每天运动不到半小时到底有没有效果，不知道你想要的效果是减肥还是有益身体健康。那是因为他们已经尝到了跑步的甜头，如果跑步没有好处，谁愿意每天坚持跑步呢，今天我就来给大家讲一讲，每天坚持半小时的跑步，一个月以后你会发生哪些改变呢，我跑步六年多，平均每天5-10公里，身体变好主要在几个方面。

1、每天都跑步半小时，日积月累下来，身体会变好吗？

肯定会变好的。我跑步六年多，平均每天5-10公里，身体变好主要在几个方面，一、10多年的慢性支气管炎没再发作。2001年的时候，到新疆出差4个月，感冒，可能没有好彻底，回家之后每年秋季的时候都会干咳几个月，初起都是感冒，之后就干咳，听起来不重，但就是会咳。情绪激动会咳，冷了会咳，哪怕是在气温很高的时候，稍有降温就咳，所以很热的天也会穿很多衣服，经常在吃药忌口，不敢吃辣，不敢吃燥火的，不敢吹冷风，

看遍了周边几乎所有名中、西医，用尽各种偏方，罗汉果泡酒、水獭泡酒、煮罂粟壳等等，最长一次一年中咳了9个月。跑步两三年的时候也发作，跑步时不咳，可能因为大口呼吸，跑完停下来就咳，直到跑步四年左右直到现在，终于感冒都很少，慢性支气管炎一直没发作。二、减肥成功，小时候，我一直都很结实，工作后瘦了，165的身高，体重在100斤左右，到哪里都有人赞赏身材好。

怀孩子之前，胖到120斤，生孩子之前更是长到162斤，生了孩子之后还是140斤多，孩子上小学之后想养狗，刚好老公同事家金毛生宝宝，就抱了一只来养。每天遛狗的时候就带着狗狗一起跑，直到现在，狗狗养到第七只了，我也终于瘦到120斤，可能因为是跑步瘦的，肌肉结实，看起来一点也不胖，三、通过跑步认识了很多各行各业的朋友。

现在喜欢跑步的人特别多，有各种跑团喜欢约跑，还有跑越野需要结伴，所以通过跑步也认识了其他行业的很多朋友，四、人也变得乐观开朗了。每次完成自己预订的配速和距离，总有一种战胜自己的满足感，跑步的时候身体也会分泌内啡肽，在内啡肽的刺激下，身体处于轻松愉悦的状态中。有时候遇到不开心的事，出门跑个10公里，流一身汗就没事了，

2、每天跑步不到半小时，到底有没有效果？是不是还不如不跑？

每天运动不到半小时到底有没有效果，不知道你想要的效果是减肥还是有益身体健康。这其实跟你全天的运动总量有关系，但是不管怎样有运动就是好的，不管时间是否小于半小时。比起单次运动量全天的运动量更能影响身体健康，我们成年人身体每天的能量的摄入是1600~2400千卡，主要消耗的是基础代、身体活动、食物热效应、以及生长发育这4部分。

基础代谢占总消耗的60%~70%是，身体活动占15%-30%大约是240千卡~360千卡，我们的日常家务和职业活动在2000步左右，大约会消耗掉80千卡，需要我们主动性的活动是40分钟以上。相当于年轻女性每天6000步快走，慢跑40分钟，游泳30分钟、网球30分钟等，适合自己的活动量和强度对身体最有益。

文中提到的333口诀是每周3次，每次心率维持在133以上，每天运动30分钟以上，这其实运动营养学中的推荐，是一种不错的运动方式（但是不是每个人心率都能达到113），也是经常参加体育运动的一个标准。但是他就不是有益健康运动的唯一标准，我们每个人应该根据自身的情况来决定适合你的运动、时间、强度。如果你刚开始运动，平常很少运动建议每天进行15-20分钟的运动，选择对你比较轻松的方式步行、骑自行车等，

3、每天慢跑半小时，坚持一个月会有什么改善？

为什么有的人天天坚持跑步？那是因为他们已经尝到了跑步的甜头，如果跑步没有好处，谁愿意每天坚持跑步呢？我就是跑者大军中的一员，每天坚持半个小时跑步，我已经将这个习惯保持十几年了！如果你能坚持跑步，你就能够逐渐的发现跑步给我们带来的好处！每天只需要半个小时，你所收获的比你所付出的要多得多！今天我就来给大家讲一讲，每天坚持半小时的跑步，一个月以后你会发生哪些改变呢？1.精力更足有不少人现在的精神状态都不是很好，每天感觉精力不够用，做事都无法集中精神，这让我们很苦恼。