如果有吃夜宵，或者是常吃外卖的夫妻一定要调整一下自己的饮食结构。备孕妇女膳食指南推荐一食物多样，谷类为主推荐二吃动平衡，健康体重推荐三多吃蔬果、奶类、大豆推荐四适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉推荐五少盐少油，控糖限酒推荐六杜绝浪费，兴新食尚备孕妇女应在以上基础上再加三条。

1、备孕期间吃什么好？

我是营养师佟立姝，欢迎关注获得更多资讯！备孕妇女膳食指南推荐一食物多样，谷类为主推荐二吃动平衡，健康体重推荐三多吃蔬果、奶类、大豆推荐四适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉推荐五少盐少油，控糖限酒推荐六杜绝浪费，兴新食尚备孕妇女应在以上基础上再加三条：调整孕期体重至适宜水平。常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前3个月开始补充叶酸，

禁烟酒，保持健康的生活方式。食谱举例如下：餐次膳食内容早餐鸳鸯卷青笋花生仁拌杏鲍菇健脾黄豆小米粥煮鸡蛋油盐上午加餐低糖酸奶红心柚午餐海带冬瓜汤五彩蔬菜饭番茄炖牛肉鹅肝酱炒茶树菇油盐下午加餐苹果叶酸1片巴旦木晚餐杂粮小窝头虾仁菜丝粥蒜香蒸开背虾竹荪菊花菜油盐晚间加餐全麦面包牛奶以上食谱考虑到了备孕期间女性对于营养的需求，具体吃多少需要参考个人的基本信息以及饮食习惯，

2、最近备孕，想调理下身体，喝妈妈奶粉怎么样？

可以的。但是喝妈妈奶粉只是一个方面，如果开始计划要生小宝宝了，那么还要做一些其他方面的准备噢，首先，男方禁烟酒，女方最少半年内不要烫发染发等。优生优育准没错，不然时时刻刻担心肚子里的小宝宝是否健康，是件非常折磨人的事，而且，万一出现什么问题，也会后悔莫及。其次，最少提前三个月补充叶酸，因为叶酸可以明显降低胎儿神经管畸形的发生率，

买普通的叶酸就可以了，孕前不用吃复合维生素。等到孕中期的时候，医生如果提醒要补充复合维生素，再添加即可，备孕前怎么小心都不为过，因为要为小宝宝负责。另外，男方如果也能提前三个月补充叶酸的话更好，第三，提前参加体育锻炼，提升体质和免疫力。怀胎十月是非常辛苦的，有一个好身体不仅能够给宝宝一个舒适的成长环境，也能让自己不至于那么累，

所以适当的体育锻炼是必不可少的。可以慢跑、竞走、游泳、打羽毛球等等，选择适合自己的运动就好，不要太劳累了，第四，合理饮食，保证营养均衡，如果有吃夜宵，或者是常吃外卖的夫妻一定要调整一下自己的饮食结构，爸爸妈妈的身体好，小宝宝的身体才会健康。最后，如果夫妻双方能在孕前做一个详细的体检会更好，可以及时了解自己身体的情况，一旦有什么问题，可以尽快治疗。