大腿外侧的拉伸瑜伽里的怀抱婴儿式，双手环抱小腿左右晃动，可以增加拉伸幅度，同时是个非常棒的开髋体式。今天和大家聊一聊瑜伽和拉伸，瑜伽和健身之间的恩恩怨怨，这个拉伸动作其实就是瑜伽里的坐立前屈，首先回答问题，很肯定的说练好瑜伽可以作为运动拉伸，而且是非常棒的运动拉伸。

1、瑜伽可以作为运动拉伸吗？

首先回答问题，很肯定的说练好瑜伽可以作为运动拉伸，而且是非常棒的运动拉伸。今天和大家聊一聊瑜伽和拉伸，瑜伽和健身之间的恩恩怨怨，为了叙述方便，把拉伸和健身归为一类。就直接说瑜伽和健身之间的关系，要是在路上，随机拉些人问一问：瑜伽是什么？95%的人可能都会回答你：瑜伽？就是健身呀。当然如果你去健身房或者瑜伽馆确认这样的问题，估计答案也差不多，

因为很多的瑜伽习练者也是这么认为的。而且绝大部分人当初选择练习瑜伽的目的就是为了健身，但是对于这样的现状或者说这样的回答，会引起另一部分人的极度反感。什么？把瑜伽归于健身，瑜伽是哲学体系、是修行，不止修身还修心，而且我们修身的最终是为了修心，达到梵我合一，到达三摩地，什么时候瑜伽变成健身，不懂装懂。曾经我也是这样的，觉得把瑜伽归于健身是一件不可容忍的事，听到这样的言论，我一定会尽力反驳：瑜伽不是健身，

但现在我不再反驳。不管你把瑜伽当做什么，你愿意去练习它，并且从中收益，那就是瑜伽发挥了他的作用，对瑜伽而言也是一种推广宣传，让更多的人接触瑜伽并从中受益，你把瑜伽当做健身那样去练习，那起码你得到了健身的好处，强壮了身体。同样的你把瑜伽当做拉伸去练习，那你也得到了拉伸的效果，柔软了身体，对练习的人来说，有收获，这就挺好。

对瑜伽而言可能是被误解了，那没关系，真正理解的人依然理解，瑜伽还是那个瑜伽，把他当成健身的人，也有收获，起码不会去黑。还有可能本来是把瑜伽当做健身的人练着练着，不单发现了身体的变化，还发现了内心的变化，感悟到了什么是真正的瑜伽，而加入理解瑜伽的行列，我也见过，这叫什么？有缘的跑不掉，无缘的莫强求。而且我发现，那些把瑜伽当做健身项目的人对瑜伽的推广和普及，起了非常重要的作用，

她们的宣传手段和推广方式路子都比较野，视觉冲击力强，更容易引起大众的兴趣和效仿。我们现在的瑜伽热一大部分是她们的功劳，包括我自己，如果不是这样的推广和宣传，我可能根本接触不到瑜伽。感恩！反观我们中国很多传统的东西，那么好，为什么就热不起来？为什么普及率推广率都不如瑜伽？所以放下执着，打一个不恰当的比喻，

2、平时做瑜伽、腿部盆腔拉伸，有利于顺产吗？

你好，非常高兴为你解答问题，大量科学研究及临床实践证明，怀孕期间中等强度的运动对于健康的孕妈而言是大有好处的。孕期适当运动不但有利于孕妇的身体健康，还可以减少如先兆子痫和妊娠期糖尿病等妊娠并发症的风险，有利于顺产并缩短分娩时间，适当运动对孕妇和胎儿都是十分有利的，不仅可以增加产妇的抵抗力，还可以增加肌肉的力量，有助于顺利的分娩。

像散步、游泳、孕妇体操、孕妇瑜伽都是孕期运动不错的选择，尤其是散步，是既方便又安全的最佳选择，孕妇散步一定要注意她的运动量，走路的速度不要太快，一天一次就行，每次持续个30到40分钟，不宜过长，如果走累了就随时停下来休息一会儿，在没有妊娠并发症的前提下，孕期适量的运动可以避免妊娠并发症的发生，利于顺产并能降低外阴切开术和会阴撕裂的几率。

3、有没有一些专业的基础瑜伽动作可以作为早晚的拉伸？

介绍9种个拉伸动作，首先，这9种瑜伽伸展运动可以帮助你提高柔韧性，记住，一定要深呼吸，如果你感到疼痛，就停止退出。这应该是一个很好的、有治愈作用的伸展动作，但绝不是疼痛，1.站立前屈这个体式伸展你的下背部和腿筋，最少30秒，最多3分钟，不能太快站起来，因为你可能会头晕。如何做:双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲以打好坚实的基础，然后从髋部慢慢放下上身。