如果可以做到，孕妈咪最好在孕期能适当吃鱼虾等水产品，没有必要刻意吃鱼油而不吃鱼。鱼肉不但含有DHA，还提供优质蛋白、维生素A、铁、锌、碘等各种营养素，所以，吃鱼是比吃鱼油更好的选择，补DHA，这些比深海鱼油更好鱼肉从对健康的作用上吃鱼要比吃鱼油更好。

1、孕妇一定要吃DHA吗？

DHA是什么？DHA，全称“二十二碳六烯酸”，属于ω-3必需脂肪酸。所谓“必需”，意思就是人体自身无法合成，只能通过食物来获取，DHA是大脑中重要的结构脂肪酸，在神经细胞和视网膜细胞的生长发育中扮演着重要角色。因此，孕妇是必须要吃DHA，因为孕妇不能产生DHA，而宝宝在发育中，是非常需要这种营养元素的，所以一定要引起重视，

那么，DHA为何那么重要？一、影响胎儿的大脑发育孕期，DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。特别是满5个月后的胎儿，如果人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的数突，这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA，二、能促进视网膜光感细胞的成熟DHA对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。

孕妇在孕末3个月，可利用母血中的a-亚麻酸合成DHA，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使那里的神经细胞成熟度提高，那么，什么时候进补DHA比较合适？建议从孕4个月起补充DHA。许多科学家已证实，DHA对人脑和视网膜的神经细胞的增长和成熟有直接关系，因此建议孕妇从妊娠4个月起适当补充DHA，那么，进补DHA应该有哪些注意事项？DHA虽然是一种重要的补充类食药品，但人体长期吸入某种营养素不足就有发生营养素缺乏的危险，如果吸量水平超过人体可耐受的最高吸入量，则产生毒副作用的可能性就会增加。

另外，DHA主要存在海洋鱼体内，而鱼体内含量最多的则是眼窝脂肪、其次是鱼油，也可以从食用油中，以橄榄油、核桃油、亚麻油中吸收。孕期不必过多吃DHA，毕竟过多吸入也会产生毒副作用，总结:食物是孕期补充营养的最好方式，胎儿的生长发育是以孕妈妈合理均衡的饮食为基础的。如果孕妈妈的日常饮食已经包含足够的鱼类和海鲜，就不需要操心DHA够不够的问题了，

2、孕期到底要吃DHA吗？为什么？

孕妈咪都希望自己的宝贝健康聪明，提到补脑益智，大多数妈咪会想到深海鱼油，然而随着海洋污染问题日趋严重，深海鱼油的安全性值得注意。怀孕补DHA，你还盯着深海鱼油吗？其实你有更好的选择呢，我国成人摄入DHA远低于推荐量DHA全名是“二十二碳六烯酸”，它是一种ω-3多不饱和脂肪酸，跟它类似的还有EPA（二十碳五烯酸）。

DHA十分特别，它的分子结构中碳链最长、双键最多，还具有重要的生理功能，它与胎宝贝的神经发育（大脑）和视力（视神经）的形成有着密切联系，孕期和哺乳期摄入充足的DHA对宝贝精神、视力和免疫系统发育以及长期的认知能力都有作用。世界卫生组织（WHO）建议，孕妈咪每天DHA EPA的摄入量为300毫克，其中DHA至少200毫克，

而我国调查显示，目前中国成年人的DHA EPA的平均摄入量每天只有37.6毫克，远低于上述推荐量。因此，孕妈咪们还是要注意适当补充DHA，我国居民膳食指南建议，从孕中期（13周）开始，孕妈咪们应该注意摄入DHA，深海鱼DHA并不比淡水鱼高鱼肉是各种食物中DHA含量最高的种类。鱼油是鱼肉脂肪的浓缩产品，自然含有丰富的DHA，除了DHA，鱼油中通常还含有EPA，

很多产品都会自称深海鱼的DHA更多，是不是真的如此呢？其实，淡水鱼类中的DHA含量并不一定低于深海鱼类。有研究对4种淡水鱼（黑鱼、包头鱼、鲫鱼、桂鱼）及6种海水鱼（鳓鱼、秋刀鱼、虹鳟鱼、刺鲳鳕鱼、小带鱼）测定发现，淡水鱼中ω-3多不饱和脂肪酸的含量并不比海水鱼低，还有研究对鲑鱼、带鱼、黄花鱼、鲅鱼和鲳鱼5种市售海水鱼和鲈鱼、武昌鱼、鲤鱼、草鱼等9种市售淡水鱼肉和内脏脂肪中的EPA和DHA含量进行分析比较，发现海水鱼中的EPA和DHA含量并不比淡水鱼高，甚至含量最高的是鲈鱼。