使用雌激素补充疗法如果雌激素水平下降得太多，影响正常生活，及时就医如果觉得情况比较严重，可以到医院，在医生的指导下使用雌激素补充来改善症状。大龄女性该怎么维持雌激素水平呢，谷类食物属于植物类雌激素食物，女性多吃谷物类食物不仅可以补充雌激素，还能有效促进卵泡的发育，促进排卵增加受孕概率。

1、怎样维持女性雌激素？

你好，女性到50岁左右开始进入更年期，有的女性朋友更年期开始的可能早一些，在45岁左右就开始了。更年期的时候，女性的卵巢功能开始快速衰退、体内的雌激素水平会下降得比较明显，进而能引起一系列的身体变化，比如说潮热多汗、五心烦热、睡眠不安、情绪波动过大、容易烦躁发火、性欲减退、性高潮缺乏等情况。那么，大龄女性该怎么维持雌激素水平呢？做好这四点很重要！1.饮食中增加植物雌激素含量高的食物植物雌激素是对女性好，在更年期期间可以适当地增加植物雌激素的食物，这能够帮助减少更年期烦躁、潮热的症状，

豆类是植物雌激素的最好来源，平时可以多吃大豆、豌豆、红豆、芸豆、黑豆等，做豆粥、豆浆或者佐菜都比较好。除了豆类，水果中的小红莓、杏、李子，蔬菜中的西兰花和菜花，草本植物牛至、甘草以及亚麻籽、全谷物中也含有丰富的植物雌激素，另外，为了让身体的内分泌系统能够保持健康，需要从多种食物中获取各种所需的“原材料”，因此保持饮食全民均衡很重要，最好各类食物都吃一点，尤其是新鲜的水果和蔬菜。

另外，更年期要注意减少热量的总摄入，建议用粗粮和糙米代替精细米面，2.戒烟限酒香烟对女性内分泌系统的影响很大，其中的一些有害物质可能损害身体产生雌激素的能力。特别是绝经前喜欢吸烟的女性更容易出现诸如月经不调、更年期提前的问题，因此建议女性朋友们不要抽烟，另外，酒精也是会扰乱女性内分泌的一种食物，减少饮酒量，牛奶对更年期女性更合适一些。

牛奶不但能够改善睡眠，还能够帮助补充更年期女性所需的钙质，预防骨质疏松症，3.坚持适度锻炼不运动不好，但过度锻炼也不好。因为脂肪也能促进雌激素生成，所以，运动量大、肌肉多而脂肪过少的人，比如说一些女性运动员，体内的雌激素水平也会比较低，最好的是能够定期地做中等强度的锻炼。比如每周至少5次以上、每天30分钟以上的有氧运动就比较合适，

可以选择慢跑、游泳、跳舞等运动方式，每天去跳跳广场舞就不错。4.使用雌激素补充疗法如果雌激素水平下降得太多，影响正常生活，及时就医如果觉得情况比较严重，可以到医院，在医生的指导下使用雌激素补充来改善症状，注意雌激素不能乱补，如果补得太过的话，可能反而会引起月经紊乱、卵巢囊肿等疾病，还会增加某些女性患上乳腺癌的风险，因此最好能够先行到医院进行一下激素的检查。

2、备孕女性应该怎样呵护好卵巢？

我们都知道卵子生活在卵巢里，卵巢的内部聚集几千个尚未成熟为卵子的卵泡，当未成熟的卵泡发育成熟后，就会产生一个卵子。所以说卵巢就是卵子的家，那么如何提高卵子的质量呢？一、首先我们要保护好卵巢。卵巢保养最好的营养素就是黄体酮，黄体酮是一种天然的孕激素，在体内对雌激素激发过的子宫内膜有显著形态学影响，是顺利怀孕必不可少的，

补充黄体酮就是保养好女性朋友的子宫卵巢，而豆制品含有丰富的大豆异黄酮，每天坚持食用一杯黄豆浆或每天吃一把黑豆，都可以将女性体内的雌激素维持在一个正常的范围内，黑豆还可以预防卵巢早衰，促进卵泡发育，有利于创造孕育孩子的条件。二、我们要保持一个良好的生活习惯，不抽烟不喝酒，饮食要均衡，合适的作息时间，避免过度疲劳，这些都是提高卵子质量的最基本条件，

三、适当的体育运动可以帮助女性提高身体素质，提高抵抗力，运动还可以促排卵，确保卵子的发育成熟。有规律的运动使让你的心情更愉快，更放松，更有助于提高怀孕的成功率，四、避开生活污染源，新装修的新房子里，由于装修用到的油漆或各种装修材料都或多或少含有甲醛，特别是冬天门紧闭不通风，屋内的空气中含有的甲醛量超标，会对我们人体有一定的影响，还可能影响卵子的发育成熟，变异畸形，没胎心停育各种问题。