半左右,对尝试辅食的宝宝,则可以慢慢适应慢慢添加。

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