建议准妈妈5个月以后就开始补钙，即使没有出现腰疼、腿疼、退抽筋的情况，也要及时补钙。生活中不良的生活习惯，也会导致腰疼，缓解腰疼小方法1.保持正确的坐立行走姿势坐姿，1.孕期的正常生理反应孕期腰疼是孕妇的正常反应，胎儿在慢慢的长大，孕妈在怀孕后体重会逐渐增加，这些负重增加了腰部的受力。

1、怀孕四个月睡觉老是腰疼，怎么办？

为什么怀孕了会腰疼？一方面，怀孕期间孕妈妈身体的重心会前移，为了保持身体的平衡，孕妈妈会把身体往后仰。而向前弯曲的脊柱就会造成背部肌肉的持续紧张，使得孕妈妈腰背酸痛，另一方面，怀孕以后孕妈妈所需要的微量元素会增多，如果补充不足，也会引起孕妈妈出现腰酸痛，孕期腰酸痛和缺钙也有一定关系。对于出现腰疼的孕妈妈，一方面要多注意休息，不要久站，睡觉时可以使用护腰侧睡枕；一方面要多喝牛奶补充钙质，必要时在医生的指导下补充钙片，

2、怀孕5个月，晚上睡觉腰疼的厉害，如何改善？

孕期为什么容易腰痛？1.孕期的正常生理反应孕期腰疼是孕妇的正常反应，胎儿在慢慢的长大，孕妈在怀孕后体重会逐渐增加，这些负重增加了腰部的受力。同时，加上孕妈怀孕期间激素的变化，怀孕期间的肌肉弹性较差，所以腰部的肌肉受力减小，腰部弹性会减弱，这样容易导致腰痛的产生，2.缺钙怀孕期间，5个月以后，孩子成长速度很快，孕妈消耗的钙量要远远大于普通人，由于胎儿生成发育所需要的钙完全来源于母体，所以很多孕妈容易出现缺钙问题，缺钙也会引起腰痛。

建议准妈妈5个月以后就开始补钙，即使没有出现腰疼、腿疼、退抽筋的情况，也要及时补钙，3.姿势不正确有的孕妈妈的坐姿、睡姿不正确，脊背没有注意挺直，腰椎向后倾，加上胎儿的重量，这样会使整个上身的重量集中到腰椎部位，加重腰椎的负担，更容易导致腰痛。生活中不良的生活习惯，也会导致腰疼，缓解腰疼小方法1.保持正确的坐立行走姿势坐姿：坐着的时候，后背加一个柔软的靠垫，缓解背部压力。

脚部也踩一个小凳子，促进腿部血液循环，站姿：妊娠中后期，准妈妈在孕期一定要避免站太长时间，要多坐下来休息。走姿：孕妈妈在走路时，要缓速慢行，保持身体平衡，切记快速急行，也不要向前突出腹部，正确的睡姿：平时躺着休息时，要垫高一些枕头。为了可以促进血液循环，缓解酸痛的感觉，可以在躺下的时候，用柔软的靠垫垫高两腿，

要养成侧卧的习惯，双腿之间垫一个枕头，保持骨盆高度，这样可以有效减轻腰部的负担，并且可以舒缓妊娠期间不适的感觉。2.做家务事注意动作细节，不宜做过劳过重的家务活，3.饮食均衡注意补钙4.热敷按摩注意保暖热敷按摩：准爸爸可为孕妈妈做做按摩，缓解腰痛，注意脚部保暖：孕期身体体温偏高，大部分孕妈不感觉冷，但是还是要注意脚部的保暖，避免寒气进入体内。