一般健身爱好者增肌都会摄入碳水，因为他们被教导，低碳只是用来减肥的，不是用来增肌的，增肌需要碳水，肌肉的合成需要胰岛素，等等。有些药物会影响增肌，比如说尼古丁和咖啡因，这些是有利于减肥的，如果你想增肌，最好戒烟哦，我之前经常拉肚子，吃了青春双骑以后，腹泻好了很多，现在天天成型的黄金便，而且我感觉肠道吸收能力好了很多，最近增肌速度也有所增加，如果你怎么吃都不胖，还想增肌，建议尝试一下。

1、俯卧撑怎么做才能增肌？

俯卧撑要增肌，就必须保质保量的完成，还要记住“没有强度就没有刺激生长”！胸肌、手臂肱三头肌和肩部三角肌前束都是可以通过俯卧撑训练出来的，只不过很多人把俯卧撑做错了，又或者太轻松了。要增肌，俯卧撑质量是第一，一个标准的俯卧撑首先要保证身体的刚性，核心绷紧臀部夹紧从头到脚一条直线，然后双手与肩同宽指尖朝前，注意沉肩姿态，上臂与躯干角度小于45度，达到最优刺激。

上至手臂打直，下至胸触地，动作慢速进行，感受肌肉发力刺激，这样的俯卧撑强度是足够大多数人增肌需求的，每次训练4-8组，每组10-20个，组休45-90秒。然后，还需要注意强度，当标准的俯卧撑能够完成30个以上，对于肌肉刺激的强度就偏低了，更多刺激耐力了。这时，需要进阶更高强度的训练，例如宽距深度俯卧撑、窄距夹胸俯卧撑、单臂俯卧撑等等，同样注意动作质量，就可以满足增肌需求了，

随着训练者个人能力的逐渐提升，训练动作强度和计划的强度都需要进一步提高，这是渐进式超负荷的原理。分享一个好的俯卧撑增肌训练计划:热身训练一:窄距夹胸俯卧撑4-8组10-20次组休1-2分钟训练二:宽距深度俯卧撑4-8组15-20次组休1-2分钟训练三:标准俯卧撑4-8组力竭次数组休1-2分钟冷却拉伸利用好这个计划，在家就可以达到好的增肌需求，配合良好的饮食与休息，肌肉就会越来越强壮有型了哈！加油！了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”，

2、怎样科学增肌？

肌肉是个很好的东西，几十年前，肌肉可能是体力劳动者的专利，但是，随着现代文明的发展，一身肌肉慢慢的成为很多年轻人追求的目标，也有越来越多的女性认可肌肉，越来越多的人有增肌的需求。一般健身爱好者增肌都会摄入碳水，因为他们被教导，低碳只是用来减肥的，不是用来增肌的，增肌需要碳水，肌肉的合成需要胰岛素，等等，

其实，低碳除了减肥，也能增肌，而且效果也不错哦，之前给大家分享过很多文章，国外很多肌肉男都是低碳饮食，生酮饮食。为什么要低碳增肌，不高碳增肌？其实很简单，如果你感受到了低碳的好处，有很多人可能再也无法高碳，很多人给我反馈，低碳后，精神状态更好，再次摄入碳水，会让自己又累又困，非常不适应，而且还有可能晕碳水，一旦进入这样的状态，真的很难再回到高碳水饮食了，

我现在对米面一点都不想了，只要一吃，就会想吐，可能会晕，像我们这样的人想增肌，就只能靠低碳了。还有，普通的健身爱好者都依靠大量的碳水增肌，但是一段时间后，就会碰到减脂瓶颈，因为高碳水加上大量运动，不仅仅会增肌，还会增加很多的体脂，我们看到健身房很多教练，都是非常壮实都那种，很多人体脂都在20以上，肚子上都腹肌轮廓总是出不来，这种情况下，不切换饮食结构，是非常难以减脂的。

所以，高碳饮食增肌，不仅仅无法感受到低碳的好处，其实，也不健康，一个健身爱好者，如果无法摆脱碳水的牵制，减脂的路程会变得非常辛苦，所以说，如果你是健身爱好者，需要增肌和减脂，低碳也许是最好的饮食结构，多吃碳水就能长胖？很多人（包括我本人）都会犯一个错误，认为，低碳可以减肥，那么多吃碳水是不是就会长胖呢？我想认真的回答这个问题，可能可以长胖，但是虚胖，不健康，也可能造成很多的代谢问题，可能得不偿失，所以，有些人为了长胖，增肌，摄入过量的精炼碳水是不科学的，也是不明智的。

所以，如果你想健康的长胖或者增肌，更加健康，合理的低碳饮食，也许也是一个不错的选择，为什么要增肌呢？很多肥胖者不理解，竟然有人还需要增重，作为一个健身爱好者，我告诉你，为什么我们需要增肌，增重。1，我们不喜欢太瘦，我们喜欢有力量的感觉，2，我们喜欢挑战自己的运动极限，3，我们更喜欢身上肌肉紧绷的感觉。