维生素C是一种水溶性的维生素，通常体内多余的维生素C会通过尿液，汗液等体液排出体外，而维生素C补充的最大推荐剂量是不超过1000mg（即1g），从这些方面看来，好像每天吃1片500mg的维生素C也没什么风险，但实际上，长期这样吃，仍然并不是一个好的做法。

1、维生素C的具体作用是什么？每天吃多少维生素c比较合适？

维生素C是最被人们所熟知的一种维生素了，人体的需求量也大，具体的作用有哪些呢？1、防治坏血病所谓坏血病是一种全身性出血的疾病，通常表现为疲倦、皮肤干燥，毛囊周围出血，皮下出血，甚至严重的还有内出血的可能，如果你的身体出现了以上一种或多种症状，那么要小心了，可能是身体在提醒你要补充维生素C了。2、保护心脑血管因为维生素C是一种比较强的抗氧化剂，能够防止人体内的过氧化作用，

3、协助补血补钙补血其实补的是铁元素，补钙补的就是钙元素，而维生素C有利于人体对这两种元素的吸收和利用。4、此外，维生素C还能降低胆固醇预防动脉粥样硬化，维生素C在我们日常吃的新鲜果蔬中含量比较多，具体包括：韭菜、菠菜、芹菜、柑橘、山楂、红枣以及猕猴桃等。成年人建议一天摄入60毫克左右，基本就能满足需求了！（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！），

2、备孕时要不要吃复合维生素，这个好不好？

你好，非常高兴为你解答问题，为了优生优育，从备孕期就抓起，是需要的，尤其在孕前三个月即使不服用复合维生素，服用叶酸制也是必不可少的。孕妇在孕期通过补充叶酸，可以降低神经管畸形发病率，同时也可以降低流产、胎儿智力发育异常、胎儿唇腭裂以及孕妈妈妊娠期高血压疾病的风险，对于备孕而言，维生素B、C、D、E都是有利的，一般只要饮食均衡，通过正常饮食就可以达到人体需求，不需要额外补充，但是如果正常饮食无法满足体内所需时，补充复合维生素是可以的。

3、备孕期间如何提高精子质量？吃什么食物比较好？

理论上讲，提高精子质量的食物主要包括蛋白质、维生素、微量元素三种类型，具体包含有芝麻、核桃、山药、牛奶、花生、生蚝、紫菜、羊肉、韭菜、肝脏等等，从医学的角度讲，由于营养不足导致男性精子质量低下，在当今社会已经比较少见了。大多数男性精子质量较低、活力较低、密度较低，是由于生殖系统患有疾病，例如前列腺炎、睾丸炎、精索静脉曲张等等，

4、保健品维生素C一天吃一片（500mg的）会对身体有害吗？

现在的保健品厂商是真敢干！推荐日补充剂量15mg的维生素E，他能给你做出200mg，300mg一粒的！推荐日补充剂量100mg的维生素C，他更给你做出500mg的！而药字号的产品也不过100mg一粒。为什么这么干，还是为了迎合一部分朋友，觉得维生素无害无毒，多补充点也没事，服用补剂，剂量越大越好的心态，

任何事物都有它的两面性，维生素也不例外，适量补充，会对身体健康有益，但是补过了，同样会造成这样那样的问题。抛开剂量谈安全，也是耍流氓！维生素C确实是人体必需的一种重要维生素，维生素C促进铁吸收，形成血红蛋白，胶原蛋白的形成，抗氧化清除自由基，促进钙质吸收，提高身体免疫能力，避免和改善过敏反应，预防坏血病等方面，都是非常重要的营养元素，维生素C人体无法自身合成，因此需要在日常生活中不断补充，因此，在日常生活中我们确实应该多注意维生素C的补充，以保证身体的日常所需。

对于维生素C日常补充剂量，推荐剂量是100mg，但需要注意的是，这100mg中，包含了我们日常生活中通过饮食摄入的维生素C的量，如果我们在日常生活中在饮食结构中，新鲜果蔬所占比例较大的话，是完全没有必要额外的服用维生素C补充剂的。我们来看看药字号的维生素C的适应症，之所以是“药字号”，虽然属于乙类的非处方药，但始终还是为了预防和治疗疾病的——“用于预防坏血病，也可用于各种急慢性传染疾病及紫癜等的辅助治疗”，因此，如果不是明确存在维生素C缺乏，有发生坏血病或免疫力低下，或出现紫癜问题的话，即使是100mg的药字号维C，也是没有必要每天服用的。