如果孕妈妈不缺碘，就没有必要特意补碘，定期吃一些海产品就可以了。准妈妈怀孕中期是指怀孕的第4--7个月，这时候准妈妈的早孕反应停止，食欲也好起来了，胎宝宝身体的各个器官和组织也开始进入迅速发展时期，几乎每天以10克的速度增长，对营养物质需求非常大，因此，孕妈妈必须均衡的摄取各类营养，保证胎宝宝健康发育。

1、孕期要怎么补？

每个妈妈都想给宝宝最好的营养，在孕期都各种的补，往往吃补品越多的孕妇，自己真的变胖了，生出来的宝宝却小小的，这跟膳食的安排，营养的摄入关系非常大。1:补品是可以吃的，但不建议多吃，适量就好，吃高级补品就是为了吃其中所含的营养素，但高级补品也有缺陷影响到他们的利用价值，营养不均衡、成分不明、含量不足，是有局限性的，

2:建议少量多餐，绝对不能暴饮暴食，可以适当的以粗粮代替主食，多吃当季的新鲜水果蔬菜，坚果类食物是很好的零食。3:合理的补充营养第四餐，高品质的营养素，我们今天的食物已经不能给我们提供充足而均衡的营养了，孕妇是一个人吃，两个人补就更加不足够了，所以非常建议额外补充优质的营养素，最基础的有：孕妇多种维生素、叶酸、DHA和钙，而且最好孕前就开始补充储备营养，整个孕期乃至哺乳期都坚持补充，给自己和宝宝充足的营养。

2、怀孕中期了，要补些什么？

准妈妈怀孕中期是指怀孕的第4--7个月，这时候准妈妈的早孕反应停止，食欲也好起来了，胎宝宝身体的各个器官和组织也开始进入迅速发展时期，几乎每天以10克的速度增长，对营养物质需求非常大，因此，孕妈妈必须均衡的摄取各类营养，保证胎宝宝健康发育，优质蛋白质摄取优质蛋白质是应该动物性和植物性混合食用，这样，可使两者中的氨基酸相互补充，更好的增加蛋白质的利用率。

●含有优质蛋白质的食物：牡蛎、章鱼、带鱼、虾、牛肉、兔肉、鸭肉、核桃仁、花生仁、南瓜籽、鲫鱼、鲤鱼、鳝鱼、牛奶、羊奶、大豆等，脂肪脂肪中的脑磷脂、卵磷脂及DHA是胎宝宝大脑细胞的主要原料，其中DHA能促进大脑细胞数量的增加和发育。●含有脑磷脂、卵磷脂及DHA最多的食物：全脂奶、豆制品、可可油、芝麻油、玉米油、谷类食物、海鱼、甲鱼鱼油、核桃仁、葵花籽仁等，坚果摄入体内，经肝脏转化也可合成DHA，

碳水化合物碳水化合物是人体热能的主要来源。为胎宝宝新陈代谢所必须的物质，用于胎宝宝呼吸，●碳水化合物丰富的物质有：大米、小米、玉米、薯类以及各种蔬菜和水果。如果准妈妈体重过重，应该减少摄入，并以蛋白质来代之，同时可以多摄入维生素和矿物质，维生素维生素是生命中不可缺少的要素。●富含维生素多的食物：蛋黄、牛肉、牛奶、肝脏、胡萝卜、南瓜、包菜、花生、大豆等？钙铁锌从妊娠第4个月开始，胎宝宝开始长牙根，需要大量的钙，如果准妈妈钙元素摄取量不足，准妈妈容易小腿抽筋牙齿松动，

3、在没有备孕的情况下怀孕了，应该如何利用膳食补充身体营养？

题主不用太紧张，虽然有备孕这个说法，但是有没有备孕这一套程序其实并没有那么重要。临床上太多意外怀孕的女性，没有补充什么，正常饮食，也没有出现多大问题，但是为了更好的优生优育，建议在发现怀孕之后，适当补充叶酸，0.4mg每天，服用到3个月即可。孕期膳食其实和我们提倡的健康的饮食规律一样，每天保证热量的摄入，主要来自主食，可以多吃富含膳食纤维的食物，像粗粮之类的，促进胃肠蠕动，尽量多吃新鲜水果和蔬菜，少吃腌制类的或者多次加工过的食物，含有大量食品添加剂的也不建议多吃，

因为孕期的血脂是升高的，所以尽量避免摄入高胆固醇和高脂肪的食物，可以增加优质蛋白的摄入，比如蛋奶虾鱼肉或者家禽肉类等瘦肉。因为胎儿的能量代谢所需要的葡萄糖全部来自母体，有些孕妇可能会出现低血糖症状，尤其是空腹血糖，因此建议少食多餐，可以随身携带些小零食，像无糖饼干或者坚果一类的，虽然孕期是一个人吃两个人的份，但是有很多孕妇到了中期喝糖水的时候提示血糖异常，所以不能没有节制的多吃，体重要控制在早期(14周之前)长1-2kg，14周之后，每周长0.5kg左右，整个孕期控制在10-12kg。