首先对于蝴蝶臂以及腹部最好的锻炼方法，一定是器械锻炼。对于大多数女生而言，都想快速减去手臂上的蝴蝶臂，以及腰腹部堆积的脂肪，我们只要正确的锻炼方法以及合理的健康饮食，一定可以让你的蝴蝶臂以及腹部的脂肪得到改善，蝴蝶臂，也就是我们最常说的拜拜肉，位于我们大臂后侧的部位，当我们抬起手臂并晃一晃的时候，波浪形的曲线就出来了。

1、四十岁的女人穿什么衣服得体？

或许以前提到四十岁，有不少人会联想到人老珠黄。但现在却发现，原来那么多美丽优雅的女人都已经过了四十岁啊，比如贾静雯、林志玲、许晴、周慧敏等等，不过今天我要说的不是这几个女明星，而是日本的一个模特，看过韩版爸爸去哪儿节目的人应该知道小爱这个女孩，她的妈妈矢野志保是日本有名的模特，拍过不少杂志，也已年过四十，但穿起衣服来却非常好看，很值得借鉴。

下面这几张穿搭图就是她为杂志拍摄的哦，关注日杂的人应该会经常看到她的身影之前在节目中她也曾出现过几期，不少网友纷纷表示她怎么这么会穿，简单大方又好看，有些日杂确实做的相当不错，穿搭都比较日常舒适，有时候也会找素人出境，更贴近生活，还会细心分块讲发型、妆容、穿搭等，甚至于不同版型的白T上身效果做对比，也是相当实用了。

2、蝴蝶臂怎么减？

蝴蝶臂，也就是我们最常说的拜拜肉，位于我们大臂后侧的部位，当我们抬起手臂并晃一晃的时候，波浪形的曲线就出来了，而对于我们要求身材完美的女士来讲，这种情况当然不允许存在。但是，不允许存在是一回事，在不在也是一回事，一般来讲，有蝴蝶袖主要是由于这个部位皮肤松弛而导致的，而导致松弛的原因有两个，一是年龄问题，随着年龄的增大并且缺乏针对性的锻炼，即使是在全身不胖的情况下蝴蝶袖也会很明显；另一个原因是由于减肥速度过快并缺乏针对性的锻炼而导致的松弛问题，

那么，在这里为什么没有提及年轻并比较胖的情况呢？因为对于年轻人来讲，并且在比较胖的情况下，出现的问题是手臂粗大并结实，并不会像皮肤松弛这样明显。所以，在这种情况下，需要做是是饮食的合理控制和规律的有氧运动来全身性地减脂，随着体脂率的降低，体重地下降，手臂粗大的问题就可以解决，当然如果要手臂线条漂亮还是要有一定地针对性手臂训练才可以，

而对于单纯地手臂松弛问题，该怎么解决呢？答案就是针对性的训练，尤其是对于大臂后侧，也就是肱三头肌的锻炼，当然，手臂肌群作为一个整体来讲，肱二头肌这个部位不是太容易堆积脂肪并且在日常当中总是会被用到，所以可以根据自己实际情况来选择是否进行对肱二头肌的锻炼。接下来，分享一组针对于手臂塑形的训练动作，想要摆脱烦人的蝴蝶袖，就练起来吧！在这组动作当中，也包括对于肩部的锻炼，因为肩部的形态同样直接地影响着整个手臂的形态，

动作一：10秒核心收紧，双手胸前合十，双臂向前发力，感受手臂后侧与肩部的紧绷感动作二：12-20次站立，挺胸收腹，双手各握哑铃，双臂侧面打开，大臂与地面平行，小臂与大臂垂直，将哑铃上举过顶至手臂伸直，顶端稍停后缓慢还原动作三：12-20次站立，挺胸收腹，双手各握哑铃置于身体两侧，双臂伸直向身体侧上方打开与手臂与平面平行稍停后缓慢下放还原动作四：8-10次双腿弯曲，下肢放松，双手撑于椅子边缘，绷紧肩部，手臂后侧发力做屈伸运动，背部沿长凳外侧上下移动动作五：8-10次俯身，双膝跪地，双臂位于肩正下方，身体从头到膝盖呈一条直线，屈肘俯身至胸部几乎贴近地面时撑起手臂还原动作六：12-20次双手各握哑铃，俯身，上臂紧贴体侧前臂自然下垂，肱三头肌用力向后上方伸臂到臂部完全伸直，使肱三头肌收缩，稍停，手臂完全挺直后，把手腕往上抬，使三头肌达到顶峰收缩，然后控制还原到初始状态，动作过程中大臂尽量不要晃动动作七：12-20次双手各握哑铃置于身体两侧，双臂同时向侧上方举起哑铃至最高点后屈肘向后弯曲手臂至顶点后伸直手臂原路还原，注意屈肘过程大臂要固定不动动作八：12-20次双手各握哑铃置于体前，上举至手臂与地面平行稍停后下放还原，下放过程中主动控制不要自由落体动作九：12-20次站立，双手各握哑铃，大臂加紧保持不动，小臂向前弯举后下放还原后再次向侧方弯举动作十：12-20次站立，双手反握哑铃置于体前，保持大臂不动向上弯举至顶点后下放还原动作十一：12-20次站立，双手反握哑铃置于体前，保持大臂不动向上弯举至顶点后下放还原，下落过程中保持动作缓慢动作十二：三头肌拉伸10-30秒，换边站直，挺胸，左臂上举至耳边，肘关节最大幅度折叠，右臂扶在左侧肘关节上，向右后方拉，自然呼吸，全身放松，左大臂后侧有牵拉感，换边进行动作十三：肩部拉伸10-30秒，换边站姿，躯干稳定面向前方，左臂水平伸向右侧，右手套住左臂肘关节，右臂渐渐向右后侧用力，全身放松，左肩后侧有牵拉感，换边进行这一组动作，整体下来会在12分钟左右。