怀孕过了三个月，也就是进入孕中期了，需要适当加强营养。四、食谱推荐下面推荐一些孕中期比较健康的食谱给大家，也富含了各种孕妈所需的营养素哦，✔️2、补铁孕中期孕妈妈和胎儿的营养需求量都在猛增，有些孕妈妈可能开始出现缺铁性贫血症状，✔️1、营养均衡、增加蛋白饮食中，孕妈妈要适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入量，补充优质蛋白质。

1、孕中期要补充哪些营养？

您好，我是京妈说，很高兴回答您的问题！怀孕过了三个月，也就是进入孕中期了，需要适当加强营养。可以从下面几个方面补充营养，✔️1、营养均衡、增加蛋白饮食中，孕妈妈要适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入量，补充优质蛋白质。✔️2、补铁孕中期孕妈妈和胎儿的营养需求量都在猛增，有些孕妈妈可能开始出现缺铁性贫血症状，

孕妈妈缺铁，还会导致胎儿肝脏内存储的铁量不足，出生后影响婴儿早期血红蛋白的组成，导致宝宝贫血。如：准妈妈有意识的吃些含铁质丰富的食物，动物肝脏、瘦肉、猪血、深绿色蔬菜、腐竹、黄豆、黑豆、绿豆等，✔️3、补钙和VD从孕中期开始，钙的需求量增加到1000mg/天，合理补钙有助促进胎儿骨骼发育，预防准妈妈腿脚抽筋等。

如：每天坚持喝牛奶，吃一些豆制品、虾米、海带、芝麻、蛋黄、芹菜叶、雪菜等含钙较高的食物，以保证钙的摄入量，✔️4、补充“脑黄金”DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被成为“脑黄金”。“脑黄金”能防止胎儿发育迟缓，预防早产，其次，此时的胎儿神经系统是逐渐完善的，尤其足够的脑黄金能保证胎儿大脑和视网膜的正常发育。

2、怀孕中期怎么补充DHA啊？有什么可以推荐的吗？

虽然有些妈妈可能觉得DHA不是孕期必备补充的，但根据国外的研究来看，由于DHA是对胎儿大脑视网膜发育有促进作用的，所以孕期补充DHA还是有必要的！下面小污给大家讲讲孕期怎么补充DHA、品牌推荐以及相关的菜谱：一、补充时间孕5月开始~产后哺乳期结束，二、食用建议每天300ug，随餐服用即可，但是不要重复摄入太多，结合食补达到总摄入量就行了。

（如果你是长期会吃海鱼、坚果类的，其实也不用特别补充啦，食补就已经足够）三、品牌推荐选购上最好还是以大品牌为主，不要盲目相信不知名的品牌！这里小污讲几个大家都比较熟知的牌子，例如Bioisland、孕妇黄金素、纽曼思、Swisse、惠氏等，都是OK的，按照自己喜好买就好，不用太纠结，四、食谱推荐下面推荐一些孕中期比较健康的食谱给大家，也富含了各种孕妈所需的营养素哦：。