二肱二头肌的训练1反手引体向上做这个动作时，利用的是肱二头肌。肱二头肌的功能肱二头肌在上臂内侧，是上臂的屈肌，想要练好肱二头肌，就要从了解肱二头肌的功能和掌握有效的训练动作入手，训练时要注意顶峰收缩，让肱二头肌充血膨胀，可以使用超级组的训练模式，强化对肱二头肌的锻炼。

1、如何练出这样的二头肌？

肱二头肌是人体利用率“最高”的部位之一，该部位体脂较低，很容易展示形态，所以是人体的“面子”肌群。想要练好肱二头肌，就要从了解肱二头肌的功能和掌握有效的训练动作入手，1肱二头肌的功能肱二头肌在上臂内侧，是上臂的屈肌。它由内侧头和外侧头两部分组成，因此叫肱二头肌，肱二头肌的功能是：“近固定时，使前臂在肘关节处旋外和屈，远固定时，使上臂向前臂靠拢。

”推荐动作：反手引体向上，牧师椅弯举，杠铃弯举，集中弯举等，二肱二头肌的训练1反手引体向上做这个动作时，利用的是肱二头肌：“远固定时，使上臂向前臂靠拢。”的功能，训练时，注意力要集中在手臂发力上，身体保持直立平衡。完成8-12次/组*5—10组，2牧师椅弯举做这个动作时，利用的是肱二头肌：“近固定时，使前臂在肘关节处旋外和屈”的功能。

注意：在离心收缩阶段手臂要保持微弯曲，不要过伸，防止肘关节内侧损伤，8—12次/组*4—6组3杠铃弯举做这个动作时，利用的是肱二头肌：“近固定时，使前臂在肘关节处旋外和屈”的功能。注意：采用宽握距时，对肱二头肌内侧头锻炼效果更好，采用窄握距时，对肱二头肌外侧头锻炼效果更好。8—12次/组*4—6组4集中弯举做这个动作时，也是利用肱二头肌：“近固定时，使前臂在肘关节处旋外和屈”的功能，

注意：集中弯举是孤立动作，要使用小重量，多次数，多组数的训练计划。训练时要注意顶峰收缩，让肱二头肌充血膨胀，可以使用超级组的训练模式，强化对肱二头肌的锻炼，方法：7.5kg，5kg，3kg，2kg哑铃各一副，从7.5kg开始，每组15次，依次完成四组，总计完成60次算一个超级组。使用四个重量的哑铃锻炼时，没有间隔休息时间，

等完成一个超级组后休息一分钟，再进行下一组训练。一般一个训练日完成3—5个超级组，三总结：肱二头肌是耐力型肌群，需要使用常规组和超级组交替的方法训练，做孤立动作时，每组训练要尽量力竭，锻炼效果才好。做杠铃类训练时，注意握距的影响，窄握距重点锻炼肱二头肌外侧头，宽握距重点锻炼内侧头，每个星期安排1-2次训练即可。

2、如何养成婴儿肌呢？

从《爸爸去哪儿》到《爸爸回来了》在到《妈妈是超人》这几年把我们迷倒的萌娃们一个接着一个，如何跟他们一样拥有瓷娃娃般的婴儿肌呢？叫你几步护肤妙招，让你轻松养出婴儿水嫩肌，1.到家就做好皮肤清洁很多人出门化妆，不关浓妆、淡妆，很多彩妆附着在肌肤表层，会导致肌肤呼吸不畅，久而久之导致肌肤水油失衡，不仅让彩妆变成花妆，还容易出现肌肤问题。

有些人不化妆，但是每天用在脸上的护肤品和防晒霜，还有每天空气中的污染物，也会对皮肤造成伤害，回到家里的时候切记做好皮肤彻底清洁工作，洁净的肌肤是婴儿肌养成的第一步。2、出门做好防晒肌肤干燥跟紫外线有很密切的原因，强烈的紫外线不仅会消耗肌肤水分，还会给肌肤造成伤害，不管春夏秋冬，晴天还是阴雨，防晒措施都是必须的。

除了直接在皮肤上的物理防晒，还可以借助一些小道具进行物理防晒，除了物理防晒，饮食也要注意避免吃一些感光食物，3.随手做好补水措施人体一天至少需要1000——2000ML水，才能保持水量平衡。这不仅对皮肤的新陈代谢取到很大的促进作用；同时也达到润肠通便的作用，及时的将身体里的毒素排出，才不会让表面肌肤产生暗沉和粉刺及痘痘。