对于经常健身的朋友来讲，深蹲应该不是一个陌生的动作了，大家都说深蹲好，那深蹲到底好在哪里呢。在健身过程中，我们说的最多的或许就是深蹲了，便在深蹲过程中，会承担更多的身体重量，而在一些单腿动作中，作所负担的身体重量比深蹲负担的重量要小很多，锻炼关节和肌肉深蹲是腿部训练最好的动作，可以有效地锻炼到下半身的关节和肌肉，对关节周围的组织能够起到很好的伸展锻炼的作用。

1、单腿深蹲有什么好处？

在健身过程中，我们说的最多的或许就是深蹲了，便在深蹲过程中，会承担更多的身体重量，而在一些单腿动作中，作所负担的身体重量比深蹲负担的重量要小很多。但训练时刺激到的肌肉群几乎是一样的，另外，单腿动作还能提升身体的平衡性，所以比深蹲更有优势。所以，在平时的训练过程中，也应该尝试做一些单腿动作，当然单腿动作也有很多种，并不是一般意义下的枪式深蹲动作，

接下来分享一组单腿动作，坚持训练，效果也很好。动作一：侧弓步（15次换边）侧蹲可以帮助我们提升身体横向移动能力，强化下肢肌群站立，双手握住哑铃置于胸前，或徒手向身体的一侧迈出一大步，保持脚尖指向前方，弯曲该侧的膝盖和臀部做侧弓步，另一条腿伸直，保持抬头挺胸，背部挺直。在底部稍适停留，然后用负重侧的脚跟发力，使身体站回起始位置，

动作二：向后滑动箭步蹲（15次换边）身体直立，双脚并拢，双手在身体两侧一条腿向后滑动后顺势下蹲下蹲时身体保持垂直于地面，后撤腿尽量蹲到最低但膝盖不触地，两膝均呈90度起身滑动后撤腿还原，双臂跟随腿部动作自然摆动动作三：保加利亚深蹲（15次换边）站立在板凳前、双手各握哑铃置于身体两侧，如果徒手可以双手交叉置于胸前有助于保持身体平衡将一脚面放在板凳上，慢慢下蹲至双膝约90度止起身还原动作四：向后箭步蹲（15次换边）在这个动作过程中，身体没有向前移动，可以让你的臀部更好的工作，对膝盖更友善双手各握哑铃置于身体两侧，如果徒手可以双手握拳置于胸前绷紧上半身，挺直背部，向后撤一条腿后下蹲下蹲时身体保持垂直于地面，后撤腿尽量蹲到最低但膝盖不触地，两膝均呈90度，重心均匀分布在两腿中间动作五：原地箭步蹲（15次换边）站立，一条腿向前或向后迈出一步，找准下蹲后两腿距离（下蹲后两腿的大小腿约为90度）双手各握哑铃置于身体两侧，或者双臂交叉置于胸前下蹲至两个膝关节夹角为90度，后膝不要着地起身还原动作六：单腿深蹲（10次换边）单腿站立，双臂前平举至水平屈膝下蹲至最低点，膝盖与脚尖方向一致，同时背部尽可能挺直下蹲过程中另一条腿始终保持伸直，全程不着地略作停顿后，发力站起动作七：箭步蹲走（20次）身体直立，双脚并拢，双手在身体两侧，手臂自然下垂，掌心相对，全程保持目视前方。

保持躯干正直，向前迈出一步，脚后跟先着地，然后，身体下蹲，直到膝关节呈90度夹角。膝关节向前推，你另一只腿在身体后方伸展，膝关节弯曲，但膝盖不要触及地面。然后有节奏的蹲起来（就像往前迈了一步）然后双腿交替向前蹲走，在以上动作当中，除了侧弓步以外，其他动作都属于箭步蹲，而在箭步蹲动作当中，两条腿的距离不同会对不同肌肉的刺激有所有同，如果目的是练腿，那么需要两条腿的夹角都保持在90度并且身体挺直，如果两条腿的距离较大时，会更多地刺激臀部肌肉，所以需要根据自己的目的来选择。

2、身边的男性朋友都喜欢练深蹲，这是为什么？对身体有哪些好处？

深蹲对男性意义非凡，提高臀、腿、腰肌肉力量，并刺激睾酮分泌，对身体健康和生活和谐好处多多！深蹲是最经典的健身训练动作，能够动员身体最大的下肢肌群发力，其增肌减脂效果兼备，男性锻炼深蹲能够提高下肢力量、耐力体能，并对腰部核心肌群力量耐力也有提高。而且，深蹲训练能够促进睾酮分泌，对于增肌和性生活方面都有益处，常听人说“男人深蹲，女人受不了”，就是这个道理，

在深蹲训练时，为了保证训练效果和关节健康，需要注意以下要点:1.以髋带膝，后坐发力。正确刺激臀腿肌群的关键，并减少膝关节压力，2.膝关节稳定，指向脚尖，运动中防止膝盖内扣，防止剪切力，3.核心绷紧，脊柱中立。腰腹核心绷紧，维持正确的脊柱位置，确保不伤腰，循序渐进，逐渐提高强度，身体就会越来越强壮了哈！了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”。