早点备孕就是提高卵子质量的关键。很多人关心吃点什么食物能提高提高卵子质量，三、适当的体育运动可以帮助女性提高身体素质，提高抵抗力，运动还可以促排卵，确保卵子的发育成熟，我们要知道决定/影响卵子质量的因素，再一一应对，二、我们要保持一个良好的生活习惯，不抽烟不喝酒，饮食要均衡，合适的作息时间，避免过度疲劳，这些都是提高卵子质量的最基本条件。

1、卵子质量差，做不了试管，怎样提高卵子质量呢？

不管是辅助生殖还是自然孕育，良好的卵子精子质量都是好胚胎的物质基础。那么，如何提高卵子质量？我们要知道决定/影响卵子质量的因素，再一一应对，内因：没有任何悬念，就是女性自身的年龄。随着女性年龄的增长，特别是在35岁以后，女性自身卵子数量急剧减少，质量也是明显下降，所以如果留意周围的高龄孕妇，可能会发现整个孕期，她们往往需要接受更多的特殊检查来评估胚胎质量。

就譬如孕期“唐氏综合征”风险筛查这一项，高龄本身就是高风险因素，因此查出“高风险”的概率也远远高于年轻准妈妈，也往往后续需要更多针对性检查，所以，早点备孕就是提高卵子质量的关键。作为辅助生殖技术手段之一的冻卵技术，也常常因为被某女明星的新闻而被报道，也是同样道理，可能面临晚孕晚育的女明星们，也希望用技术保留住年轻而质优的卵子，

。外因：减少外界有害因素外界可能对卵子质量造成影响的因素众多，我们这里列举一些常见的、也常常会面对的因素，尽量少接触放射源。尽量避免使用药物，因病必须使用有致畸风险药物的，先避孕一段时间；具体药物所需要的时间，可以咨询药师。很多人关心吃点什么食物能提高提高卵子质量？遗憾的是，吃什么食物对卵子影响甚小，

2、备孕可以做哪些运动来改善自己的身体呢？

女性在怀孕期间可以适当的去选择一些运动，尤其是在孕前的时候，加强体育锻炼，能够增强自身的免疫力，防止在孕期的时候出现病毒的感染是全身的肌肉变得更加的充实和有力，帮助女性顺利的去进行分娩。那么在准备怀孕的前期，可以选择的运动是什么呢?根据多年临床经验总结，选择的运动方法主要是包括走路和慢跑，也可以选择游泳和瑜伽，

走路是非常简单而有效的一种运动方法，每个人都是能够做到的，在准备怀孕的前期，去选择走路的方式，能够起到锻炼的作用，还能够增强心肺的功能，加速女性的血液循环，走路的时候不用太过于激烈，这种走路的方法是比较适合女性朋友的。对于不太习惯运动的女性朋友来说，突然进入到强度太大的运动过程当中，也会影响到自己的身体健康，对于女性朋友来说，坚持运动的方式是好的习惯，慢跑和走路的方式其实是一样的，强度会大于走路，不过能够有效地去锻炼腿部的肌肉，最好是选择适合的鞋子，专门用来跑步，

游泳是一个非常好的方法，也是深受人们所喜欢的一种运动方式，在水中的时候会借助浮力的反作用，能够去起到锻炼的作用，整个人的情绪都会比较放松，而运动的伤害系数也会比较小，它不需要我们去借助太大的运动力，就能够消耗体内的卡路里。准备怀孕的女性朋友，适当的去选择一些运动的方式，能够有效地去起到锻炼的作用，还能够增强自身的抵抗能力，抵抗疾病的发生，选择的运动方法是比较多的，包括瑜伽和普拉提都是非常常见的运动项目，朋友可以根据自己的需求，选择自己比较适合的运动方法，

3、怎样提高卵子质量？备孕期间，需要注意些什么？

我们都知道卵子生活在卵巢里，卵巢的内部聚集几千个尚未成熟为卵子的卵泡。当未成熟的卵泡发育成熟后，就会产生一个卵子，所以说卵巢就是卵子的家。那么如何提高卵子的质量呢？一、首先我们要保护好卵巢，卵巢保养最好的营养素就是黄体酮，黄体酮是一种天然的孕激素，在体内对雌激素激发过的子宫内膜有显著形态学影响，是顺利怀孕必不可少的。

补充黄体酮就是保养好女性朋友的子宫卵巢，而豆制品含有丰富的大豆异黄酮，每天坚持食用一杯黄豆浆或每天吃一把黑豆，都可以将女性体内的雌激素维持在一个正常的范围内，黑豆还可以预防卵巢早衰，促进卵泡发育，有利于创造孕育孩子的条件，二、我们要保持一个良好的生活习惯，不抽烟不喝酒，饮食要均衡，合适的作息时间，避免过度疲劳，这些都是提高卵子质量的最基本条件。