在游泳的过程中我也得了游泳肩，顾名思义游泳肩就是游泳不当或者是过度而导致的肩膀受伤。一、游泳肩的症状“游泳肩”主要有两种，一种是过度疲劳，属于肌肉疾病，只要充分休息基本上就会好，游泳前至少热身10分钟，一口气补全运动量不可取运动时间过长、强度过大都容易引发“游泳肩”；游泳姿势不对也容易发生，像自由泳、蝶泳、仰泳等举肩过头的泳姿，相较蛙泳就更容易患上“游泳肩”。

1、游泳怎么预防“游泳肩”？

什么是“游泳肩”？一、游泳肩的症状“游泳肩”主要有两种，一种是过度疲劳，属于肌肉疾病，只要充分休息基本上就会好。另一种是炎症或损伤性的，医学上称为“肩峰撞击综合征”，多数是由于游泳时上臂划动超过肩膀、头部，对肩部产生过大压力，肩关节骨头与肩袖摩擦久了产生炎症，运动过度导致肩关节肌腱损伤，炎症或损伤性“游泳肩”即使休息也无法恢复，抬臂时无力，有的患者在肩外展时会疼痛，有的在肩内收、前屈时疼痛并伴有响声或僵硬感，肩关节功能受限。

二、如何区别游泳肩和肩周炎游泳对全身的关节和肌肉都有好处，对治疗颈椎病、肩周炎也有一定帮助，但有的“肩周炎”患者在游泳后，却感觉“肩周炎”更严重了，这可能是误把“游泳肩”当成“肩周炎”了，越运动越加剧疼痛。那么二者如何区别呢？医生说，一般而言，“游泳肩”在肩关节后方、肱骨上方有个压痛点；而肩周炎先出现阵发性酸痛，疼痛范围较广泛，且活动受限范围大，尤其是做背伸动作，

“肩周炎”又称“肩关节周围炎”，好发于50岁左右的中年人，多见于体力劳动者。除肩膀疼痛外，患者的肩关节会出现功能受损不能正常活动的情况（患处那只手屈肘时不能摸到同侧肩部），X光片会显示肩周局部韧带钙化，因此，肩膀疼痛不一定是肩周炎，若游泳后出现“肩周炎”症状，应到医院排查“游泳肩”。如何预防“游泳肩”？游泳前至少热身10分钟，一口气补全运动量不可取运动时间过长、强度过大都容易引发“游泳肩”；游泳姿势不对也容易发生，像自由泳、蝶泳、仰泳等举肩过头的泳姿，相较蛙泳就更容易患上“游泳肩”，

除了过度运动外，缺乏足够的热身，也是导致“游泳肩”的主要原因之一。调查显示，超过七成的“游泳肩”患者承认下水前没有进行充分热身，医生建议，游泳时在下水前要做好充分热身，肢体伸展，将韧带拉伸舒展，时间最好不少于10分钟。游泳锻炼应循序渐进，不宜贪多，每次增加的运动量不宜太大，以前一次总量的20%以内为宜，

有的泳者一游就是几千米，想一口气把一周的运动量补回来，这是十分不可取的。此外，游泳姿势应多进行变换，不要总是采取自由泳、仰泳等“伤肩膀”的泳姿，如果出现肩部伤痛应立即停止运动；休息几天仍未恢复的，要及时就诊。肩关节本身有伤，或是有骨刺等问题者，更易发生“游泳肩”，颈椎不好练练蛙泳颈椎、腰椎患者以蛙泳、仰泳最适。

自由泳时需要不断侧身转腰，蝶泳时腰部力量比较集中，不适合于腰椎病患者，蛙泳及仰泳可以训练下肢及腰部的柔韧性，蛙泳的蹬腿、仰伸动作不仅增强腰背肌，而且可以提高腰椎、骨盆、下肢的协调性。蛙泳在换气时保持颈椎后伸动作，锻炼了颈椎后方肌群，有益于颈椎病患者的康复，如果是自由泳，游4000米的距离，每侧肩关节要旋转1400次，这对肩关节周围的韧带、肌肉以及软骨的磨损都是巨大的考验。

2、夏天来了，游泳还会伤肩吗？该如何避免“游泳肩”？

您好，多谢邀请！我曾是一名大学英语老师，并获得大学英语教师资格证书，目前专注英语启蒙和双语教育，业余酷爱运动，包括篮球和游泳等，其中自由泳最擅长，自由泳练习的最多，当然我也是很不幸得了这所谓的“游泳肩”了！所以根据我个人的经验来告诉你，游泳并不是零伤害：游泳姿势方式不正确，都可能会导致你关节的问题，比如说游泳肩（自由泳过猛多最明显），膝关节问题（有伤的务必不（少）练蛙泳），髋关节问题（除非量很大），脚踝（除非有伤）问题！但是这些伤害相对于打篮球，打羽毛球，等等这些运动伤害要小的很多！所以不必过于担心！夏天到了，过多过猛的不正确自由泳还是会导致游泳肩的！之所以导致游泳肩的主要原因，我认为是因为对于游泳健康知识的缺乏，尤其是对于新手来说！光会游泳还不行，你还要明白游泳健康知识：包括游泳之前的如何热身运动，游泳需要注意事项避免眼睛耳朵等问题，游泳过程中如何合理安排游泳的量，以及游泳之后的热身运动，当然还包括游泳出现紧急情况，如何处理？以及游泳出现的运动损伤该如何科学康复等等。