其次，吃一些深海鱼类，这些食物当中含有丰富的DHA、EPA，有助于婴儿神经系统的发育。如果吃不了太油腻的，可以清蒸、炖汤，或者在做饭的时候，放入一些紫菜、海带等，最后，补充奶类。怀孕后孕妈妈的饮食跟以前有了很大变化，以前很喜欢吃的食物，现在可能都不爱吃了，有些食欲下降明显，所以，高营养密度的食物，对宝宝更重要。

奶类食物中的蛋白质含量高，牛奶中的营养颗粒较小，容易消化和吸收，含钙量丰富，是膳食中钙的良好食物来源，孕妈妈们可以在早餐、晚餐中加入，每天喝250克左右即可。我当时比较喜欢喝豆浆，豆浆中的蛋白质含量高，还有赖氨基酸，对防止孕妈血脂升高和胎儿生长发育有很大帮助，平时也可以跟牛奶混合喝，一天牛奶、一天豆浆，这样营养也更均衡。

Tips：第一个月胎宝宝还很小，饮食上并不是说要补充多少食物，最重要的是合理膳食，改善一下不好的饮食习惯，比如高油、高盐的食物，是不建议妈妈们吃的，其他可以按照正常吃，家常饭菜就可以了。总之，刚刚怀孕一个月不必大补，吃的太多也就是自己长肉，胎宝宝汲取母体血液中的营养就已经足够了，正确的饮食原则，应该是荤素搭配，避免吃孕期禁忌的食物就可以了。

3、怀孕刚1个月就开始吐，有什么好方法不吐？

很多孕妈妈孕期都会有恶心和呕吐的早孕反应，一般是从妊娠后6周或者更早的时间开始，早晨时尤为明显，同时还会出现食欲不振、疲劳、头晕等，好消息的是一般孕4个月时，孕吐反应会逐渐消失，缓解孕吐有妙招：1.放松心情，压力过大过于紧张会增加孕吐，孕妈妈注意休息，保持心情愉悦；2.在床边放一些小点心，如饼干、馒头片，每天起床前先吃几片，然后在床上躺一会再起床，可以有效预防孕吐；3.少食多餐，每餐吃一些容易消化的清淡稀软的食物，如西红柿面片、牛奶、稀粥等；4.避开会引起自己恶心呕吐的刺激物，除了食物的味道会引起恶心呕吐，其他的也会如香水、洗发水沐浴露等味道；5.饮食不要吃油腻、或者过于刺激性食物，如咸辣食物；6.不要为了考虑营养而强迫吃自己不喜欢或者不想吃的食物；7.恶心时可以闻柠檬、生姜，可以用生姜或者柠檬泡水喝，杯中加入柠檬片或者生姜片，加入热水，浸泡一会，可以加入蜂蜜调味即可饮用；8.呕吐严重时，可以多吃新鲜的蔬菜和水果，同时可以口服维生素B6和维生素C，以防体内酸中毒；9.减少使用电脑或者看电视，电视和电脑的频闪会加重孕吐；10.情绪转移法，放松心情，如和闺蜜小聚、装扮自己、逛公园等。