B族维生素目前公认的有九种，常见的有维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸（维生素B3）、泛酸（维生素B5）、叶酸（维生素B9）。维生素B2又叫核黄素可以保护皮肤和粘膜的健康，缓解视力疲劳和减缓口角发炎的情况，需要充足的蛋白质，适宜的好脂肪，铁、锌、钙、碘、硒等矿物质，还有叶酸，维生素A、VD、VC、VE等维生素。

1、哪种B族维生素好？

B族维生素目前公认的有九种，常见的有维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸（维生素B3）、泛酸（维生素B5）、叶酸（维生素B9）。每种维生素都有它独特的功效，并没有哪个更好的说法，主要是看自己的需求，维生素B1可以预防脚气病的产生。维生素B2又叫核黄素可以保护皮肤和粘膜的健康，缓解视力疲劳和减缓口角发炎的情况，

维生素B3也是我们常说的烟酸可以帮助脂肪的代谢，预防痘痘痤疮的产生。维生素B5也称泛酸对我们皮肤和头发的光泽起到很重要的作用，同时可以帮助我们增强抵抗力，维生素B6常见于动物肝脏等动物制品中，是体内氨基酸代谢必不可少的辅酶。叶酸我们比较常见，孕妇在怀孕的前期一定要及时补充，对胎儿神经管畸形的预防起到关键性作用，

2、孕期吃什么可以补充维生素？

感谢邀请。我是四岁孩子的宝妈国家三级营养师2017年营养讲师大赛全国十强，备孕期间要求营养均衡。需要充足的蛋白质，适宜的好脂肪，铁、锌、钙、碘、硒等矿物质，还有叶酸，维生素A、VD、VC、VE等维生素，不是补充某几种维生素就可以了。备孕期营养素举例1.叶酸怀孕前三个月男女都要补充叶酸，除了每天补充叶酸外，平时饮食中每天要吃至少半斤以上的深绿色的蔬菜，

叶酸是胎宝宝神经发育的关键营养素，女性补充叶酸要持续至整个孕期，给未来宝宝充足的储备。可以选择补充叶酸片或是复合营养素制剂，温馨提示：补充营养素咨询医生或专业营养师。2.VE维E被称为生育酚是男性生殖生理必需营养素，可以促进精子生成、提高精子活性，抗氧化，保护男性生殖细胞不受病毒侵害，一旦缺乏就会影响孕育，维生素E缺乏还有可能会出现低体重的早产儿，

女性适量的补充可增强卵巢功能，使卵泡细胞量增多，黄体细胞增大，增强孕酮的作用。富含维E的食物：麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、大杏仁、榛子、花生等，吃原味的坚果不要吃重口味儿的，3.VC Fe女性因为生理原因很容易缺铁，孕早期往往因为孕吐更容易缺铁，所以建议备孕期把铁补足，维c可以促进铁在体内的吸收和利用。

含vc丰富的食物有：各种新鲜的蔬菜和水果都是很不错的，含铁丰富的食物就是补贴铁三角：动物内脏，动物血、猪牛羊肉。备孕期间要饮食均衡尤其是准爸爸，一定要多吃蔬菜水果，很多人认为这是女生的专利，研究表明，很少吃水果和蔬菜的男性，精子质量普遍比较差，患男性不育症的几率也会升高，新鲜的蔬菜水果就能提供丰富的维生素和矿物质。