孕妇一定要吃DHA吗,备孕须吃DHA吗(孕期到底要吃DHA吗)

发布时间:2023-03-07 07:18:35

如果可以做到,孕妈咪最好在孕期能适当吃鱼虾等水产品,没有必要刻意吃鱼油而不吃鱼。鱼肉不但含有DHA,还提供优质蛋白、维生素A、铁、锌、碘等各种营养素,所以,吃鱼是比吃鱼油更好的选择,补DHA,这些比深海鱼油更好鱼肉从对健康的作用上吃鱼要比吃鱼油更好。

1、孕妇一定要吃DHA吗?

孕妇一定要吃DHA吗

DHA是什么?DHA,全称“二十二碳六烯酸”,属于ω-3必需脂肪酸。所谓“必需”,意思就是人体自身无法合成,只能通过食物来获取,DHA是大脑中重要的结构脂肪酸,在神经细胞和视网膜细胞的生长发育中扮演着重要角色。因此,孕妇是必须要吃DHA,因为孕妇不能产生DHA,而宝宝在发育中,是非常需要这种营养元素的,所以一定要引起重视,

那么,DHA为何那么重要?一、影响胎儿的大脑发育孕期,DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。特别是满5个月后的胎儿,如果人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激,会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的数突,这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA,二、能促进视网膜光感细胞的成熟DHA对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。

孕妇在孕末3个月,可利用母血中的a-亚麻酸合成DHA,然后输送到胎儿大脑和视网膜,使那里的神经细胞成熟度提高,那么,什么时候进补DHA比较合适?建议从孕4个月起补充DHA。许多科学家已证实,DHA对人脑和视网膜的神经细胞的增长和成熟有直接关系,因此建议孕妇从妊娠4个月起适当补充DHA,那么,进补DHA应该有哪些注意事项?DHA虽然是一种重要的补充类食药品,但人体长期吸入某种营养素不足就有发生营养素缺乏的危险,如果吸量水平超过人体可耐受的最高吸入量,则产生毒副作用的可能性就会增加。

另外,DHA主要存在海洋鱼体内,而鱼体内含量最多的则是眼窝脂肪、其次是鱼油,也可以从食用油中,以橄榄油、核桃油、亚麻油中吸收。孕期不必过多吃DHA,毕竟过多吸入也会产生毒副作用,总结:食物是孕期补充营养的最好方式,胎儿的生长发育是以孕妈妈合理均衡的饮食为基础的。如果孕妈妈的日常饮食已经包含足够的鱼类和海鲜,就不需要操心DHA够不够的问题了,

2、孕期到底要吃DHA吗?为什么?

孕期到底要吃DHA吗为什么

孕妈咪都希望自己的宝贝健康聪明,提到补脑益智,大多数妈咪会想到深海鱼油,然而随着海洋污染问题日趋严重,深海鱼油的安全性值得注意。怀孕补DHA,你还盯着深海鱼油吗?其实你有更好的选择呢,我国成人摄入DHA远低于推荐量DHA全名是“二十二碳六烯酸”,它是一种ω-3多不饱和脂肪酸,跟它类似的还有EPA(二十碳五烯酸)。

DHA十分特别,它的分子结构中碳链最长、双键最多,还具有重要的生理功能,它与胎宝贝的神经发育(大脑)和视力(视神经)的形成有着密切联系,孕期和哺乳期摄入充足的DHA对宝贝精神、视力和免疫系统发育以及长期的认知能力都有作用。世界卫生组织(WHO)建议,孕妈咪每天DHA EPA的摄入量为300毫克,其中DHA至少200毫克,

而我国调查显示,目前中国成年人的DHA EPA的平均摄入量每天只有37.6毫克,远低于上述推荐量。因此,孕妈咪们还是要注意适当补充DHA,我国居民膳食指南建议,从孕中期(13周)开始,孕妈咪们应该注意摄入DHA,深海鱼DHA并不比淡水鱼高鱼肉是各种食物中DHA含量最高的种类。鱼油是鱼肉脂肪的浓缩产品,自然含有丰富的DHA,除了DHA,鱼油中通常还含有EPA,

很多产品都会自称深海鱼的DHA更多,是不是真的如此呢?其实,淡水鱼类中的DHA含量并不一定低于深海鱼类。有研究对4种淡水鱼(黑鱼、包头鱼、鲫鱼、桂鱼)及6种海水鱼(鳓鱼、秋刀鱼、虹鳟鱼、刺鲳鳕鱼、小带鱼)测定发现,淡水鱼中ω-3多不饱和脂肪酸的含量并不比海水鱼低,还有研究对鲑鱼、带鱼、黄花鱼、鲅鱼和鲳鱼5种市售海水鱼和鲈鱼、武昌鱼、鲤鱼、草鱼等9种市售淡水鱼肉和内脏脂肪中的EPA和DHA含量进行分析比较,发现海水鱼中的EPA和DHA含量并不比淡水鱼高,甚至含量最高的是鲈鱼。

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