三、孕妈妈不能吃的坚果1.杏仁①慎吃。②孕妈妈吃过多会消化不良、腹胀，适量吃，②栗子不好消化，吃过多容易腹胀，适量吃，二、孕妈妈需要少吃的坚果1.南瓜子①富含钴元素，可以改善血液循环，一、孕妈妈能吃的坚果1.花生①增强身体抵抗力，调节胆固醇，预防心血管疾病。

1、备孕妈妈吃什么坚果对身体好，大家有什么要介绍的呢？

胎儿要在妈妈的子宫里生活近十个月，而子宫这块土壤量不是肥沃也取决于妈妈自己是不是健康。所以备孕妈妈调整好自己的营养状态也是需要的，小玉1米68，只有80斤，和男朋友交往两年登记后两人也没有避孕，但是一直没怀上，后来咨询了医生，医生说不用检查，女的太瘦也不容易怀孕，自己都营养不良，怎么养得活一个胎儿。所以女性要增胎，

而且建议每天吃25克左右的坚果。因为坚果个头小，但是热量高而且主要是一些多不饱和脂肪酸还可以让大脑更聪明，当然其他的饮食也要进行调整，补了两个月后果然怀上了。坚果营养特点：1、不饱和脂肪酸比较多可以让孩子会更聪明，因为里面还有亚油酸，亚麻酸，特别是亚麻酸转换成DHA，可以让妈妈体内的DHA含量高，如果怀孕了也有助于胎儿的大脑发育，

2、丰富的维生素e维生素e可以让胎儿更好的在妈妈肚子里生存下来。3、丰富矿物质比如说松子仁100克就有78毫克的钙，而山核桃含锌量极高100克有12.59毫克，其他的镁，钾也高。营养丰富但是脂肪也高，吃多了容易胖，一般的孕妇建议一天吃10克就可以子，大的核桃大概是3个这样。花生带壳的一小把，如果说备孕时就比较胖的妈妈，那么要吃10克以下，一天吃两个核桃就差不多了，而如果比较瘦的备孕者建议一天可以吃到20克左右，太瘦了增点肥是有作用的，

那吃什么样的坚果会比较好呢？每一种坚果的营养可能不太一样，大部分坚果主要是不饱和脂肪酸多以及脂肪脂肪含量以及维生素e多，但是有一些坚果钙含量会高一些，有一些镁含量会高一些，有一些b族维生素含量会高一些，所以建议是换着吃，比如说核桃，山核桃，花生，芝麻，以及松子，开心果换着吃或者一种吃一点。建议可以考虑坚果跟果干一起吃，一个是脂肪高，另一个维生素高，两种结合营养更合面，

2、孕妇可以吃哪些坚果？

Hello亲爱的宝爸宝妈，蜜桃姐姐来咯！坚果类食物往往有着丰富的营养成分，热量高，有优良的蛋白质和脂肪，对于孕妇是很重要的营养来源。虽然坚果含油量高，却是以不饱和脂肪酸为主，不仅可以降低胆固醇，而且还有助于改善血糖，吃适量并不会导致发胖。要提醒的是：再好的食物，都不可过量，并且要注重多样化的均衡摄取，

孕妇吃坚果对胎儿宝宝发育的好处坚果类食物中的脂肪，是以不饱和脂肪酸为主，提供脑部发育需要，促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成。坚果类食物中含有氨基酸，氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分，其中所含的优质蛋白质亦是胎儿发育需要的营养成分，坚果类食物中丰富的维生素，对大脑神经细胞十分有益，能促进胎宝宝血管增生和发育。

坚果含有钙、铁、锌多种矿物质：钙能促进胎宝宝骨骼的钙化；铁让血红蛋白合成；锌促进新陈代谢和智力发育，这些都有益于宝宝的生长发育，坚果类食物内含的亚油酸、亚麻酸能合成的DHA和AA对视网膜的完善有着促进作用外，内含的维生素及钙、锌等矿物质对视力的正常发育也有直接的影响。孕妇吃坚果要注意的事项要适量且多样化的均衡摄取坚果含有丰富优良的蛋白质和脂肪，对脑部神经系统发育有一定的益处，对于孕妇身体的保养和胎儿得发育的确都很好，但也不适宜过量，要多样化的均衡摄取，

，坚果类食物油量较高，油腻可能会影响正餐，同时不利于消化，每日数粒即可，肠胃不好的和体重过胖的孕妈妈记得不要食用过度。购买时要避开加工美化过的坚果一些坚果加工业者，会添加工业色素、工业石蜡、漂白剂等化学品，导致果仁含有过多的有害化学物质的残留，孕妈妈在挑选时要特别注意，尤其是像开心果这类的裂果类坚果，果仁中更容易积蓄对人体有害的化学物品。