要常吃坚果，海藻和菌菇类坚果和海藻含有丰富的不饱和脂肪酸，维生素，矿物质等，有助于心脏的健康及胎儿大脑的发育；而菌菇类含有丰富的真菌多糖和矿物质（如碘，锌，镁等），可以增强孕妈妈的免疫力，满足备孕妈妈的营养需求。定期做营养监测妈妈的营养情况对胎儿的成长发育至关重要，对于素食者人群来很容易导致某些营养物质的缺乏，因此受孕后的妈妈一定要定期做相关的营养检测以及按时产检，确保胎儿发育正常。

1、妈妈的备孕期是孩子的起跑线吗？

谢谢邀请我来回答这个问题。首先我先替你未出生的宝宝谢谢你，你将来出生的宝宝一定是个人才，因为你是个用心爱学习的父母。关于备孕的问题，不是一个人的问题，而是全家的问题，为什么这么讲呢？首先就是父母，也就说准爸爸准妈妈了。要提前半年时间去戒烟（包括二手烟）、戒酒、增强体育锻炼要有一个积极向上和乐观的生活态度，更要有一颗平和的心，

准妈妈要提前三个月口服叶酸。还要了解孕期所将要发生的一些事情，做好心里准备，多读一些书籍:孕期、哺乳期、胎教、小儿推拿绿色疗法、早教方面的等等一些书籍。当孕期四个月就可以补充欧米伽3了，（由于时间关系欧米伽3在这里就不做过多的解释了。）待出生后，做到每天都要进行五感的刺激与训练（听觉、触觉、视觉、嗅觉、味觉），

2、90后的新妈妈怎么快速恢复到孕前？

90后新妈妈如何恢复身材？其实90后新妈妈的身体尚处于一个比较年轻的状态，产后恢复身材还是比较容易的。1、多吃水果蔬菜宝妈在孕期就可以发现很容易便秘，这种情况也会延续到生完宝宝之后，所以生完宝宝之后可以宝妈可以选择多吃水果蔬菜之类的食物可以加快新陈代谢，缓解便秘，利于瘦身。2、坚持母乳喂养母乳喂养不仅可以促进宝宝跟妈妈的感情，还可以消耗宝妈在怀孕期间累积的脂肪，帮助宝妈快速地恢复身材，

3、坚持运动生完宝宝的第六周就可以开始温和地运动了。后期根据自身体力恢复情况采取合适的运动方式，可以给自己树立小目标，一天连续走满一万步，加速全身脂肪的燃烧。生完宝宝的妈妈腹部容易堆积肉，可以采取跳绳或者转呼啦圈的运动，利于瘦腰部的肉，平时在生活中也可以多爬楼梯，可以帮助瘦整个腿部。我是小吴，专注产后身材管理，关注我，一起健康一起瘦！，

3、素食的妈妈备孕时候，饮食需要注意什么？

素食有分为全素，蛋素，奶素，蛋奶素人群，要是打算备孕的妈妈，不建议选择全素类，因为胎儿的发育需要充足的各种营养素做为基础保障。除了选择素食种类以外，还得注意以下五点，食物一定要多样化建议备孕妈妈一天最少要吃上12种以上不同的食物，一周至少要吃上25种不同的食物，除其之外，还要注意增加谷物类的摄入。素食减少肉类蛋白质的摄入，使得能量供应营养成分减少了，谷物成为素食者主要供应能量的食物来源，自然要多摄入一些才能维持身体的正常运作，

增加豆及豆制品类食物的摄入因为这个类别是优质蛋白质含量最丰富的，动物蛋白已经减少了，植物蛋白质可是唯一给机体补充蛋白质的方式，而备孕的过程中，母体需要储备部分蛋白质给于胎儿食用。建议每天要吃到50-80g的豆类产品，要常吃坚果，海藻和菌菇类坚果和海藻含有丰富的不饱和脂肪酸，维生素，矿物质等，有助于心脏的健康及胎儿大脑的发育；而菌菇类含有丰富的真菌多糖和矿物质（如碘，锌，镁等），可以增强孕妈妈的免疫力，满足备孕妈妈的营养需求。

注意食用油的选择素食者最容易缺乏n-3多不饱和脂肪酸，同时食物含量都会比较少，而食用油是补充n-3多不饱和脂肪酸的主要来源，因此素食者备孕妈妈在使用食用油时，要注意选择含n-3多不饱和脂肪酸比较高的油为主。常见有亚麻籽油和紫苏油，定期做营养监测妈妈的营养情况对胎儿的成长发育至关重要，对于素食者人群来说，很容易导致某些营养物质的缺乏，因此受孕后的妈妈一定要定期做相关的营养检测以及按时产检，确保胎儿发育正常。

4、备孕妈妈吃什么坚果对身体好，大家有什么要介绍的呢？