刚刚怀孕的孕初期营养需要的热3量并不高，也没有很高的特别的食物要求，只要保证饮食营养均衡，保证优质蛋白的摄入量，适当补充叶酸就可以了。孕妇奶粉在孕初期早孕反应严重，呕吐严重，吃不下东西时可以作为很好的一个营养补充替代品，（1）补充叶酸.孕妇要常吃富含叶酸的食物，同时还应补充叶酸400ug/d,以满足其需要。

1、怀孕的人需要补充哪些营养？

孕早期饮食建议：（1）补充叶酸.孕妇要常吃富含叶酸的食物，同时还应补充叶酸400ug/d,以满足其需要。富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、水果及坚果类、蛋类、豆类、动物肝，（2）怀孕早期无明显早孕反应，可按饮食建议平衡膳食。.孕吐较明显或食欲不佳，不必过分强调平衡膳食，可尝试以下饮食措施：①选择容易消化的食物以减少呕吐，如粥、面包干、馒头，

想吃就吃，少食多餐。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，避免太油腻、辛辣食物。孕中期饮食建议：（1）增加含铁丰富的食物，每天增加20-50g红肉可提供铁1—2.5mg,每周摄入1—2次动物血和肝脏，每次20—50g，可提供铁以满足孕期增加的铁需要。（2）摄入富含碘的食物，

为满足需要，每周要摄入1—2次富含碘的海产品：海带（鲜，100g）、或紫菜（干，2.5g）、或裙带菜（干，0.7g）、或海鱼（40g）均可提供110ug碘。（3）从孕中期开始尤其是动物性食物的摄入量要明显增高，瘦肉、蛋、鱼多增加至150-200克左右。奶制品在孕早期、非孕期推荐300克奶的基础上，从孕中期开始奶增加到500克，

孕晚期饮食建议：（1）富铁膳食。每天增加20-50g红肉可提供铁1—2.5mg,每周摄入1—2次动物血和肝脏，每次20—50g，可提供铁7—15mg,以满足孕期增加的铁需要，（2）除碘盐外，继续增加。（3）孕晚期每天增加蛋白质30g、钙200mg，能量450kcal，应在孕前平衡膳食的基础上，每天增加200g奶，再增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计125g左右，

2、老婆怀孕5周，请问后期各阶段，营养分别什么时候补充，补充什么，该怎么休息，求解？

1、怀孕5周，属于孕早期。在这个阶段要补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，对于孕吐严重的孕妇，就要考虑少量多餐，保证碳水化合物的食物摄入。叶酸对预防神经管畸形和促进红细胞的成熟和血红蛋白合成极为重要，不然你就像李亚鹏和王菲一样，生个有兔唇的女儿哦，富含叶酸的食物有动物的肝脏，蛋类，豆类，水果，坚果等。

另外还要每天补充叶酸400微克，补到第三个月，每天保证400克的蔬菜。食物总量同平常量，少吃油炸、油腻的食物和甜品。适当补充B族、C维生素，可以减轻早孕反应，2、孕中期，要注意膳食中含有富铁的食物。每天铁的推荐摄入量比孕前增加4毫克，达到24毫克，每天增加20克的红肉，每周摄入1~2次动物血和肝脏，每次20克。

另外还要注意碘盐的摄入，除了每天食用碘盐外，还要每周摄入1~2次富含碘的海产食品，如海带、紫菜，裙带菜，贝类，鱼类等1~2两，如此就能够满足每天220微克碘的要求，孕中期，孕妇每天需要增加蛋白质15克，钙200毫克，能量300千卡。这就要增加200克的奶，另外加鱼，禽、蛋，瘦肉，共计50克左右，孕中期一天食物量：谷物200-250克，薯类50克，全谷物和杂豆不少于1/3，蔬菜蔬菜300~500克。

水果200~400克，鱼，禽蛋、肉类每天总量150~200克。牛奶300~500克，大豆类15克，坚果10克，烹调油25克，食盐不超过6克，3、孕晚期每天铁的推荐摄入量比孕前增加9毫克，达到29毫克。每天增加50克的红肉，每周摄入1~2次动物血和肝脏，每次50克，孕妇每天需要增加蛋白质30克，钙200毫克，能量450千卡。

这就要在每天的饮食基础上每天增加200克奶，再增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计130克左右，孕晚期一天食物的总量同孕中期，只是鱼、禽、蛋、肉类每天总量200~250克。4、运动：如果没有医学禁忌，多数活动和运动对孕妇都是安全的，孕中、晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动，常见的中等强度运动包括快走，游泳，打球，跳舞，瑜伽，各种家务劳动等。